- 疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢？
- 快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？
- 你曾自创过什么其貌不扬却是人间绝味的菜品？
- 全身体脂率仅3%，李小龙早年尝试的“吃肉减肥法”真的可靠吗？你怎么看？
- 普拉提健身操有多少种动作？
疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢？
1、日常活动减少了。
这个是最大的变化。
疫情期间，有将近一个多月的时间闭门不出。后来疫情情况好转，甚至还开工了。但是不再出门溜达，不再去健身房健身，也不再去户外锻炼。方方面面的，日常活动大幅度的减少。
2、有时间好好准备三餐了。
虽然食材没那么丰富的，但是只要有基本的主食、肉和菜就可以很好的搭配营养减肥餐了。
由于疫情，一日三餐都是在家吃饭，自己做主吃什么、怎么吃。可以用更少的油、可以吃GI值更低的食物、可以吃搜肉不吃肥肉、可以水果蔬菜统统有。总之就是，完全可以按照营养减肥餐的搭配来做。
1、饮食方面。
饮食方面的优点很明显。可以按照下面的营养减肥食谱来安排自己的一日三餐。
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题。
徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。
科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：
一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。
二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
从武汉疫情开始发生至全国封锁性的管理，疫情得到了控制。这期间我们是足不出户的两个月时间了，且恰逢春节期间，吃的好动得少，脂肪也就慢慢积累起来了，女人嘛天生爱美，那么下面我们来了解一下如何吃得好还不让自己涨脂肪。
第一、 疫情期间最大的一个改变就是我们的饮食无规律，甚至凌晨两三点还爬起来吃东西的情况！所以首先要杜绝，做到饮食有规律，不暴饮暴食（不要因为心情好坏去决定你的饮食量），晚上10点之后不要进食。
第二、疫情期间选择待在家是自己和他人负责，但是适当锻炼不能少，选择自己家的客厅，进行有氧运动，凡是能消耗热量的运动都可以选择尝试，放点舒缓的音乐进行运动（平板支撑、伸腿蹲、跳舞等等一些），相信这一天你会很充实，不要刚吃完就选择躺着追剧，这样虽然很舒服.....但是热量没有得到消耗就累积成脂肪了。（千万不要外出晨跑）
第三、心态很重要，可以选择大笑，大笑比不笑时多消耗20%的能量，试着每天对镜子里的自己笑十分钟，相信今天会是美好的一天，笑也能锻炼脸部肌肉。
关于这个问题，我首先声明:合理塑身跟疫情期间是没有关系的，以下是我的几个观点:
一:合理塑身得有坚强的意志力。比如说减肥，100个人可能有99个人都试过减肥或者提过减肥的口号，但是真正减肥成功的最多只有一个人。所以说坚强的意志力比什么都重要。
二:合理塑身得有好的合理的计划，如果定的***太严格或者时间太长，那么你一定会失败，如果你定下一个小[_a***_]，每天塑身锻炼5分钟或者10分钟，每天都去做，做到形成习惯了就成功了！到时候你自己每天不去做这个事情你会不习惯!所以当你要做别的困难的事情时候也是这样，先定小目标，坚持做。
三:所谓合理塑身，你得合理，有人为了体型漂亮，***取不吃饭或者少吃饭，甚至一次性锻炼几个小时，半天的，这样最终就会造成身体日渐虚弱或者身体劳损或者别的伤害，结果得不偿失。
四:所以，合理的塑身，不是一定要在疫情期间有时间才做，而是要定下目标，长年累月的坚持去做，那么你一定会收到惊喜!
这题我会这题我会！
从2月初开始，也就是疫情刚开始爆发全国开始开启禁闭模式的时候，我开始了减肥***。
先说我的成果，到目前为止一共减了33天左右，体重减了20多斤！
要瘦身很简单，管住你的嘴巴就可以了，想加快速度的话可以结合运动一起进行。
当然请一定要记住一点！千万别节食！千万别节食！！千万别节食！！！
节食会让你的基础代谢骤降，瘦身***会变得困难重重。
再说说塑型，我不知道你是男的还是女的，在这方面男性和女性的要求还是有差别的。
男性追求大块线条分明。
女性追求纤细线条美。
男生的话加强大重量训练就可以了，记住一定要练肩膀一定要练肩膀一定要练肩膀！
快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？
你可以进行快走，一定要有出汗的感觉，还要每天坚持不管刮风下雨，我以前就是140斤，高血压初期，医生说要吃药或者可以锻炼减肥试试，我选折了后者，经过半年每天快走一小时血压下去了体重也下去二十斤，现在每天坚持保持着，养成习惯后会觉得很舒服
这个年龄了，新陈代谢慢了，运动量少了，事业家里也不那么操劳了，最主要的是胃口还好，吃嘛嘛香，那个肉肉蹭蹭蹭的长，喝凉水都长肉[捂脸][捂脸][捂脸]只有管住嘴迈开腿，晚上一定不能吃个贼饱。这个年纪掉一两肉难长一斤肉容易的很[我想静静][我想静静][我想静静]
我说说为小姨吧，50岁出头，去年开始减肥的，减肥前150斤左右，身高156厘米，我们家族个子都比较低，然后就是腰粗肚子大的体型，这种大概率是内脏脂肪比较多的缘故，不仅减肥比较困难，而且对健康也不好，只要是内脏器官外面裹着一层脂肪。
小姨主要是从饮食上和运动两方面开始的。
