减肥是不是要晚上少吃点,多做运动,是不是就能减掉?
很高兴回答你这个问题,减肥减重必须循序渐进,方法科学,我从两个方面回答你:
少吃高热量的食物,平时多吃一些有利于,减肥的食物。比如:西红柿,黄瓜,香蕉,苹果,蔬菜类的碳水化合物;多吃瘦肉、虾、鱼类,豆类等富含蛋白质的食物;多吃粗粮,进入肠道后,能清理长管内的废物,将毒素与废物***起来,可顺利排出,促进新陈代谢。
有氧运动和无氧运动相结合,先有氧运动,在充分热身的基础上,加强力量训练。
1.选择自己比较喜欢的有氧运动,例如:跑步、爬山、跳绳、游泳等,持续有氧运动30——45分钟,身体微微出汗为好。要使心率提高到120-140次/分,认为有氧运动有效,但不能过量,把能量留在力量训练上。
2.仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、深蹲等先进性大肌肉群的训练,在进行小肌肉群的训练,器材:杠铃、哑铃。
(1)优先训练躯干周围的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周围等处都分布有大肌群。大肌群块头大,当我们对大肌群进行锻炼后,全身的总肌肉就会增加很快,所以在肌肉训练时,应该优先锻炼大肌群。
你好,我是云子,很高兴回答你的问题。我曾做了七年私教,线下成功帮助上3000人健身成功,如今通过这个平台想免费帮助更多的想要健身的朋友。想要健身的宝宝们可以先点点关注,谢谢!
减肥跟一天的摄入量和消耗量有关系而不是一餐的。如果你晚上吃的少,但是白天吃的过多,热量也就平衡了。
我们的能量摄入主要是来源于饮食,但我们的消耗不单单只有运动,还包含基础代谢,行为代谢,食物热效应等等。很多人有个误区,运动消耗其实是很少的,只占20%左右,而自身的基础代谢才是最高的,70%左右,所以我们运动不单单只是为了增加消耗,根本目的也是为了提高基础代谢。
你说的少吃多锻炼,大体上说是没有问题的。但是锻炼的时间也要有讲究,尽量不要太晚锻炼。
如果有条件的话,最好是晨练、上午或者下午。有些人晚上锻炼可能会兴奋,容易失眠。
晨练的好处是早上可以呼吸新鲜空气,锻炼[_a***_]身体被激活,一天都处于基础代谢高昂状态,元气满满的。以后我也会出更多的晨练视频给大家一起学习。
少吃多餐,避免高热量、高糖、高脂肪的食物。(关注并私信我可以免费领取饮食计划一份)
②科学合理锻炼
锻炼分为无氧和有氧,无氧又分为自重,徒手,自由器械,固定器械,功能性器械等等。每个人根据自己锻炼的环境来定,是在健身房呢?还是在家?还是在户外?我只有根据你们每个人的训练环境,以及身体各项指标来进行针对性的训练***安排。
想减肥大多原因是对自身的身材都不满意,如果你是个爱美的人,你有非常漂亮的裙子,裙子尺寸你穿不上,很失望,因为你的这个肥胖穿不上,那你肯定就想着减肥是吧,想像穿上的美好,那你就会对你的站姿对你的饮食饭量的管理,如果你做到这几点,你自然就减下来了
有人在问,减肥是不是要晚上少吃点,多做运动,是不是就能减掉?以我个人的过往实际,我觉得还是有一定的道理,本人也试过,效果还是不错的,但是也要因人而异,而且不容易坚持。
减肥永远是人们议论的话题,不管是胖的还是瘦的,都觉得应该减肥,尤其是女性朋友,什么样的体型都觉得要瘦、瘦、瘦!
其实,不是所有人都需要减肥的,身材适中,只需要健康饮食,加强锻炼,就很好了。要想减肥首先得知道,人是怎么胖的?
肥胖原因较多,包括以下几点:1、营养过剩、活动量过小、摄入食物过多均可造成肥胖;2、内分泌疾病,如皮质醇增多症,可表现为肥胖,且短期内增长较快;多囊卵巢综合征,可出现胰岛素抵抗,及短期内长得非常胖;甲状腺功能减退,不属于胖,而是短期内浮肿,称黏液性水肿,可表现为看着肥胖;3、精神性的摄入过多,特别是有些女孩生气后会大量的吃东西,可致肥胖。单纯性肥胖需靠自己的决心管理好体重,而疾病所致的肥胖,需针对具体病因具体治疗,才能达到控制体重的目的。
减肥是一个持续的过程,应该每天坚持和练习。你可以每天早上跑步、跳绳或骑自行车。应该注意清淡的饮食,保证每天摄入足够的热量,不能够吃高热量和高脂肪的食物,需要吃更多蔬菜,比如油菜、莴苣、苹果、香蕉、黄瓜和西红柿,还可以在吃饭前喝大量的水,这可以有效地缓解饥饿。
科学减肥不是单纯的节食或者吃减肥药。我觉的长期、规律的运动是最有效的。注意以下几点会事半功倍。
1. 坚持长期、规律的身体锻炼。 一周活动3到4次,一次45分钟以上。
2. 养成良好的饮食习惯。
多喝牛奶,牛奶中含有大量的钙离子,有利于脂肪的燃烧,常年坚持喝牛奶一般是不容易长胖 的。
3、多吃水果蔬菜。
您好,想要真正的健康减肥一定要做到以下几点……
1.饮食作息时间要规矩!
2.少吃油炸***油腻的食物!
3.根据自身身体情况,做一些力所能及的运动!
3.别吃减肥药和多吃水果!
其实,早上吃饱,中午吃好,晚上吃少(几餐之间补充点水果),再早睡早起,适当运动,是不容易发胖的!
好多人说:我没吃,喝水都胖,那是因为睡眠质量不好,又不爱运动导致大便不通,还有的人不爱喝水(特别是中年发胖的人),本来身体代谢变慢了,懒得上厕所,所以没有水份帮助促进循环,也是很容易胖的!
亲们,只要注意这些,是不容易胖,胖了的注意,瘦下来也快些!
早晨慢跑30分钟,下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗?
感谢邀请,我是减肥管理师文靖。
减肥最有效的方法还是要从改变生活方式开始,包括合理的饮食和适当的运动。像你这样单纯的运动,效果不会很好,而且一旦停止马上就会反弹。
1、饮食方面注意均衡营养,少摄入高热量食物,可以吃些蔬菜,水果。