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怎么可以快速减肥,不运动、不节食、不反弹?
人,就像一台机器但他又不是机器。机器我们要它减速,机关一按,速度就减下来了。 人要“快速减肥”,没有机关可按,得靠我们的日常生活,得靠我们的毅力,恒信和运动,哪有不节食不运动的减肥方法呢?靠大量的药物来减肥而且不反弹成不成功不知道伤害身体是肯定的!不海吃海喝吧持久就能减肥!运动起来吧坚持就是胜利!
通过快速健康的减肥方法在不运动,不节食的情况下实现健康快速减肥。减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。通过这样的饮食调整,才能达到快速减肥的效果。
减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。养成良好的饮食习惯和生活作息,改变暴饮暴食的习惯,这样才能长期维持健康和苗条的身材。
2,晚餐:餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼时令蔬菜100克。
3,下午加餐:下午的3~4点增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
4,晚餐:燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。食材的选择可根据当地的食材来选择,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量。尽量多选择粗粮食物和未加工的食物,这样才能延缓血糖上升速度和保留大部分的营养。
5,运动***。
有
我老公瘦了40斤 2月底到现在,她总结了一个方法,你可以试试,周围的人都给他取经。
我两天一个周期,方便检测减肥效果,调整饮食和锻炼方案。
第一天:
早起、
1.6:00起床,洗漱,喝水750-850ml。
2.顺时针揉肚子84下,逆时针84下,踮起脚尖,猛的落下30下,促进排便,之后大便。
3.持续有氧运动快走50分钟(再快一点就是跑,可以百度有氧运动),中间不得间断,跑步10分钟(排汗排毒),俯卧撑,深蹲,拉伸等全身活动20分钟,可以自己选喜欢的项目。
4.洗澡,称重,制定两天的饮食和运动***。
5、早餐,一个鸡蛋,一杯0脂蒙牛特仑苏牛奶。
第一:吸脂手术可以做到,不过风险性很高,据说有人因此“哏屁”了!
第二:[_a***_]物类,没有生命危险⚠️但是有人离不开啦,一离开就是反弹,貌似***一个道理!
第三:还有一个最符合您的特点,不过每天只能维持8小时左右,那就是做梦!
希望可以帮到您
世上没有什么事
是不付出就有收获的
想要达到某种结果
那就需付出几倍以上的努力
因为没有多少人一举成功
有些钻牛角尖的人
那是父母已经付出太多努力得到的结果
你必须付出更多的努力来守护它
而不是理所当然的接受与挥霍浪费
有什么方法可以不运动不节食也能减肥?
首先,请先从最科学的角度去了解什么叫肥胖,肥胖,很多时候并不是因为我们吃多了,而是吃错了。
吃错了的意思,是我们吃下了大量本来不属于我们人类的食物,这些食物现在被我们称为主食,即是一些澱粉类食物,粥粉面饭包子等等。
为什么说吃错了?
我们人类的历史,其实并不只有几千年。应该说,我们人类的进化史长达600万年。在600万年的历史长河裏,我们的祖先,在近几千年农耕文化出现以前,都是以打猎为生,吃肉食为主。
而耕种文化在近几千年出现,仅仅占据我们人类进化史的千分之一左右。而我们人类进化本身是相当缓慢的,身体并不适应当今的食物,特别自从近200年,各种食物工业革命,各种食物工业涌现,精制食品大行其道。
这些都是违反天然的,是后天製造,透过各种工业合成的。
请你回想一下,大自然界其它肉食性动物,有哪些是肥胖的?什么狮子老虎,一身肌肉,爆发力十足,多余的脂肪是没有的。
同样道理亦适合于我们人类,如果要以一个更科学的角度去说明,就是当我们吃下澱粉质时,我们身体的血糖便会升高。身体不得不释放胰岛素去平稳血糖,而胰岛素本身是会促进脂肪的合成,抑制脂肪的分解的。
你是老妹啊还是老弟啊,咋会有这么可爱的想法捏~不运动又不节食是不可能瘦的,因为人一旦过了25岁体内的代谢下降,你不吃都可能会胖更别说不节食也不动了。还是勤快点找个合适自己的运动保持一周2-3次的运动量,运动排汗本身就是一种排毒,可以让你面色红润皮肤变好。至于节食嘛这个看个人意志力了。毕竟美食的诱惑力太大了,炸鸡、奶茶、火锅、烤串都太香了。可以有节制的选择晚上少进食。想吃中午前解决,下午适量运动把食物热量消耗完。多次水果蔬菜少吃加工食品!你可能会瘦哦。每个人体质不同所以也不能一并概况。总之想瘦就是要少吃多动。这是经久不衰的真理!说白了就俩字“自律”!
