减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？
很高兴回答你这个问题，减肥减重必须循序渐进，方法科学，我从两个方面回答你:
少吃高热量的食物，平时多吃一些有利于，减肥的食物。比如:西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，蔬菜类的碳水化合物；多吃瘦肉、虾、鱼类，豆类等富含蛋白质的食物；多吃粗粮，进入肠道后，能清理长管内的废物，将毒素与废物***起来，可顺利排出，促进新陈代谢。
有氧运动和无氧运动相结合，先有氧运动，在充分热身的基础上，加强力量训练。
1.选择自己比较喜欢的有氧运动，例如:跑步、爬山、跳绳、游泳等，持续有氧运动30——45分钟，身体微微出汗为好。要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效，但不能过量，把能量留在力量训练上。
2.仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、深蹲等先进性大肌肉群的训练，在进行小肌肉群的训练，器材:杠铃、哑铃。
（1）优先训练躯干周围的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周围等处都分布有大肌群。大肌群块头大，当我们对大肌群进行锻炼后，全身的总肌肉就会增加很快，所以在肌肉训练时，应该优先锻炼大肌群。
（2）负重 (8～10次的极限重量)
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。我曾做了七年私教，线下成功帮助上3000人健身成功，如今通过这个平台想免费帮助更多的想要健身的朋友。想要健身的宝宝们可以先点点关注，谢谢!
减肥跟一天的摄入量和消耗量有关系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的过多，热量也就平衡了。
我们的能量摄入主要是来源于饮食，但我们的消耗不单单只有运动，还包含基础代谢，行为代谢，食物热效应等等。很多人有个误区，运动消耗其实是很少的，只占20%左右，而自身的基础代谢才是最高的，70%左右，所以我们运动不单单只是为了增加消耗，根本目的也是为了提高基础代谢。
你说的少吃多锻炼，大体上说是没有问题的。但是锻炼的时间也要有讲究，尽量不要太晚锻炼。
如果有条件的话，最好是晨练、上午或者下午。有些人晚上锻炼可能会兴奋，容易失眠。
晨练的[_a***_]是早上可以呼吸新鲜空气，锻炼之后身体被激活，一天都处于基础代谢高昂状态，元气满满的。以后我也会出更多的晨练视频给大家一起学习。
少吃多餐，避免高热量、高糖、高脂肪的食物。（关注并私信我可以免费领取饮食***一份）
②科学合理锻炼
锻炼分为无氧和有氧，无氧又分为自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每个人根据自己锻炼的环境来定，是在健身房呢？还是在家？还是在户外？我只有根据你们每个人的训练环境，以及身体各项指标来进行针对性的训练***安排。
想减肥大多原因是对自身的身材都不满意，如果你是个爱美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因为你的这个肥胖穿不上，那你肯定就想着减肥是吧，想像穿上的美好，那你就会对你的站姿对你的饮食饭量的管理，如果你做到这几点，你自然就减下来了
有人在问，减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？以我个人的过往实际，我觉得还是有一定的道理，本人也试过，效果还是不错的，但是也要因人而异，而且不容易坚持。
减肥永远是人们议论的话题，不管是胖的还是瘦的，都觉得应该减肥，尤其是女性朋友，什么样的体型都觉得要瘦、瘦、瘦！
其实，不是所有人都需要减肥的，身材适中，只需要健康饮食，加强锻炼，就很好了。要想减肥首先得知道，人是怎么胖的？
肥胖原因较多，包括以下几点：1、营养过剩、活动量过小、摄入食物过多均可造成肥胖；2、内分泌疾病，如皮质醇增多症，可表现为肥胖，且短期内增长较快；多囊卵巢综合征，可出现胰岛素抵抗，及短期内长得非常胖；甲状腺功能减退，不属于胖，而是短期内浮肿，称黏液性水肿，可表现为看着肥胖；3、精神性的摄入过多，特别是有些女孩生气后会大量的吃东西，可致肥胖。单纯性肥胖需靠自己的决心管理好体重，而疾病所致的肥胖，需针对具体病因具体治疗，才能达到控制体重的目的。
减肥是一个持续的过程，应该每天坚持和练习。你可以每天早上跑步、跳绳或骑自行车。应该注意清淡的饮食，保证每天摄入足够的热量，不能够吃高热量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、莴苣、苹果、香蕉、黄瓜和西红柿，还可以在吃饭前喝大量的水，这可以有效地缓解饥饿。
科学减肥不是单纯的节食或者吃减肥药。我觉的长期、规律的运动是最有效的。注意以下几点会事半功倍。
1. 坚持长期、规律的身体锻炼。 一周活动3到4次，一次45分钟以上。
多喝牛奶，牛奶中含有大量的钙离子，有利于脂肪的燃烧，常年坚持喝牛奶一般是不容易长胖 的。
3、多吃水果蔬菜。
您好，想要真正的健康减肥一定要做到以下几点……
1.饮食作息时间要规矩！
2.少吃油炸***油腻的食物！
3.根据自身身体情况，做一些力所能及的运动！
3.别吃减肥药和多吃水果！
其实，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少（几餐之间补充点水果），再早睡早起，适当运动，是不容易发胖的！
好多人说：我没吃，喝水都胖，那是因为睡眠质量不好，又不爱运动导致大便不通，还有的人不爱喝水（特别是中年发胖的人），本来身体代谢变慢了，懒得上厕所，所以没有水份帮助促进循环，也是很容易胖的！
亲们，只要注意这些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下来也快些！
早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？
感谢邀请，我是减肥管理师文靖。
减肥最有效的方法还是要从改变生活方式开始，包括合理的饮食和适当的运动。像你这样单纯的运动，效果不会很好，而且一旦停止马上就会反弹。
1、饮食方面注意均衡营养，少摄入高热量食物，可以吃些蔬菜，水果。
