想减肥,哪些减肥操比较有效?
炎炎夏日,女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢!今天我将给你们分享一套减肥操,教各位女性如何去锻炼,在这个夏日秀出自己的好身材!
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
郑多燕和keep我都做过, 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操,这套操可以增加肌肉还可以燃脂,坚持了两个月,脂肪减少了,人也看的苗条了!
郑多燕跳了半年多,身体基本适应了这样的运动量,减重就不明显了!才选择keep更专业的运动,keep的运动项目多,选择了高强度的运动,再继续的减脂。
不管是哪个运动项目,一定要适合自己身体体质,适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥,不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹,就是没有坚持改变生活方式,让运动成为你的生活习惯,就像吃饭、睡觉,不用说一定会做,减肥就不会反弹了!
想减肥一定是:七分靠饮食,三分靠运动!在不影响健康,减完肥皮肤还好,精神还好,就要每天给身体补充需要脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划,按***去执行,是减肥的关键!
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊,很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴(zumba)舞步吧,跟着动感音乐舞动,既锻炼了协调性,又燃烧了脂肪。 视频加载中...
谢邀答题
先上结论:哪个减肥茶更有效果?肯定是自己试过才知道。相对来说,郑多燕减肥操更加基础一些,适合广大零基础的朋友,keep在国内相对专业一些吧,不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种,总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大,动作简单便于学习。当然节奏也慢,一节课是半个小时也容易控制,因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者,他们刚开始是无法习惯激烈运动,看着郑多燕***讲解,就像在看电视,所以来说容易做到,而且坚持去做,有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右,其实减肥只要有效果,能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化,解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖,平时[_a***_]太忙生活又不规律,健身房办了年卡经常不去。后来,下载keep软件,在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练,而且每日保证消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,简直是奇迹他的气色也好起来了。
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节:
***取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
第二节:
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
燃脂操跳多久才能达到瘦身效果?
跳操减肥一般需要一个月左右才能见效果。
跳操属于一种比较常见的运动,每天坚持跳操,可以燃烧体内的脂肪,而达到***减肥的效果,但是这种方式需要长期坚持,才可以达到较好的效果,同时还需要注意在跳操期间避免吃一些油腻性的食物,比如肥肉、油条等,以免影响减肥的效果。
HIIT可以减脂吗?每天做半个小时可以吗?
HITT肯定是可以减脂的,它被认为是高效燃脂运动,是间歇的循环训练,运动强度会高一点,以前的理论是半个小时以后才会动员脂肪转化,现在的理论是只要运动就会动员到脂肪转化,每个动作都会产生脂肪转化的效果。
HITT是根据频率、强度、运动类型相结合在一起的,有氧和无氧相结合的运动方式,会对心肺功能有很大的冲击,会排出大量的汗水,脂肪细胞也会含有大量的水分,所以HITT是可以减脂的。
半个小时是一个量词,具体的时间还是根据个人的身体素质、运动能力、脂肪动员的情况和运动当中的表现等作为判断依据,根据HITT运动法则,制定合理的运动方案,达到良好的运动效果。
以下6个动作每个做20秒,6个动作为一组,组间休息1分钟。
@头条健身
Hiit高强度间歇性运动,从这些定义就能看出,它对于减脂减肥都有很大帮助。我们时常看到健身房教练学员在减脂阶段都会安排涉及的训练项目,现在渐渐延伸到家庭版的hiit,在家里利用十来分钟就能完成运动,不需要器械,不受场地约束。这几年受到大力追捧,有以下几点原因:
1 节约时间
从命名就能看出来,高强度间歇性运动,所以一次有效运动时间在15分钟左右,相比传统有氧训练节约太多时间。
2 消耗热量持久
传统有氧而已,比如慢跑,在持续1小时慢跑后当你停下来,你的燃脂速度也慢慢停下来,可hiit运动在你结束后的几个小时内,脂肪还能处于燃脂阶段,这是它最厉害的,所以它能帮助人们减脂效果的持续性。
3 快速度过平台期
相比传统有氧,在进行一段时间后,会发现减脂效果变慢,减脂受到阻力,hiit根据高强度中低强度训练的转变能避开这个问题,实现快速度过平台期。
4 增强心肺功能
有氧无氧结合是它特点,不仅增强心脏功能还大大提高肺活量增强心肺功能。
5 生长激素分泌
谢邀,非常减脂,我现在就在家练习,每次二十分钟,不过相当于一个小时的运动量,超级酸爽!超高心率,运动强度比较大,因为我是教练,如果带会员练,可以强度小一些,额外我还会在家练练肌肉也很重要。
减脂需要运动消耗量大于饮食摄入量。
所以你要控制饮食,吃少油少盐的东西,千万不要节食,一定会反弹,管住嘴少吃油炸食品,因为减肥挺痛苦,油炸吃一次,得消耗几小时,多吃青菜水果
下面推荐几个HIIT运动,希望对你有帮助
祝你减肥成功!
一定要先热身,跳个健身操,做做深蹲什么的,然后拉伸一下,防止受伤,同时也为运动做准备。
每次20s,休息10s,坚持20分钟!加油!
HIIT是一种高强度间歇性训练,在平时的健身中是一种常用的锻炼方法,减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高,在锻炼时会出现心率较高的时候,所以一定要把握好强度,如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时,因为前半小时的运动是由糖功能,接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好,可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练,效果更好,等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度,之后再半个小时中低强度有氧训练,减脂效果会更好,另外每周安排一到2次的力量训练一个小时+半个小时的有氧训练,可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂,还一定要配合科学的饮食,在保证代谢正常的情况下,尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来,是最有效可行的方法
你好,我是小伟健身教练,很高兴回答你的问题!
关注健身和想减肥的人都听说过HIIT,传说中它有超级强大的燃脂效果,很多vlog也推出各种hiit动作***,那么来简单了解一下HIIT吧!
一,HIIT是怎样的运动?
二,HIIT可以减脂吗?hiit有什么效果?
三,每天做hiit可以吗?
四,HIIT适合人群和注意事项
HIIT的全名是High-intensity Interval Training,中文翻译就是高强度间歇训练,它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间,让身体大量消耗氧气,并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。
HIIT指的是是一种训练的方法,而不是一套动作,目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇,按照这一原理它可以套用于各种运动模式,如跑步,自行车,有氧操,跳绳等,方法千变万化。
关于减肚子的操有哪些?
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。