减肥,除非你能一辈子靠毅力坚持吃水煮菜,要不然就别这么折磨自己,你的身体在向你求救了。放弃这种不健康的方式吧
碳水:燕麦,全麦面包,玉米等
蛋白:牛奶,水煮蛋,无油煎蛋等
优质脂肪:坚果类
10点到11点加餐水果:苹果,猕猴桃,草莓,蓝莓,圣女果等低卡
中午:
碳水一拳头的量:杂粮饭,红薯,紫薯,玉米,荞麦面,全麦面包等
瘦肉:鸡胸肉,牛肉,鱼虾等
蔬菜一份
没有,
你是想健康的瘦下来,不仅瘦还有形
还是只要瘦下来就行,不管是否健康,如果这样的话,可以抽脂,截肢,胃部切除手术。
如果想健康的瘦下来,管住嘴(七分吃)+迈开腿(三分练)+坚持(十分坚持)=健康的瘦
怎么样不节食、不运动还能瘦身?
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节后看着肚圆肥头的自己,是不是恨不得节食个七八天?当然这种有害无利的操作也只能想想。EyeOpener告诉你,只要三个简单操作,让你又瘦又美。
1.洗澡减肥法。又名洗澡后顺带手冲水减肥法。一,用40度热水冲4分钟,再用25度的凉水冲40秒。重复4次即可。这个办法不仅能甩掉多余脂肪,还能帮你赶走肥胖,心律失常,原发性高血压,皮下脂肪,血液循环不良。
2.按摩减肥法。最有效的***减肥手法包括:拔罐,油压,指压,水疗。能有效打破脂肪堆积,促进血液循环,规律消化系统。去专业沙龙或者在家都能轻松上手。下面就是消灭腹部赘肉的***步骤:一,平躺。二,揉搓双手至发热。三,在肚脐周围顺时针打圈***,保持力道均匀,然后逐步扩大***区域。速度控制在每分钟20圈左右。四,坚持每天***即可。
3.呼吸减肥法。你知道吗?把胸腔呼吸调整为腹部呼吸,就能分分钟纤细小腹,撕裂增肌,锻炼腹肌。小小的两分钟呼吸带给你大大惊喜。具体操作如下:一,身体站直,一只脚向前伸。二,拉伸臀部,重心落在后脚。三,深吸气三秒钟,同时缓缓抬起双臂至头顶。四,深呼气七秒钟,伸展全身肌肉。四,每天重复此步骤2-10分钟。
方法来源网络,不管能不能痩,EyeOpener觉得现在的你也不赖。
人体基础代谢消耗的热量占据60%,活动占据30%。活动也包括运动,但是并不是全指运动,运动可以提升基础代谢增加消耗,并且可以保持瘦身下来的成果和紧致橘皮组织。如果要求没那么高,仅靠饮食和日常活动也可以瘦身,毕竟七分吃三分练。
⒈减脂不需要节食,节食换来的不过是不健康的身体和生活习惯。刚才说基础代谢占据日常消耗的大半,节食会直接造成基础代谢的降低,反弹的更厉害,得不偿失。
⒉改变不健康、不规律的饮食。比如日常喜欢零食小吃,喜欢喝饮料,喜欢出去吃快餐和火锅烧烤,这些都要通通克制。基础代谢的热量是有限的,如何在有限的热量里吃的饱还能吃得好?肯定不能选择这些热量高又营养低的食物。
⒊三餐照常吃,晚饭吃的少一些。饮食里面搭配蛋白质、蔬菜和淀粉类主食,就够了,七大营养素满足日常所需,还能吸收必备营养维持基础代谢,再加上日常活动消耗热量,就可以达到瘦身目的。
