- 疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢?
- 快五十岁的中年妇女,胖了十斤,有什么合适的减肥办法?
- 你曾自创过什么其貌不扬却是人间绝味的菜品?
- 全身体脂率仅3%,李小龙早年尝试的“吃肉减肥法”真的可靠吗?你怎么看?
- 普拉提健身操有多少种动作?
疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢?
1、日常活动减少了。
这个是最大的变化。
疫情期间,有将近一个多月的时间闭门不出。后来疫情情况好转,甚至还开工了。但是不再出门溜达,不再去健身房健身,也不再去户外锻炼。方方面面的,日常活动大幅度的减少。
2、有时间好好准备三餐了。
虽然食材没那么丰富的,但是只要有基本的主食、肉和菜就可以很好的搭配营养减肥餐了。
由于疫情,一日三餐都是在家吃饭,自己做主吃什么、怎么吃。可以用更少的油、可以吃GI值更低的食物、可以吃搜肉不吃肥肉、可以水果蔬菜统统有。总之就是,完全可以按照营养减肥餐的搭配来做。
1、饮食方面。
饮食方面的优点很明显。可以按照下面的营养减肥食谱来安排自己的一日三餐。
你好,我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题。
徒手高强度间歇性训练,让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量,高强度与间歇性相结合,可以导致运动后过量耗氧,这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后,代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。
科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素:
一,燃烧身高和体重更大或更多的人,肌肉含量多的人,将燃烧更多的卡路里。
二,年龄的关系:岁数大的人,新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三,运动强度:强度越大,对氧气和肌肉运动的需求越多,就越燃烧卡路里。
从武汉疫情开始发生至全国封锁性的管理,疫情得到了控制。这期间我们是足不出户的两个月时间了,且恰逢春节期间,吃的好动得少,脂肪也就慢慢积累起来了,女人嘛天生爱美,那么下面我们来了解一下如何吃得好还不让自己涨脂肪。
第一、 疫情期间最大的一个改变就是我们的饮食无规律,甚至凌晨两三点还爬起来吃东西的情况!所以首先要杜绝,做到饮食有规律,不暴饮暴食(不要因为心情好坏去决定你的饮食量),晚上10点之后不要进食。
第二、疫情期间选择待在家是自己和他人负责,但是适当锻炼不能少,选择自己家的客厅,进行有氧运动,凡是能消耗热量的运动都可以选择尝试,放点舒缓的音乐进行运动(平板支撑、伸腿蹲、跳舞等等一些),相信这一天你会很充实,不要刚吃完就选择躺着追剧,这样虽然很舒服.....但是热量没有得到消耗就累积成脂肪了。(千万不要外出晨跑)
第三、心态很重要,可以选择大笑,大笑比不笑时多消耗20%的能量,试着每天对镜子里的自己笑十分钟,相信今天会是美好的一天,笑也能锻炼脸部肌肉。
关于这个问题,我首先声明:合理塑身跟疫情期间是没有关系的,以下是我的几个观点:
一:合理塑身得有坚强的意志力。比如说减肥,100个人可能有99个人都试过减肥或者提过减肥的口号,但是真正减肥成功的最多只有一个人。所以说坚强的意志力比什么都重要。
二:合理塑身得有好的合理的计划,[_a***_]定的***太严格或者时间太长,那么你一定会失败,如果你定下一个小目标,每天塑身锻炼5分钟或者10分钟,每天都去做,做到形成习惯了就成功了!到时候你自己每天不去做这个事情你会不习惯!所以当你要做别的困难的事情时候也是这样,先定小目标,坚持做。
三:所谓合理塑身,你得合理,有人为了体型漂亮,***取不吃饭或者少吃饭,甚至一次性锻炼几个小时,半天的,这样最终就会造成身体日渐虚弱或者身体劳损或者别的伤害,结果得不偿失。
四:所以,合理的塑身,不是一定要在疫情期间有时间才做,而是要定下目标,长年累月的坚持去做,那么你一定会收到惊喜!
这题我会这题我会!
