减脂期麦片的吃法?
1 麦片是减脂期中常见的早餐食品之一,其含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,有助于控制饥饿感和提供能量。
2 建议选择低糖低脂的麦片,并搭配牛奶或豆浆食用,可以增加饱腹感和蛋白质的摄入,但需注意总热量的控制,可根据个人需要适量加入水果或坚果。
3 此外,减脂期还需配合适量的运动和良好的饮食习惯,才能达到减脂的效果。
麦片50g(中国膳食纤维规定)脱脂牛奶400g,玉米面100g
做法:取一个干净盆放入玉米面,麦片,用打蛋器打成粉,玻璃锅起热放入牛奶加热65℃,趁热倒入面粉搅拌均匀,倒入面垫上揉成光滑面团切成相等重量剂子用模具压成图形,上蒸锅蒸熟即可
减肥麦片怎么吃?
酸奶能促进肠胃蠕动,缓解便秘减轻体重,还具有较强的饱腹感,而燕麦富含维生素B等,有利于加快新陈代谢速度,清热通便,对减肥很有益。(减脂期间,酸奶请选择脱脂酸奶。)
步骤/方式2
水果燕麦酸奶
午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶,燕麦酸奶中加入了水果,让你吃的时候不会感觉到腻,而且水果不但能帮助减肥,还能美容哦
步骤/方式3
蔬菜燕麦
减脂燕麦怎么吃?
麦片煮着吃减肥快干制燕麦片用牛奶或水煮熟后,可以提供最大限度的饱腹感,并且不添加任何糖分和油脂,其热量较低,食用更利于减肥。搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥,如:西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等。
早餐燕麦片怎么吃才能减肥?
谢谢邀答。燕麦片对减脂减肥特别好,它的吃法有很多,但是燕麦片最简单,对减肥最好的吃法就是直接开水泡,可以加一点蜂蜜,味道会好一些。作为早餐,如果一个上午的活动量不大的话,足够了。
严格来说,减肥不是某种食物吃出来的,是总体的饮食才能见效果的。
燕麦属于粗粮,是减肥人群理想的主食品种,但是人的饮食可不仅仅是主食啊,总得有蔬菜有蛋白有油脂,均衡饮食才是健康食谱。想减肥,得对所有饮食的总能量摄入进行控制才行,这里面,要严格控制主食和油脂的摄入量,加大蔬菜的摄入量,其他用蛋白质来补足热量。
单拿出主食这部分来说,燕麦是不错的选择,对于减肥人群,跟高血糖人群的推荐一样,都是推荐GI值低的食物。因为升糖速度太快的食物,会导致血糖浓度飙升,之后会***胰岛素大量分泌,除了部分作为糖原储存于肝脏和肌肉,大部分的葡萄糖会被合成[_a***_]储存起来。而低GI的食物会持续供应葡萄糖,那么这些葡萄糖主要的会被消耗供能。
所以说,燕麦最好是整粒的煮粥来吃,这样GI值最低,如果是用熟化过的燕麦煮粥,会升高其GI值。
减肥几乎已经快成为全民话题了,每个家里都有胖子已经越来越成为常态。相比市面上各种层出不穷的减肥产品和减肥药,如何正确的吃才是解决肥胖根本问题的钥匙,所以题主的问题很有水平。
燕麦片是一种很有营养的粗粮,它含有一种特殊的膳食纤维—β-葡聚糖,它的特性是遇水迅速膨胀,所以饱腹感很强。饱腹感对于减肥很中国,我们要减少能量的摄入,就要制造能量缺口(少吃一点),还要保证不太饿,那么食物的选择就很重要了。
燕麦片的做法很多样,但是对于减肥来说,很显然跟更多的水搅合在一起的燕麦片是最好的食用方法。比如,用燕麦片泡牛奶,燕麦片煮粥,他们最大的特点是只需要30克左右就可以做出黏糊糊的一大碗燕麦片,相比之下我更推荐用牛奶,牛奶+燕麦片+煎鸡(或水煮蛋)再加一点点蔬果就是很好的一餐了,饱腹感强营养又美味,而且特别方便。这样的早餐大概5分钟就可以搞定了。
特别提醒,这种方法要用即食燕麦片才可以,即食燕麦片是提前进行了预处理,使燕麦片的物理结构发生一些改变,更容易煮熟,但是它的升血糖的速度也跟着提高了,所以,这种食物方法不太适合糖尿病人,糖尿病人可以选择生燕麦片,稍微煮一下再泡牛奶也是一样的!
作者:刘松丽,国家二级公共营养师,中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员,大连市营养学会理事,大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》,帮助上万人改变饮食习惯,养成健康减肥好习惯。
合理吃燕麦片是能够减肥的。 燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备减肥效果。
一、仔细阅读配料表,识别真***燕麦片。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关,比如100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。选购时要仔细阅读产品配料表,纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”,而营养差一些的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分。不利于减肥。
二、选择需要煮的燕麦片,煮的比冲的好。因为β-葡聚糖是水溶性纤维,只有溶解出来才能发挥保健作用,即使只煮3分钟,也会大幅度增加β-葡聚糖溶出,而直接冲调的燕麦片,其β-葡聚糖溶出就相对有限。
三、越黏的燕麦越好。煮制过程中,燕麦粥会变得越来越黏稠,这种黏性来自于β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高,黏性越大,则保健效果越好,口感也越滑爽。
四、别迷信进口货,进口燕麦在营养上并无优势,有的甚至还不如国产燕麦。