如何在这漫长的隔离中，坚持减肥、学习？
执行力
你问出这样的问题，证明你想减肥和学习
只要有想法，剩下的就是执行力了
减肥，说白了就是管住嘴，迈开腿，下载个keep，跟着练，剩下的就是坚持了！
学习就更简单了，每天早上和晚上，看会书，学习一些自己感兴趣的东西，听直播课，太多选择了！只要你想，世界都为你开路，更别提疫情了[灵光一闪]
在家吃很多蔬菜，保证高蛋白的奶制品摄入，11点睡，8点起，跟着keep做运动，保持心情愉悦，瘦肩颈，可练习天鹅🦢臂(B站🉑️搜)，运动量大点的🉑️跟着郑多燕瘦身操来做^_^哦。
我没有在家待着这么长时间，烦燥，不安的心情，后来有人告诉我练练瑜伽，心能静下来，又能锻炼身体，我早晨起来9点多，洗脸完毕，喝点水，先不吃早点，练40分钟到30分钟。，练一练心情愉悦真的不错，坚持到我档口开门营业。
这需要一个人的意志力，我的减肥是控制饮食，适量的运动。学习是一种习惯，不是几天内就能够养成的，是一种意识，和长期的坚持。所以在面对漫长的隔离期，这些都不是事，反而是一种消遣。
在漫长的疫情隔离中，我们首先要调整好自己的生活状态和情绪状态。生活状态就是正常的作息时间，情绪状态就是让自己有一个积极向上的心态。
先给自己定一个可实现的小目标，比如说，今天，我首先完成了我的减肥和学习任务，接着第2天、第3天和第4天，那么在自己完成了小目标之后，要给自己一个小小的奖励，给自己点个赞或者让妈妈拥抱一下，这都是奖励。
其实坚持需要一个人有很强的意志力，但意志力也是需要慢慢坚持培养的。如果偶尔哪一天你懈怠了一次，也要接纳自己，这样一次懈怠，就是让自己退步一下，然后积蓄更大的前进的动力。因为人的成长是螺旋式上升的，总是走三步退两步，剩下的那一步才是真正属于你的，才是你真正成长的那一步。
真的就是你不要考虑那么多，你想要什么样的目标，你就奔着这个目标去做、去实践就行了，在做的过程当中，你一定会有很深的体验，有小目标实现，成功的体验，倦怠了一次，失败的体验。那么我要怎样去做去坚持？给自己规划的体验。有了各种不一样的体验，你就会有前进的动力。而不是定个计划不去执行，那样你永远也没有体验和体会。
实际上就是更多的去行动，去实践，那么你就能够实现，比如说，学习我要跟上老师讲的这个课程和很好的完成作业。那么花费在其他上面的时间就要减少，就要按时参加课程学习。那该减少哪方面的不必要的时间呢？我怎样才能按时参加课程学习呢？用一种逆推的思想来帮自己完成。理顺思路之后，就去积极的执行就行了。
再比如说减肥，我想达到一个什么样的目标，在多长时间里减多少？然后我一天吃多少，我吃了这样东西，那样东西我就控制不再吃了，这个在自己心里是要清楚的，更需要一个人的意志力和坚持性。
所有这些不能依赖外力来完成，而是要靠自己的内力来完成的。也可以让家人来陪伴你坚持完成。
怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？
我曾经是一个减肥成功者，半年减了30斤。当时在部队第一年吃零食胖起来的，从110斤涨到130斤，吸收特别好的体质。第二年舒服点了我就下决心减肥，第一，控制饮食，除了酸奶戒掉零食。早中饭正常吃，晚上只吃水果喝点汤(不吃主食，)面对食堂每天的大鱼大肉刚开始是真痛苦，所以我觉得普通的家常菜就更容易克制住了，大家可能说这样会饿到睡不着觉怎么办？饿的时候再做点出汗的运动就不饿了，因为当时条件有限，我只能在室内做郑多燕减肥操，每天都坚持，一个月平均瘦4斤，所以我不建议每天都称体重，一个月称一次就好了，因为不是每天体重都是动弹的，此方法适合想瘦到小鸟腰又不伤害身体的朋友。下图一张130斤一张98斤。
谢谢邀请，题主您好，仁妙1与您交流。怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？仁妙1答题，我也是减肥者，年轻时成功减肥。现在己经中年了，感觉又发胖了。
