基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？
关于如何在减脂期摄入相应热量，产生热量差，从而达到减脂目的，提主的这个方法属于减脂饮食计划中效果最快，但也最不健康和长久的。
1、每天正常人吃多少算是健康范围？
人体正常每天至少要摄取1500卡热量维持并给身体供能，如果中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。摄入过少，身体前期会利用多余的储存热量来供应消耗，后期身体适应少营养，则很难继续减脂，这也是为什么不推荐长期利用类似节食的方法。
2、每天正常人除了基础代谢还有哪些消耗？
除了基础代谢（静息状体），还有活动热量消耗，例如走路 、家务等，所以减脂推荐 热量差 方法。
3、如何制定长期健康的饮食***？
提问中的方法不建议长期试用，所以推荐以下健康减脂的饮食计算方法！
热量差 = 热量摄入- 热量消耗 ，热量消耗是相对固定的值，是由基础代谢和每日的活动消耗组成的。
我先来回答一下你的这个问题，按照你的这种说法是完全可以瘦的，而且还会瘦得比较快。
先来说明一下我们人体每天的热量消耗，是由基础代谢加上日常的工作生活消耗以及运动消耗，这几部分组成。
我们推荐的，减肥过程中制造热量缺口，保持在300到500卡路里之间。但是你现在加上运动的200以及日常生活当中消耗的，很有可能就会比较多了。
这种短期降低大量的热量对于我们身体健康也是不利的。
而且女性每天的最低热量摄入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其实我个人的建议的话还是推荐你从基础饮食的结构调整以及食物摄入量去调整。计算卡路里你可能会算的不是很准确，这样也就会导致你的这个减肥失败。
你可以先从你一日三餐，每一餐减少20%的摄入量，这样去做。保持一周之后，你注意观察一下你的体重是否有变化，如果有那就继续保持。知道你的体重停止不动，然后再进行加大运动量或者是降低摄入量来达到一个减重的目的。
希望对你有所帮助。
1200的基础代谢率是指你在一动不动的情况下，身体日常消耗所需的热量，谁能在一动不动的情况下待一天啊，并且基础代谢率的测量也不一定准确，所以想减肥不需要太极端，你只需要多补充一些高蛋白食物，和高膳食纤维食物，多喝水适当的运动一下就可以了
建议在1200大卡的基础上再稍微增加一些。
①1200大卡确实有些少，不够满足日常所需。前期肯定会掉称，但是很难坚持并且容易平台。
②为什么说基础代谢已经1200大卡了还不能满足身体所需呢，因为基础代谢只是静息代谢率，是你相对静止、睡觉、坐时所消耗/需要的能量。
但是你的行动也会产生一部分消耗，比如行走、家务等，这也是生活的一部分，同样会需要能量。
同时，每日的代谢还有进食的代谢，也就是食物热效应。在摄入食物的同时所产生的代谢活动。
你明白减肥需要去造成热量差，所以思路大致是对的，如果能再下一番功夫就更好了。比如运动消耗200大卡，这个热量其实也只是刚开始运动时的消耗值。
当你体质变好了，运动量自然会加大一些，不然你会觉得太轻松，那么减脂效果就会越来越慢。所以，这个运动消耗肯定不是一成不变的。
再稍微加大基础代谢的供应，逐渐的增强运动消耗。你现在的***也只是暂时的，身体产生了变化后，饮食和运动方式也会随之改变的。所以，先行动起来，然后出现了平台或者疑惑，再根据实际情况去解决。
看来是有一定理论，但不够彻底的，，基础代谢，类似你睡觉时候的代谢，比如保持体温，维持心脏跳动胃肠蠕动，食物消化等，但是，你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢，你能说你24小时，除了吃饭就是睡觉么？？所以，基础代谢1200，即使不去运动，也得有1500的消耗，因为你不太可能连看电视，抻懒腰啥的都没做！～～～你把你的总消耗计算出来，你摄入比消耗少400左右——OK了————举例，我基础消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影响健康～～而我的总消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身
基础代谢1300千卡，我应该吃多少千卡，每天运动多少千卡能有效达到减脂？
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就意味着日常热量消耗大约2000千卡左右。
减脂需要热量缺口
减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。如果要减脂最好能保持每日不低于500千卡的热量缺口。每日的饮食热量以1300到1500千卡左右比较合适。如果想提升减脂速度，饮食热量只要不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大减脂速度越快。
如何安排饮食
饮食热量的大幅度下，如果不对饮食结构作出调整，就很容易出现[_a***_]。
饮食方面以低脂高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物，血糖生成指数较低的食物为主。
主食方面可以选择热量和血糖生成指数较低的粗粮和复合碳水化合物。如红薯，土豆，燕麦，藜麦，全麦食品等。尽量避免过多的白米，白面，小麦制品。血糖生成指数高的食物容易导致血糖剧烈波动，不利于减肥。主食摄入应控制在每日每公斤体重2到4克。
肉食以低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾为主。不吃肥肉，五花肉，腌制肉类等。肉类摄入一日不超过200克。
尽量避免或减少加餐，多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜最好选择生吃，素炒和清蒸，水煮。减少油脂的摄入。多喝水，不要喝果汁饮料，酒精，奶茶。不吃高热量水果，水果沙拉。
有氧运动能增加热量消耗，有效减脂，缓解饮食控制的压力。力量训练有助于增加肌肉含量，提升基础代谢，有效避免减肥后的反弹。有氧运动最好每日坚持，跑步，快走，游泳，跳绳都是不错的减脂运动。以每次不低于40分钟，不超过2小时为宜，
成年女性的基础代谢率在1200-1400千卡左右，如果你不知道如何安排饮食、分配营养，告诉你一个省事简单的方法:参照薄荷里面的食物推荐，那个食谱就是你每天的基础代谢摄入。
如果你喜欢按照自己的口味来分配，可以将1300千卡看成最低摄入底线，如果你平时不爱运动，那么保持基础代谢率就可以，如果平时爱运动，可以在1300千卡基础上再多一顿少量的加餐也完全可以。
因为基础代谢是最低摄入，但是要制造热量差才能减肥，那么只有通过每天的活动或者运动来制造这个热量赤字，运动自然比活动消耗要大的，每天保持300-500千卡的热量差是比较理想的范围。
在可选择的热量范围内，最好以饱腹感强的食物优先，1300千卡的选择范围并不大，如果稍微随心所欲一点还是能吃超的（超一点当然也影响不大）。
饱腹感强的食物:
五谷粗粮，白面馒头、白米饭、白面条虽然好吃，但是饱腹感和粗粮相差甚远，建议在细粮食物中加一些粗粮，这样就可以大大提升饱腹感也增加了营养;
瘦肉鸡蛋、鱼虾豆腐等蛋白质食物的饱腹感强，又相对不宜发胖，如果烹饪方式健康最合适减脂;
坚果的饱腹感也很强，富含膳食纤维和维生素，以及不饱和脂肪酸，加餐时少数吃几个就不会觉得那么饿，但是坚果热量很高，一定要少吃;
热量的变化:
适中的热量很多情况下来自食物的加工方式。就算健康的食材用了不健康的烹饪，一样是高热量食物。所以，无论烹饪荤菜、素菜，都要以蒸煮炖烤为主，炒菜时的油量一定要少;
再一个是加工食品，已经是加工好的食品注意看配料和热量表，热量表一般以千焦显示，用千焦/4就是平时使用的千卡单位。以及配料中的糖、麦芽糖浆、植物油等成分都是高热量的代表，尽量少吃。
