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想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?
不一定非得去健身房用器械训练,首先关于腹部赘肉的问题,我们要知道通过饮食控制也是可以达到目的的!
尤其是糖高人群,西兰花含维生素a和纤维素,有助于放缓血糖升高速度。
二,三文鱼三明治
三文鱼是欧米伽3的极佳来源。有助于消除体内慢性炎症。
一定要慢慢吃,细嚼慢咽,这么做有助于消化,而且会很快的产生饱腹感。
四,饭后不要久坐,这样会导致食物的不到消化,时间久了就会转化为脂肪,因此饭后隔一段时间一定要起身远眺
下窗外。
五,平时要注意走路姿势
你好,感谢你的诚邀!我这里有靠谱回答!
想减掉腹部的赘肉一定不是先运动,而是控制饮食!饮食不注意,减肥就是扯。
在锻炼之前一定要明确一个观点:不存在局部刷脂,也就是说,你只是减掉腹部的赘肉是不可能的,脂肪是全身性存在的,只是腰腹更容易堆积。
很多人误认为控制饮食就是节食,这是大错特错的,控制饮食是少吃,有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主,多吃水果和蔬菜,多喝水,避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃,晚餐要少吃,以清淡为主。
在训练之前最好制定一个详细的力量训练***,可以找人做,也可以自己做,这个***必须适合你自己,不要抄袭别人的模式,根据自身身体条件制定,严格按照***进行。力量训练结束后,最好能做些有氧运动,这样刷脂效果很明显。
题主对于腹部的肌肉比较在意,所以,你的力量训练***里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多:
椭圆机 卷腹器械 引体支架可以做悬垂举腿
进化需要,人体多余脂肪很容易积累在肚子上,形成游泳圈,就像这样:
奥,不对,应该是这一张,
肚子上的赘肉直接影响我们的仪表、限制我们的穿衣选择,另外也会影响我们的健康。言归正传,如何剪掉我的游泳圈,重现好身材,主要从运动和饮食两个方面入手。
1、运动方面:曾经有人向我咨询每天做仰卧起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉,答案肯定是很难,通常局部的锻炼对于减肥来说效果很一般,绝对不是想瘦那里就只做哪一部分的运动,就好像我们发觉一个人变瘦或变胖通常是靠脸的小还是大来判断的,但是好像没有那一个运动是练脸的吧。废话这么多,就想说明一点,减肥最好选择涉及肌群较多的运动,比如跑步,登山机游泳等,原因是各肌群协调发展有利于体态健康,可以有效避免运动损伤。如果体重较大,那么最好不要选择跑步,要不然体重减下来,膝盖也废了,得不偿失,可以选择快走进行替代;条件允许情况下游泳是一个很不错的选择,消耗能量高,同时对膝盖的冲击小,强烈建议减肥初见效果后根据自身肌肉的情况进行针对性强化训练,针对弱点进行打造。
2、饮食方面:有句耳朵磨出茧子的化“you are what you eat”,要想减掉肚子上的肉,必须严格的控制每天的热量摄入,身体存储的能量=摄入的热量-消耗的能量(包括基础代谢和运动消耗能量),每天的基础代谢变化很小,所以控制饮食才是减肥的关键。配速4min跑3Km大约消耗230[_a***_]能量,看一下你手中的饮料瓶,每100ml一般是210大卡能量,几口饮料就可以令你3Km的努力灰飞烟灭。
总之,运动和饮食两手抓,两手都要硬,减掉游泳圈那是指日可待的!
通俗易懂,深入浅出,拒绝***
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室!
关于减脂最有效的方法,前期以控制饮食和有氧运动为主,无论是哪里的脂肪分布的多一些,腹部也好、臀部也好、腿部也好,减脂的方法都是一样的。
至于器械训练,包括固定器械和自由器械,在需要塑形的阶段或者需要增加消耗的阶段,在有氧运动之前增加40-50分钟的负重训练,可以有效的增加肌肉轮廓感并使减脂更具有成效,但是目前针对前期的无基础减脂,仍然以控制饮食+有氧运动为主。
饮食▼
减少主食(淀粉类)的摄入量,适量提高蛋白质和蔬菜的比例。除了精米细面的细粮主食之外,最好再增加一些粗粮的摄入,但是无论是粗粮还是细粮都要控制主食的量,另外蔬菜中的淀粉类也属于主食(薯类/南瓜/山药/芋头/莲藕等);
烹饪方式是关系到热量摄入最主要的因素,就算是健康、热量低的食材如果用油炸或者调料比较重的方式,仍然是高热量食物,所以尽量选择自己加工,以蒸、煮、炖、烤、少油为主。
锻炼▼
体重基数不大可以选择慢跑、跳绳、单车、打球等运动;体重基数太大可以选择椭圆机、游泳等对膝关节负重小的运动,每周保持3-5次,每次30-60分钟的循序渐进的强度即可。
如果要增加器械训练,可以在身体素质提高一些后、(大基数)体脂降低一些后,安排大肌群的训练;腹部核心训练也可以增强核心力量来使运动表现力更好,但是减脂效果很一般,如果需要腹部塑形,在体脂率下降后再增加腹部针对训练会更有成效。
想减腹部赘肉,健身房的跑步机,椭圆仪,深蹲架,卧推,硬等是应该练习的动作,当然最重要的还有家里的厨房,为什么呢?