⒋蛋白质食物:牛奶(脱脂)、酸奶(低糖)、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品;鱼肉、虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食:不是只有白米白面才能做主食,淀粉类的食物都可以,比如土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜、山药都是要计算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃,细粮里面的淀粉快速的被吸收消化,饱腹感弱并且营养不高,选择一些杂米杂豆杂粮等粗粮搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些,特别是绿叶蔬菜,水果适量,一天不到一斤的分量足够。
⒍晚餐的主食相比白天少一些,吃完饭最好散步一小时左右。
⒎虽然不想运动,但是日常不要久坐,特别是吃完饭不要立马坐下,那样最容易囤积脂肪。
怎样才能科学减肥呢?不节食、不运动、不忌口能做吗?
谢邀
不节食、不运动、不忌口可以做到减肥。今天头条,安微灵壁小伙木家群,婚礼直播你看见了吗。站着说话做直播,整天整夜的说。不节食为补、不运动为补、不忌口为补。
内丹修为认为,两眼外视为泻,用鼻呼吸为泻,用嘴说话为泻,***漏气为泻。
你要想减肥,长时间看屏幕,不要眨眼,不停的说,大声喘气,多吃产气的食物,穿少一衣服,在室外直播,体内大量产气,不停地从***往外喷气。坚持半年直播,你的体重就可达到正常人范围了。如果你怕体重反弹,可长期进行这样的直播,你的人气也上去了,可一举两得。美哉乐哉。
把所有回答看完了……感慨万千啊!
说抽脂或者吃低热食品,还算是办法,尽管都有更大的弊端。
推销减肥用品的省省吧,人家胖已经挺苦恼了,您就别骗人钱了……
至于又不节食,又不运动,而且保持身体健康的办法
一个字:没有。
肥肉,也就是脂肪,就是身体能量的一个具象表现。
你的能量出现冗余了,就是以脂肪的形式出现在身体里。
而吃饭,是摄入能量的过程
运动呢,则是消耗能量的过程
那么,你既不想少摄入,又不想多消耗,还想能量变没有……
感谢您的邀请
怎么样不节食、不运动还能瘦?一直以来由于医生没有减肥的办法,给予有减肥需要的患者的建议就是管住嘴、迈开腿,很多人就错以为是少吃或不吃就能减肥,大错特错。我们身体的脂肪是什么?是多余能量的仓库,是我们平时不健康的饮食及生活习惯造成的能量堆积,实际上是高油、高糖、高淀粉食物吃得过多,而膳食纤维吃的太少,营养不均衡所致。我们并不是要节食,而是要减能。所以我们减脂的过程当中是要低能量的、全面营养的食物而不是靠节食来减肥,节食会导致我们身体蛋白质及肌肉的流失,使代谢及免疫力下降,这是严重伤害到我们体质的。
至于脂肪的分解代谢,在我们国家医学院的教科书上,明确的记载了脂肪分解代谢唯一的公式:脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP(脂肪分解所释放的能量),脂肪分解所必需的三大原理我这以前也有说过,感兴趣的朋友可以去看看。
我们减肥并不要求运动,特别是很多的已经超重的肥胖患者,并不适合锻炼,有可能会严重伤害膝关节,但是很多轻度肥胖的患者可以锻炼,生命在于运动,我们干嘛要这么懒呢?
减肥不节食光运动可以吗?
减肥不节食光运动效果是不明显的,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,[_a1***_]黄瓜之类的,不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物。少食多餐,规律进食。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑之类的