寒***两个月怎么能瘦下来？
通过调整及健康减脂瘦下来，寒***放***了各方面处于放松阶段，没有在学校那种规律的生活和饮食。所以，这个时候也有好处就是饮食上可以自己搭配，相对来说对减肥也是有利的。寒***两个月通过调整饮食和运动***是可以达到瘦身的效果的。
1，调整饮食。
（1），三餐规律，粗细搭配。
放***以后可以增加粗粮食物的摄入量，每餐建议增加一份，粗粮富含维生素，尤其是富含B族维生素，具有增加饱腹感，促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。
（2），增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，放***期间可以补充优质的蛋白质，如牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等。每天保持充足的蛋白质，利于脂肪燃烧和促进代谢，同时还能预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。
放***之前可能没办法或者条件达不到每天吃蔬果，放***以后蔬菜每天500克以上，水果200克左右，蔬菜富含纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，水果富含维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
减肥最关键的点是饮食。
我通过运动和饮食调整从190减到145斤左右。
说一下我一些心得和饮食经验吧：
1⃣️烹饪方式选择炖煮蒸，避免煎炸和炒菜，煎炸和炒菜在烹饪过程中容易加入过多的油脂，造成摄入热量超标，而且经过高温油炸的食物的营养成分流失过多，炖煮蒸的烹饪方式很好的避免了这一点。
2⃣️摄入高膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，且能够促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，豆类，蔬菜，水果，粗粮等的膳食纤维含量都非常高！
3⃣️主食选择粗粮，避免精米精面，精米精面的升糖指数过高，易吸收，且营养素的含量过少，但是粗粮的升糖指数低，不易消化，饱腹感强，营养丰富，红薯，紫薯，土豆，山药，燕麦等都是很好的粗粮选择。
4⃣️蛋白质摄入，减肥过程中极易造成肌肉瘦体重的流失，这对减肥来说是非常不利的，减肥结束后容易反弹，摄入蛋白质就很好避免了，且蛋白质升糖指数低，饱腹感强。瘦肉，鱼肉，豆类等都是很好的蛋白质来源！
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那就在***期里面也不要大吃大喝，暴饮暴食，合理健康的饮食是健康的第一步。
然后呢，合理的安排一些运动，体力好的就可以早晚都跑步，跳跳绳一般以20分钟以上为宜。体力一般的话就可以快步走走的，身上热热的出点汗。
暑***饮食减肥计划。
1.别太宠自己的胃。在学校学生的饮食受到很大的限制，一些学生就会想着到了暑***就可以趁机好好犒劳自己的胃，把平时在学校很难吃到的食物通通吃个遍，如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。要减肥千万不要太宠自己的胃，要清楚哪些食物自己能吃，哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃，在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮。暑***减肥蔬果粗粮是食谱中不可或缺的那部分。苏果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质，比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪，芹菜富含膳食纤维有助于消化，排毒有利于减脂。除蔬菜外还要多吃粗粮粗粮饱腹感强，并且有助于长肠胃蠕动促进消化，还能利尿消肿，多吃粗粮会让减肥效果翻倍哟！
3.杜绝高热量零食。零食是学生时代不可或缺的一部分，完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍，但是为了减肥还是必须的，薯条，冰淇淋，蛋糕，夹心饼干绝对不可以吃。可以建议你吃一些低热健康的零食来取代高热量零食，比如说酸奶，话梅。
5.一日三餐要分配好。早上要吃好午餐，要吃饱，晚餐就尽量少吃。一天饮食热量不要超过1200[_a***_]，就算减肥啦。
暑***运动减肥***。