我年轻时候，生完女儿就胖起来了。我的格性急，也狠，二十八岁那年，一个月减了三十斤。[_a***_]不信，我咬牙一天不吃主食。一天就喝一点汤，可真的好快，看着自己从一百三十六斤，减到了一百零六斤。我很高兴，从年轻到中年一直不敢多吃。
可惜，今年贪血厉害了。吃了激素，突然胖到了年轻的时候了。穿的衣服都进不去了，一看又要减肥，这会减有点难了。也到了中年，也没有狠劲了。可是我一天到中年十一点，少吃点饭，这样也可以减下来肉。减肥一定要断食，才可以减肥成功。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。
首先体重是肯定可以控制的，这一点你要有信心，其次就是如何控制？而且还要健康的控制。
首先先调整自己的生活方式和饮食饮水方式。主食可以用山药，玉米，南瓜，芋头等代替，蔬菜，鱼，肉类都要吃，不能通过节食来控制体重，这样只会适得其反。
晚饭的时间点提前很重要。
安排好自己的一日三餐，适当做柔和的运动。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人可能都会遇到题主这样的问题，就是明明肚子不饿，只要不吃就可以，但是如果没忍住，就会一吃就停不下来。
想要控制一直想吃东西的欲望以及减肥的角度，我觉得可以从以下几个方面：
有研究表明精制类的碳水化合物消化时间比蛋白质和粗纤维食物消化时间要短得多，也就是说正餐的米饭和面食这些非常容易消化，胃部排空得快，自然而然就感觉饿，想要吃东西。
另一方面，一些蛋糕甜点、淀粉类的零食等等这些食物不仅热量高，饱腹感也不强。
所以，在减肥期间可以多吃饱腹感强但是热量相对比较低的优质蛋白质和粗碳水。优质蛋白就是我们常说的“鱼虾肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我们所说的粗粮，包括燕麦、玉米、山药、紫薯、糙米等等。
每一餐都必须要有“蛋白质+粗碳水+维生素”，比如说一份洋葱牛肉+一碗杂粮米饭+一份炒青菜。烹饪方式尽量***取少油少盐，这样的一餐一般来讲需要4-5个小时才会消化完，相比于你吃同样质量的蛋糕来讲，饱腹感强并且需要的消化时间长的多。
当你的肚子是饱足的时候，想要进食的欲望就会小得多。
很多人可能也会说那我在学习或者工作的过程中就是突然的一下子想吃东西，或者说被别人诱惑到就特别想吃，这种情况该如何考虑？
减肥时该如何控制自己想吃的欲望？其实减肥的时候最不该就是控制吃的欲望，欲望如果能被控制住，那么减肥也就不再是难事了，很多人之所以减不下来主要原因就是控制不住。更重要的是短期之内控制减掉的体重，会在回复饮食的时候，一不下心就会反弹会来，这也是为什么在减肥的过程中会有欺骗餐一说，主要是就是让身体感受到满足，能更好的减肥。
对于减肥的饮食来说，因为运动的原因，以及吃的比平时少，所以很多人在减肥的过程之后总有饥饿的感觉，其实饮食只要合理的搭配，就可以解决这个问题，比如一定要选用低升糖指数的食物，比如学习糖尿病患者的饮食，升糖指数越高，也就意味着食物消化的越快，食物消化的越快，能量不能被马上使用，就会转化为脂肪堆积在身体中，那么就会引发肥胖，所以对于减肥的人来说，选择低升糖指数的食物很重要，比如主食一定要粗细搭配，饮食上做到婚俗搭配，这样不仅可以帮助减少能量转化为脂肪后堆积，h还能延缓胃的排空，减少饥饿感，没有饥饿感，自然也就可以控制住食欲了。
另外，还应该注意加餐，加餐也是帮助维持减肥效果，减少饥饿感，控制食欲的有效方式之一，减肥期间每天加2餐，在两餐之间加餐，食物可以选择如：一小把坚果，一杯无糖酸奶，一杯牛奶或者一个水果，水果尽可能选择升糖指数低的，比如苹果，柚子，梨，桃，李子等等。这样还能减少正餐食物的摄入，那么减肥的效果也更好，对食物也没有强烈的渴望了，遇到自己最喜欢吃的但是能量较高，可以一周选择一天，选在早上或者中午中的一餐，吃一些以满足心理上的需要，这样可以让身体更适应减肥餐的习惯，降低出现暴饮暴食的风险。