从2月初开始,也就是疫情刚开始爆发全国开始开启禁闭模式的时候,我开始了减肥***。
先说我的成果,到目前为止一共减了33天左右,体重减了20多斤!
要瘦身很简单,管住你的嘴巴就可以了,想加快速度的话可以结合运动一起进行。
当然请一定要记住一点!千万别节食!千万别节食!!千万别节食!!!
节食会让你的基础代谢骤降,瘦身***会变得困难重重。
再说说塑型,我不知道你是男的还是女的,在这方面男性和女性的要求还是有差别的。
男性追求大块线条分明。
女性追求纤细线条美。
男生的话加强大重量训练就可以了,记住一定要练肩膀一定要练肩膀一定要练肩膀!
快五十岁的中年妇女,胖了十斤,有什么合适的减肥办法?
你可以进行快走,一定要有出汗的感觉,还要每天坚持不管刮风下雨,我以前就是140斤,高血压初期,医生说要吃药或者可以锻炼减肥试试,我选折了后者,经过半年每天快走一小时血压下去了体重也下去二十斤,现在每天坚持保持着,养成习惯后会觉得很舒服
这个年龄了,新陈代谢慢了,运动量少了,事业家里也不那么操劳了,最主要的是胃口还好,吃嘛嘛香,那个肉肉蹭蹭蹭的长,喝凉水都长肉[捂脸][捂脸][捂脸]只有管住嘴迈开腿,晚上一定不能吃个贼饱。这个年纪掉一两肉难长一斤肉容易的很[我想静静][我想静静][我想静静]
我说说为小姨吧,50岁出头,去年开始减肥的,减肥前150斤左右,身高156厘米,我们家族个子都比较低,然后就是腰粗肚子大的体型,这种大概率是内脏脂肪比较多的缘故,不仅减肥比较困难,而且对健康也不好,只要是内脏器官外面裹着一层脂肪。
小姨主要是从饮食上和运动两方面开始的。
一、饮食方面
减碳,就是减少碳水化合物的摄入,说白了就是主食,少吃白米饭、馒头、面条等精细主食,用一些粗粮代替,比如玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜等,这些属于粗粮主食,也是优质主食,饱腹感强,吃的了不发胖。
减脂,就是减少对脂肪的吸收,说白了就是肉类。多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等,不吃猪肉、羊肉、熟食、肥肉、烧烤等。鱼做成清蒸,不要红烧,虾做成水煮,不要油焖。尽量清淡为主,少油、少盐、少调味品。
早餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的,主食就是玉米或者紫薯或者山药,凉拌青菜或者炒一个清淡的。
午餐,一般是糙米饭或者荞麦面条,西兰花烧牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼之类的,有荤有素。
下午,一般吃个水果,不太甜的那种,比如苹果、猕猴桃、梨、木瓜等。
晚餐,6点半前结束,一般是蔬菜类的,不吃主食,不吃肉。凉拌黄瓜或者冬瓜海带汤之类的素食。
(自创)
快到50岁的中年妇女胖了十斤,减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动。如果每天做适当的运动,就会减少体重的增加。而每天不运动,总是坐着躺着,体重就会增加🉐快。其次,吃饭要放慢速度。因为放慢咀嚼速度,就会有饱胀感,而且吃饭之前要先喝汤,这样就会少吃一些饭,也不会至于体重快速加重。只要坚持这一点,一个月以后,也可以使体重掉下3~5斤。
另外最重要的一点是自律。要做个自律的人,每天生活有规律,按时起床,按时睡觉,做适当的运动,把生活过的丰富多彩些,这样人就不会懒惰,身体也不会很快就变形肥胖起来。保持好的体型。会使一个女人更有精神,也更有自信,所以一定要做一个自律的人。
朋友,做个自律的人吧,你同意吗?
我今年52,去年因为疫情在家出不了门又想借此时间锻炼身体,还有就是想改善更年期的失眠就开始跟抖音直播运动了,每天运动1个小时,到现在1年时间已经减了13斤,身高163,体重从124.8下降到112斤,最大的收获是养成了运动的习惯,不动就难受。注意点:不要过量运动,容易引起膝盖和腰痛,我运动时用护腰和护膝。很多直播看着很轻松,但是轮到自己就是满身大汗,我个人很喜欢这种运动方式,推荐。
这是我去年夏天运动后出的汗。坚持2个星期就会发现不那么累。
你曾自创过什么其貌不扬却是人间绝味的菜品?