一、饮食方面
减碳，就是减少碳水化合物的摄入，说白了就是主食，少吃白米饭、馒头、面条等精细主食，用一些粗粮代替，比如玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，这些属于粗粮主食，也是优质主食，饱腹感强，吃的了不发胖。
减脂，就是减少对脂肪的吸收，说白了就是肉类。多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、熟食、肥肉、烧烤等。鱼做成清蒸，不要红烧，虾做成水煮，不要油焖。尽量清淡为主，少油、少盐、少调味品。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。
午餐，一般是糙米饭或者荞麦面条，西兰花烧牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼之类的，有荤有素。
下午，一般吃个水果，不太甜的那种，比如苹果、猕猴桃、梨、木瓜等。
晚餐，6点半前结束，一般是蔬菜类的，不吃主食，不吃肉。凉拌黄瓜或者冬瓜海带汤之类的素食。
（自创）
快到50岁的中年妇女胖了十斤，减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动。如果每天做适当的运动，就会减少体重的增加。而每天不运动，总是坐着躺着，体重就会增加🉐快。其次，吃饭要放慢速度。因为放慢咀嚼速度，就会有饱胀感，而且吃饭之前要先喝汤，这样就会少吃一些饭，也不会至于体重快速加重。只要坚持这一点，一个月以后，也可以使体重掉下3~5斤。
另外最重要的一点是自律。要做个自律的人，每天生活有规律，按时起床，按时睡觉，做适当的运动，把生活过的丰富多彩些，这样人就不会懒惰，身体也不会很快就变形肥胖起来。保持好的体型。会使一个女人更有精神，也更有自信，所以一定要做一个自律的人。
朋友，做个自律的人吧，你同意吗？
我今年52，去年因为疫情在家出不了门又想借此时间锻炼身体，还有就是想改善更年期的失眠就开始跟抖音直播运动了，每天运动1个小时，到现在1年时间已经减了13斤，身高163，体重从124.8下降到112斤，最大的收获是养成了运动的习惯，不动就难受。注意点：不要过量运动，容易引起膝盖和腰痛，我运动时用护腰和护膝。很多直播看着很轻松，但是轮到自己就是满身大汗，我个人很喜欢这种运动方式，推荐。
这是我去年夏天运动后出的汗。坚持2个星期就会发现不那么累。
你曾自创过什么其貌不扬却是人间绝味的菜品？
当然有，还很多，今天就说一个，其貌不扬，做起来超简单，取材很容易，算不上人间绝味，但是好吃的停不下来。就是“香煎土豆片”。
有次半夜，突然饿了，而且很想吃点东西，下到厨房四处搜索，食品柜、冰柜怎么也找不来方便下口的。可是饿啊，想吃东西啊，总不能开火做米饭吧，更不可能解冻什么的做大餐，那样还不得一宿不睡。厨房里只有一个土豆对着郁闷的普济。土豆？灵机一动，迅速削皮切片，点火倒油，一霎啦功夫，一盘煎得喷香土豆片摆在面前，算是有了吃的，而且很好吃，还绝不是“肚饥好下麦仁饭”那种好吃，真的好香，当时赐名“香煎土豆片”，想象着有机会的时候可以参加哪一级烹饪大赛，还要得个大奖什么的。
当然是玩笑话。这个菜肯定的有人做过，只是普济不知道。做法超级简单：土豆削皮，切厚点的片，直接的下锅煎制，中火，两面煎黄，起锅前撒点盐，孜然粉，装盘就好。趁热吃，注意别烫着就好。
厨艺是兴趣，爱好，美食是快乐，我创的一道美食家人都点头，蟹黄蛋。过程如下，五颗鸡蛋，姜，蒜，醋。少许，盐，糖。锅內少许油小火煎蛋，蛋凝烹醋，放姜，蒜沫，放少许盐，糖，闷一会出锅，一盘色泽鲜艳，蟹味浓郁的蟹黄蛋，好了。
全身体脂率仅3%，李小龙早年尝试的“吃肉减肥法”真的可靠吗？你怎么看？
李小龙用电击训练法，这个听说过，但是吃肉减肥法，从没听说过。李小龙根本不需要减肥，他的体脂低的吓人，只是他后期觉得自己力量太差，觉得10秒左右就可以KO对手，却用了整整三分钟。所以对自己的力量很不满意。从那以后就开始增肌训练了，他的饮食都是自己研究搭配的，但是他并不是只吃肉，蔬菜和很多营养元素他全都吃，所以你看他三部半的电影里，身材变化很大，前两部还比较瘦，到了猛龙过江肌肉密度明显超大，在保持低体脂的前提下，肌肉强度和纬度明显提升，这和他的训练以及饮食分不开。从现在的角度来说，吃肉减肥法没听说过，更别说可行或者有成功的案例，只有素食健身者，在保持常年素食的前提下，通过锻炼一直保持低体脂。这个案例有很多。所以所谓的吃肉减肥法，基本上不可信也不可行，同时说明一点，李小龙没用过什么吃肉减肥法，别瞎扯。
李小龙用电击训练是我小时候就听说过的，当时惊为天人，但随着年龄增长，越来越觉得不对，为什么这种[_a1***_]没有在搏击界得到普及？再后来终于慢慢明白，曾经是我崇拜偶像的李小龙其实只是一个普通人，甚至是有些愚蠢的普通人，在拳击运动如火如荼的时代，现代教练制度早已风行开来，李小龙确自己闭门造车，仅凭自己的想象自创武学，用电击训练，学健美的方法锻炼肌肉，现在看来真是蠢不可言，亏的还有一帮龙吹把这些奇蠢无比的方法吹得天花乱坠，我呸，李小龙活过来估计要被这些龙吹再气死。
普拉提健身操有多少种动作？
相对于减肥塑身来说健身操更加合适
普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
健身操现在网上流行的主要都是针对减肥的也是从瑜伽，普拉提操综合演变过来，所以说健身操更正对于减肥塑身，现在流行最好的减肥操是郑多燕减肥操，与需要大家可以看看，也可以找我交流，减肥需要恒心与耐力