电视上广告的减肥产品真的可靠吗？
电视推广的产品多半都是骗人的，个人感觉电视台只认得广告费，不会问真***，我没多大能耐，没能做个台长什么的，按我的思维，电视台上那些卖保健品，减肥药的，电视台有应该承担责任
电视上的东西绝对不要相信，首先，他会夸大其词，不管是否有用的功能都会说上去，想必大家都知道，也包括，专家，客户之类的，都是请演员扮演，因为315就曝光过，因为广告需要很多，因为广告时间还长。反正不能信
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电视上的东西绝对不要相信，首先，他会夸大其词，不管是否有用的功能都会说上去，想必大家都知道，也包括，专家，客户之类的，都是请演员扮演，因为315就曝光过，因为广告需要很多，因为广告时间还长。反正不能信
减肥后为何有的人是脸色蜡黄，有的是红润？
我以前减肥都是面黄肌瘦的，这次减肥是满面红光的[我想静静]以前啥都不敢吃，现在饿了就是吃 吃的物种全着呢，牛奶 鸡蛋 肉 火锅 炸鸡 粗粮 饺子包子 小炒 辣椒 水果 香蕉 苹果 梨 红薯豆腐 粉条 面条 枸杞红枣银耳冰糖汤 一定要顿顿不重样 有的时候在来点白酒，饿了就吃半夜吃小块苹果 有时凌晨三四点吃，但是量却吃不多，不是克制吃是真的吃不多，水，传统保暖水壶一天一壶[捂脸]每天运动前一杯温水 稍后一杯纯黑咖啡 一二十分钟后来分欧美热身跳十多分钟 喘会气再来半个小时的郑多燕减肥操，这滋味酸爽的狠啊 事后再来几分钟的瑜伽拉伸，避免肌肉块，平均一天瘦半斤[捂脸][捂脸]，我以前也就八九十斤，自从有孩子体重高达200斤身高才162好[如花]，前期使用基础代谢法，瘦到140后期实行运动减肥，是为了塑形，瘦的太快脖子上的肉能拉过下巴。现在肌肉块没有 肌肉线条均匀，略有腹肌[加油]运动减肥皮肤紧致，肤色白皙，背部痘痘消失。最重要的是，我以前看手机看的眼花怕光，做在沙发上看不清电视，电视啊 现在全好了[抠鼻]因为运动后我在来几分钟眼部按摩。希望我的方式帮到你。[玫瑰][玫瑰]
别听人家胡说，就是和年龄和节食程度有关有关，第一次我减肥成功是31岁，节食[_a1***_]减下来是小鲜肉；41岁同样方法减下来就成了老腊肉老腊肉的照片找不到了。这一次是第三次减肥，保持月瘦3斤的速度11个月，别人感觉是变老了，但是我感觉还好，有劲，比第二次好多了！
减肥以后脸色红润说明减肥方法比较健康，身体营养均衡，血气充盈。而不健康的减肥方法导致的减肥以后脸色蜡黄，减肥期间营养不均衡，血气不足，即使减肥成功了，身体也不健康。这些都是属于靠节食或者单一食物来减肥以后的副作用。通过饮食调整和运动***改善，慢慢可改善脸色蜡黄这个现象。
减肥以后脸色暗黄主要是节食和少吃或者靠单一食物引起的缺铁性贫血和营养不均衡导致的。节食减肥和靠单一的食物减肥虽热快，但是伤害身体健康也比较大，减肥以后也容易反弹。
1，补充气血的食物。
用枸杞，红枣，当归，黄芪来煲汤或者泡水喝，每天坚持喝2~3杯，可起到补气补血的***作用。
3，补充维生素B6和铁剂，如果脸色暗黄很严重建议选择。
1，三餐规律，不暴饮暴食，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，控制每天的热量缺口500千卡，也就是每天减少主食和糖分食物的摄入量四分之一。
你好，很高兴回答你这个问题。这个问题因为我本人没有减过肥，没有亲身经历过。不过我有看到过别人想过减肥以后，嗯，确实脸色是蜡黄的。有可能是显得比较过度吧。只要是减肥成功的，没有多少是同样的，基本上都是脸色蜡黄的。噢，我还是不建议你要不要减肥，你虽然肥减不下去了，但是你的健康受到了大大的威胁。