当然有,还很多,今天就说一个,其貌不扬,做起来超简单,取材很容易,算不上人间绝味,但是好吃的停不下来。就是“香煎土豆片”。
有次半夜,突然饿了,而且很想吃点东西,下到厨房四处搜索,食品柜、冰柜怎么也找不来方便下口的。可是饿啊,想吃东西啊,总不能开火做米饭吧,更不可能解冻什么的做大餐,那样还不得一宿不睡。厨房里只有一个土豆对着郁闷的普济。土豆?灵机一动,迅速削皮切片,点火倒油,一霎啦功夫,一盘煎得喷香土豆片摆在面前,算是有了吃的,而且很好吃,还绝不是“肚饥好下麦仁饭”那种好吃,真的好香,当时赐名“香煎土豆片”,想象着有机会的时候可以参加哪一级烹饪大赛,还要得个大奖什么的。
当然是玩笑话。这个菜肯定的有人做过,只是普济不知道。做法超级简单:土豆削皮,切厚点的片,直接的下锅煎制,中火,两面煎黄,起锅前撒点盐,孜然粉,装盘就好。趁热吃,注意别烫着就好。
厨艺是兴趣,爱好,美食是快乐,我创的一道美食家人都点头,蟹黄蛋。过程如下,五颗鸡蛋,姜,蒜,醋。少许,盐,糖。锅內少许油小火煎蛋,蛋凝烹醋,放姜,蒜沫,放少许盐,糖,闷一会出锅,一盘色泽鲜艳,蟹味浓郁的蟹黄蛋,好了。
全身体脂率仅3%,李小龙早年尝试的“吃肉减肥法”真的可靠吗?你怎么看?
李小龙用电击训练法,这个听说过,但是吃肉减肥法,从没听说过。李小龙根本不需要减肥,他的体脂低的吓人,只是他后期觉得自己力量太差,觉得10秒左右就可以KO对手,却用了整整三分钟。所以对自己的力量很不满意。从那以后就开始增肌训练了,他的饮食都是自己研究搭配的,但是他并不是只吃肉,蔬菜和很多营养元素他全都吃,所以你看他三部半的电影里,[_a1***_]变化很大,前两部还比较瘦,到了猛龙过江肌肉密度明显超大,在保持低体脂的前提下,肌肉强度和纬度明显提升,这和他的训练以及饮食分不开。从现在的角度来说,吃肉减肥法没听说过,更别说可行或者有成功的案例,只有素食健身者,在保持常年素食的前提下,通过锻炼一直保持低体脂。这个案例有很多。所以所谓的吃肉减肥法,基本上不可信也不可行,同时说明一点,李小龙没用过什么吃肉减肥法,别瞎扯。
李小龙用电击训练是我小时候就听说过的,当时惊为天人,但随着年龄增长,越来越觉得不对,为什么这种方法没有在搏击界得到普及?再后来终于慢慢明白,曾经是我崇拜偶像的李小龙其实只是一个普通人,甚至是有些愚蠢的普通人,在拳击运动如火如荼的时代,现代教练制度早已风行开来,李小龙确自己闭门造车,仅凭自己的想象自创武学,用电击训练,学健美的方法锻炼肌肉,现在看来真是蠢不可言,亏的还有一帮龙吹把这些奇蠢无比的方法吹得天花乱坠,我呸,李小龙活过来估计要被这些龙吹再气死。
普拉提健身操有多少种动作?
相对于减肥塑身来说健身操更加合适
普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体
瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
健身操现在网上流行的主要都是针对减肥的也是从瑜伽,普拉提操综合演变过来,所以说健身操更正对于减肥塑身,现在流行最好的减肥操是郑多燕减肥操,与需要大家可以看看,也可以找我交流,减肥需要恒心与耐力