第一:脂肪是全身性的。
- 由于脂肪是全身性的,局部减脂是坐不到的,所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动,而有氧运动是最好的减脂运动,那么应该多跑步。
- 怎么练:建议有氧运动坚持半小时以上,因为有氧运动在20分钟后,脂肪参与供能的比例最大,所以半小时以上的有氧运动效果更好。
第二:发肌肉群参与的力量训练。
- 力量训练可以增加我们的肌肉,从而提高我们的基础代谢,有助于减脂的效率。
- 通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏,在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维,让它变的更粗壮,也是要消耗能量的,一般一次力量训练消耗能量可达2~3天,所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
- 加入力量训练的减脂是真正的减脂,不仅保留住肌肉,甚至增加肌肉(在新手***期,可以增肌减脂同步进行)。所以减去体重后,得到了更健美的身材。
- 力量训练建议:由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练,建议多做发肌肉群,多关节参与的复合型动作训练,例如:深蹲,卧推,硬拉,引体向上等复合型动作,这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉***力,特别是发肌肉群的发力。
- 训练方法:力量训练和有氧运动结合训练。例如:胸大肌的训练,可选择3个动作,每个动作4~5组,训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧,第三天,腿+有氧。这样循环。
饮食建议,所谓腹肌是在厨房里练出来的
要知道,减脂是能量赤字,摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键,有两个饮食方面的建议。
- 总的能量摄入减少,人体三大营养元素,碳水,蛋白质,脂肪,在总量上要减少,比平时少吃300~500大卡即可,可以从脂肪和碳水上面下手。
- 保证一个好的饮食结构,多吃高蛋白的食物,把蛋白质的摄入比例增大,减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料,它可以提高基础代谢,而且它饱腹感强,食物生热效应最高。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢?
20多年来,我的腰一直保持在一尺八到一尺九之间,没有刻意节食,只是坚持一些简单习惯。积极并坚持锻炼 这个很重要。只有锻炼,才能让你美丽自信、鹤立鸡群、与众不同。
说点锻炼方面的心得:
我的膝盖有点问题,所以,基本不蹦不跳,不爬山不走楼梯,我坚持:
②仰卧起坐:我的习惯 每天一早醒来伸几个懒腰,然后仰卧起坐,根据时间和身体状况尽量做,坚持但不刻意要求个数。
如果肚子上的赘肉太多想要减肥,那么就要从三个方面做起:第一,改变饮食习惯,注意重膳食结构,少吃高热量、高脂肪类的食品,如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等;多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食,多喝白开水,晚餐少吃,不吃夜宵。
第二,进行锻炼,增强体质,根据自己的时间,选择例如跑步、游泳、自行车类有氧运动,或者是选择其中的一项与仰卧起坐相结合来进行锻炼;每次运动锻炼的时间不能低于40分钟,并且每次运动都必须出汗,只有出汗了才能大量消耗身体的热量,并且在出汗后不要马上喝水,要等身上的汗消了以后,喝一杯温白开水,千万不要喝冰水;如果是出汗量很大,可以喝一杯淡盐水。
第三、必须有恒心,坚持不懈。如果做不到每天坚持运动锻炼,而是两天打鱼三天晒网,有时心血来潮会接连运动锻炼几个小时,有时又好几天不运动,这样不仅不能帮助你减掉肚子上的赘肉,反而会让你体重增加,变得更加大腹便便,所以这第三点是最重要的一点,你要想减掉肚子上的赘肉,就必须做到这点!
好啦,如果上面三点都能做到,那么恭喜你很快就会减掉肚子上的赘肉,拥有一副健康迷人,让人羡慕的好身材啦!
肚子上赘肉多,说明本身也比较胖,这样不仅使身材不好看,还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪,对于爱美,爱健康的人士,是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢?
想要减掉肚子上的赘肉,露出平坦的腹部,甚至露出性感的腹肌马甲线,我们需要从全身减脂的方法上出发,也就是我们必须使自己整体瘦下来,这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理,所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法!
想要实现全身减脂,减肥,我们需要从两个方面去实现:首先,就是合理科学营养均衡的饮食;其次,就是高效正确的减脂运动。这两者互相配合,我们坚持几个月,就会出现很好的减脂效果,会很好地减掉腹部赘肉,呈现平坦小腹!
