请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？
请问，每天5公里慢跑，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃得少，为什么还减不了体重？
每天的5km慢跑45分钟。这个速度跟快走差不多。按常理这个是可以减肥的。只是减的脂肪比较少。然后游泳，游泳也是减肥效果很好的。这个运动量应该是足够了。早中晚都吃的少。有没有吃一些多油，多盐，多脂肪的食物？如果有的话你肯定是减不下去。运动量基本上达到了，但是还需要控制饮食。改变膳食结构才能慢慢往下减。
先说一下你的运动。5km慢跑需要45分钟。1km也就是九分钟。有的人快走就能走到八九分钟。速度过慢消耗热量不大。可以适当提高配速到七分左右。把跑步时长延伸至60分钟，这个时间和配速能消耗更多的热量，你能跑5公里坚持一下应该是可以完成的。
再说饮食，一日三餐吃的比较少。有没有控制高热量食物摄入。比如油炸食品奶茶甜品巧克力等等。这些食物要远离。多一些清淡的。升糖指数低的。比如杂粮蔬菜水果等等，如果想减的快一点儿的话。晚餐可以适当断掉。这样的话，经过锻炼，晚上在没有热量摄入的情况下，坚持一段时间体重肯定会下降的。
另外还有一种情况，当你跑步一段时间之后。你的身体会自动协调来达到一种平衡。来保护身体。你就需要在跑步的时候做出改变。从匀速跑改为间歇跑。运动app里一般都有，跟着跑跑给身体带来新***，破坏这种平衡。从而达到减肥的目的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。欢迎留言讨论，我是76老郭！
从运动量看
每日五公里慢跑45分钟，消耗热量并不算大，大约240千卡左右，再加上游泳，所消耗热量并不算低。
从饮食上看
一种情况是没有具体的食物描述，无法大概估算一日的食物摄入热量。如果体重没有下降需要考虑是不是食物的热量高，或者有其他的高热量食物摄入，比如酒精，果汁，饮料，或者水果沙拉等忽略的情况存在。
另一种情况是***用的节食加大量运动的方法导致前期体重下降，后期体重的反弹。
不管是那一个原因造成的，就目前而言都需要对饮食和运动作出调整，才能在后期更好的减肥。
在现在的体重基数上，计算出基础代谢热量。根据比例推算出大约的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
基础代谢计算公式：
女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A
男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A
所有分析什么这个那个的都是些吹牛逼战士，减肥就是个输出大于输入的事，简单的不能再简单，就是懒，改掉懒的毛病就能减肥，比如说从健身房出来去干干装卸工，或者去干几个月的搬家公司，看看能不能瘦！
每天慢跑五公里，需要45分钟，然后游泳，早中晚都吃的少，为什么还减不了体重？
猛一看运动量是达标了，仔细再一看，虽然运动量达标，也只是达标，跑步的速度比较慢，但也只能达到锻炼身体的目的，就这个跑步的速度来说，想减肥还真是有点困难。
所以，如果运动了，没减下来，只能说努力的还不够。根据我自己跑步减下来的经历，分析下面几个原因，针对运动没有减下来的，可以自己对照一下哈
每天跑步加游泳，这个运动量也不算小了。居然三顿饭都很少吃，这个还真不知道你是怎么坚持下来的。可能是因为你太瘦下来了，所以想双管齐下，运动加节食一同进行。其实跑步减肥没有捷径，只有一步一步的去努力奔跑。
其实经常运动的人都知道，当我们在运动的时候，身体消耗的能量和体力比较大。饭量要比平常还大。这个时候，我们只要遵从自己的嘴就行。正常该怎么吃就怎么吃饭。
就算是再想减体重，我们为了身体，为了能够长久的跑步，就正常吃饭吧！
建议：饮食要清淡，晚上最好不要喝酒吃肉，夜宵，油腻的食物，我们看看就可以了。
说句实话，你在五公里跑了45分钟。每公里的配速是九分。九分是什么概念知道吗？就是随便找一个没有跑过步的人，让他跑一公里都能跑到八分。为什么我会这么说？因为前几天我家孩子在广场跑了一公里就用了八分钟。儿子，你在五公里跑了九分钟，速度有多慢了。
当然跑了总比不跑强。起码能锻炼身体。从你的速度来看我能说你应该是个新手，或者是刚跑没有多久。不过是新手的话，[_a***_]就先不要想着减体重，这样的事情了。至少等你能坚持跑下去再说。
新手跑步每天可以先跑一公里，等跑到一个周，觉着身体没啥问题，可以在第二个周的时候，跑两公里也行。那个跑步的距离要循序渐进的加。直到跑到五公里的时候，这个就可以。如果想健身，那你这个九分的配速就这样也行，但是你要是想减肥的话，这个配速不行，太慢了。所以速度这个时候也要慢慢提上来了。如果可以的话，可以跑个6到7分。我个人的跑步速度现在慢一点的话是在六分左右，快的话就在五分多一点。
游泳的话，你们写游了多长时间，这个我也不好判断。
因为你适应了现在的运动量，体重其实没有那么重要，要看你的体脂率，按照你这个想法，那些天天跑马拉松的人不得都的瘦死了，身体有个恒定标准，这就是说你跑而不在掉体重的原因，当身体适应了这种运动就会维持你的体能，你需要改变一下运动方式了，你先了解一下减脂所需要的运动，食物和方式，看看那个适合你，脂肪消耗主要靠呼吸，而你跑步的意义不大，跑步是增加心肺功能，也许你的45分钟变成25分钟就会有所改变了，记住，出汗，排尿，和其他方式的代谢只占百分之16，而百分之84靠呼吸来减肥的，建议你多读读书就能明白怎么减肥了，你这5公里45分钟基本没啥意义了只是能维持你现在的体质，不胖不瘦就算不错了
keep一天要练多久才有效果？
keep只是一个健身APP，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。
综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！
要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整***，认真对待就好！
最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！
KEEP是我非常喜欢的一个***，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！
我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。
不知道你希望得到什么样的效果？
不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。
我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。
沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。
最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。
打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。
