HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！
一，HIIT是怎样的运动？
二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以吗？
四，HIIT适合人群和注意事项
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。
HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。
HIIT 原理
原理： 提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
训练模式
时间：20-40MIN
是这样的哈，严格意义上的hiit普通人是做不了的，尤其是没有训练基础的人，网络上所谓的hiit只能算是各个部位组合起来得全身性的循环训练，或者就是几个蹦跳的动作组合在一起，这都不是真正的hiit，你可以叫它循环训练。
当然对于时间比较紧张的人来说，每天二十分钟到半个小时的全身性循环训练是可以起到消耗热量的效果的，但不一定就能减脂。
减脂的话也要去改变饮食结构以及要有一个良好规律的作息和饮食，吃睡练缺少一个都可能导致你的减脂效果不理想，饮食要营养均衡少油少盐不甜不油腻尽量清淡，睡眠要充足尽量不要熬夜，训练一周最少保持三次每次最好一个小时，大致就是这些，剩下的就是更加细化到每顿饭吃啥，每次练啥什么动作动作做的对不对等等。
HIIT确实是有减脂的效果，但是一定要注意强度，不要照搬网上的训练计划，尤其是新手减肥训练者，HIIT对于训练者的心肺耐力，身体平衡等都要求很高，一个动作错误或训练不当都会导致训练受伤，每一套HIIT在训练之前一定要学习好每一个动作，看自己适不适合做，如果不适合建议替换成自己熟悉的动作！安全有效的训练才是关键！
那减脂不单要从训练入手，饮食也占了很大一部分：
我的从190斤减到145斤，其中饮食调整占了很大一部分：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出毒素油脂，防止便秘，豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的蛋白质！
2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，且在减肥期间极易造成肌肉的流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉的流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质。
3⃣️烹饪方式***用用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中极易加入过多油脂，造成热量超标，且高温加热的食物营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！
欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。
听这个名字就很容易理解它的训练方式了。
1、高强度
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
柏妮希亚瘦身精油怎么用？
使用瘦身精油的方法如下：
1. 按摩法：将瘦身精油滴入手掌心，轻轻搓热后涂抹在需要瘦身的部位，然后用手指以旋转方式***，帮助精油渗入[_a***_]深层，促进脂肪分解和代谢。
2. 浴法：在沐浴水中滴入适量的瘦身精油，然后放松身体浸泡数十分钟，让精油通过皮肤吸收，提高代谢效率，消除脂肪堆积。
3. 蒸汽法：将瘦身精油加入热水中，待其冷却至合适温度后，用毛巾将头包住，让蒸汽直接作用于面部和身体，达到收紧皮肤和燃烧脂肪的效果。
4. 穴位法：在指定的穴位上点涂瘦身精油，能够***穴位，促进身体新陈代谢，改善皮肤弹性和促进淋巴液循环。
5. 薰香法：将适量的瘦身精油加入薰香器用于室内薰香，能帮助身体放松，舒缓情绪，改善睡眠，也有利于减肥瘦身效果的提高。
总之，使用瘦身精油需要遵循正确的方法和剂量，不宜过量，只有结合健康的饮食和运动习惯，才能达到更好的减肥瘦身效果。
好一点的瑜伽服，有什么推荐？
如果你想要瑜伽服中的爱马仕的话，那么lululemon是一个不错的选择，毕竟衣服好但是价格更好，这个如果想要物美价廉的可以直接跳过哈，不过这个可以给自己一定一个瑜伽目标，如果实现了，可以作为一个奖励或者礼物去鼓励激励一下自己。
如果想要物美价廉的话那么青鸟就是一个不错的选择了，毕竟两位数就可以成交，这个真的是学生党和妈妈党的选择，毕竟性价比很高。而且瑜伽垫和瑜伽辅具是我认为他们最值得购买的，毕竟性价比超高，而且还很实惠！真的价格超级亲民没错了！不过说到衣服款式如何，这个就要见仁见智，不过一般我都是以辅具居多了！当然有一些背心还是值得下手，如果大家感兴趣我可以整理一下我的清单！
凡圣这个牌子给我的感觉就是背心款式居多，有点性冷淡风格的那种，如果是御姐高贵范的，这个就是不错的选择了，不过一般人都会觉得价格有点偏高毕竟一件T恤就要300多，所以钱包不允许的伽人们可以排除掉这一个了！不过讲真有些款式真的好好看，大家可以看着有没有店铺活动或者某宝有没有大促活动，这样子购买会更加便宜了！
HOTSUIT这个牌子应该不陌生吧？爆汗服最出名！很多女明星健身都选爆汗服，可能因为排汗多，更容易瘦吧~这个曾经买过范冰冰同同款，刚穿上去凉凉的，而且有点硬不是很能适应，不过习惯就好，讲真她的出汗速度和发热速度真的要比平时快很多，想要快速瘦瘦瘦的伽人可以参考一下，不过我觉得管住嘴迈开腿才是关键。
最后推荐的是美愫这个店铺~这个他们的穿衣体验官是全国瑜伽冠军焦开开老师，所以我觉得老师都认为值得推荐，那我也尝试一下吧！这个店铺的风格是属于小甜美和干净风格的那一种，然后刚入手了它们的黑钻系列~真的第一次买到这样子的瑜伽服！！！它自带闪光效果，真的超级好看，会有亮闪的效果！而且洗还不会掉啊！而且这个面料比一般的穿身更贴合和舒适吧！而且更重要的是，颜色真的不会撞大街，所以不会出现瑜伽馆的尴尬撞衫场面！这是我的宝贝心头好啊！
对于很多女生来说不可能像男生那样运动，小能量消耗对于爱美的女性来讲再好不过了，不过想要选择好一点的装备也是很重要的，尤其是瑜伽服，时髦同时还能展现出你曼妙的身材曲线，无论是在家里做瑜伽还是运动***，想低调都难啊！
好的瑜伽服谁都想要，不过选择什么款式什么品牌还是挺重要的，总不能练着练着破了吧，那也太尴尬了，当然也不能选择撞衫款的，那身材一比较不就暴露了吗，那现在一起看看那些好的瑜伽服可以选择呢
第一；Lorna Jane
为什么娃娃会选择这款，因为它是维密天使很多超模都首选的瑜伽服，虽然没有维密那样的身材，但是选择这种瑜伽服还是不错的选择的，从设计上也可以看出这个品牌的特性就是呈现出你锻炼的几个部位线条，尤其是一些小细节的设计上，也是很精致，你喜欢听歌的同时还可以把配件放进裤衩里，既方便又舒适，一边锻炼一边听歌也是不错的选择。
第二；Outdoor Voices
Outdoor Voices这牌子能够排在娃娃名单第二也是大有来头，这个牌子的创始人本身就是一位喜欢健身运动的人，当然作为运动爱好者自然知道喜欢运动的人在衣品上的需求是什么，不过Outdoor Voices这个牌子设计的款式可能不是那些喜欢运动时髦小姐姐的菜了，以性冷淡风为主的主色调设计，显得很低调简单，没有那种花里胡哨的设计，简单大气，看上去很普通。
第三；Alo Yoga