俗话说“三分练,七分吃”,减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的,而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量,导致多余的热量消耗不了,从而转化成脂肪存储在身体里,导致我们长肉变胖!
所以,想要减肥减肚子,瘦大腿等,我们首先就是把饮食控制好,通过合理的控制饮食,达到控制热量的目的。那我们该如何科学,健康地控制饮食呢?
以上就是关于饮食方面的一些建议,大家根据上面几条,搭配自己的饮食,可以很好的控制自己的摄入热量,这样我们的减肥也就成功了80%!
肚子上有赘肉,说明还是比较胖的,也就是体脂相当高了,这种情况不能着急,因为体脂不会以很快的速度减去。
你目前要做的,就是大量的有氧运动,如果有条件的话,最好同时进行力量训练,促进热量的消耗!
另外,饮食必须重视,告别无规律饮食,多吃蔬菜瘦肉等,减少主食数量,告别碳酸饮料,啤酒,快餐等。
多喝水,记着是白开水,当然,泡茶也是很好的选择。
最后就是坚持,不要急于求成,慢慢地,你会发现自己的改变。
经过数以百计的减脂学员验证总有效率达95%以上,我这个方法不吃药不节食,可以说是最健康的减肚子的方法了!如果你四肢不胖,唯独肚子大瘦不下来,那么恭喜你,看到这篇文章,这些肥肉肉就要和你说再见了!
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪,方法是用手掐肚子上的肉肉,如果掐不住皮一拍硬邦邦的,那就是内脏脂肪;如果捏起来软软的,能捏好几层的,那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大,患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右,结合我多年的实战减脂经验,今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀,学会一个你的大肚腩就会得到改善,全部都学会,恭喜你,你离健康的马甲线就不远了,大家抓紧点赞收藏起来哦!
第一,多吃高膳食纤维食物,比如芹菜炒牛肉,香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好,大家收藏好下面这张高纤维食物表,每天换着花样搭配,吃得丰富还能瘦得好。
第二,低脂低糖,每天的标准是20到30克油,不吃看得见的脂肪,比如奶油,沙拉酱等,保证一日三餐之外不吃额外的添加糖,购物时,注意看看配料表,如果有反式脂肪一定不要选。
如何有效减掉肚子上的赘肉?跑步有用吗?
通过调整饮食结构和运动***的方式来减掉肚子上的赘肉。肚子赘肉多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以,要想减掉肚子上的赘肉也得从这两方面入手。如果单单跑步是有一定的效果,但是不注意饮食,肚子上的赘肉也会很难减掉的。
1,饮食不规律。
经常不吃早餐或者饮食单一,饥一顿饱一顿的,尤其是晚餐的时候摄入过多,增加胃肠负担,导致消耗不了很容易转化成脂肪和赘肉堆积在体内。
2,久坐少动。
有些上班的朋友一坐就是一整天,很少走动,导致代谢降低,也很容易导致脂肪堆积在腹部。
3,很少喝水。
喝水少也会导致代谢降低,有些朋友不到口渴的时候不喝水。当口渴喝水的时候,身体已经处于缺水状态了。
4,经常熬夜。
- 每周拔一次罐,刮痧。一个月见效。
- 晚饭5分饱,实在饿吃水果,其他任何东西都不吃,特别是[_a1***_]的宵夜啤酒等。
- 每天下蹲100个,提肛50个。
- 低脂高蛋白食物有鸡胸,无糖豆浆,大部分豆制品,脱脂乳,鸡蛋白,瘦牛肉,大虾等。不吃猪肉,因为价格贵还长肉。
- 多吃蔬菜,每日蔬菜摄入不低于500克,绿叶蔬菜,蘑菇菌类,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜都可以。
- 少吃盐和油,不吃油腻辣等口味重的饭菜。
- 不吃或少吃主食比如面粉做的面条馒头和米饭等,粗粮如红薯,其他粗粮粥代替主食。
- 跑步或急走最少1公里。
跑步可以达到全身降脂减肥的作用,但是要注意跑步的时间,每次尽可能跑30分钟到40分钟,约3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果没有跑步基础,可以循序渐进,慢慢达到以上要求。
如果想加强减肚子这块,光靠跑步是不够的,可在一些视频网站上搜一些针对腹部核心力量训练的运动。根据自身情况由易到难。
以上两点对于没有运动习惯的,一开始肯定很困难,但是一定要坚持,除非确实是身体原因。
另外还要注意饮食,一是吃饭7分饱即可,二是可以用粗粮,比如红薯、土豆、山药、玉米等来代替白米白面。
最后一点,不要急于求成,几天看不到效果就放弃,可以隔5天拍一张对比照,鼓励下自己,3个月下来肯定有大变化,而且你肯定也养成了定期运动的习惯,除了更加健美适中的体型,还会收获健康和运动带来的快乐!加油!