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食谱清淡减肥_食谱清淡减肥食谱大全

  1. 有没有知道唯蜜瘦的食谱?
  2. 减肥期间,每天吃的比较清淡加上半小时运动,效果会怎么样?
  3. 好吃又减肥的菜有哪些呢?
  4. 经期后一周减肥食谱?

没有知道唯蜜瘦的食谱

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱

女士食谱:早餐建议鸡蛋或者全麦面包,还有玉米午餐荤素搭配,要正常米饭肉类可以半碗米饭配合半碗菜;晚餐可以吃些蔬果,黄花、西红柿苹果火龙果柚子等。

男士食谱:早餐和午餐与女性食谱一样; 晚餐正常吃饭。注意事项:最好多走动走动,不要老躺着或者坐着看电视减肥的最好方法是少吃多活动控制自己饮食但是需要保证基本的需要,建议首先调整饮食,至清淡饮食,少吃油腻食物,少吃主食,晚餐少量,多吃蔬菜水果,多喝水。最好做有氧运动选择慢跑,登山,跳绳等。

食谱清淡减肥_食谱清淡减肥食谱大全
图片来源网络,侵删)

减肥期间每天吃的比较清淡加上半小时运动效果怎么样?

早上的鸡蛋要水煮蛋一粒牛奶一杯加一条香蕉或西红柿或苹果,中午青菜和一小碗饭或糙米饭或水煮米粉汤,晚上红薯粥里加一些绿豆或花生、玉米粒、及蒸水嫩豆腐一块。最主要就是坚持到底才能成功

好吃又减肥的菜有哪些呢?

①水煮鸡胸肉不是玩笑,夏季凉拌水煮鸡胸肉确实感觉很爽口并且饱腹的同时热量也不高,不容易造成发胖。


做法:清水煮开后放鸡胸肉(如果是冻鸡胸肉就要凉水时放),放凉后撕成鸡胸肉丝;再准备黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋丝、卷心菜丝等一起凉拌放味极鲜、陈醋(不爱吃醋可以不放)、香油/橄榄油、也可以放一点辣椒或者芥末。

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(图片来源网络,侵删)

②清蒸鱼肉、水煮虾肉、刺身三文鱼:除了贵点,没毛病。


③欧阳娜娜版本的“蛋炒饭”:
其实就是把米饭换成了花菜,把花菜顶部的部分用刀刮下来,根部不用;然后少放一点油,最好用不粘锅,开始正常流程的炒饭,期间加点其它蔬菜丁。口感跟米饭差很多,但是还挺好吃的。


④自制三明治:
全麦吐司两片、无油煎鸡蛋、鸡胸肉、黄瓜、番茄、胡萝卜等自行搭配的蔬菜,再加一点点的沙拉酱,配上牛奶做早餐,完美。

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总而言之,美味的饭菜一般都会有高油脂、高盐分和糖的加入,这是减脂最忌讳的成分,不是不能吃一点,[_a***_]要少吃,再健康的食材用了不健康的烹饪方式还是发挥不出健康的作用,既然想减脂,忌嘴是最基础的也是最管用的。

很高兴帮您回答这个问题

想要好吃又减肥的菜,其实有很多,很多人减肥要求吃水煮菜,其实没有必要这样去减肥,合理安排好食物摄入千卡,外加合理的运动,一个正常人的小天消耗千卡在1400多千卡左右,如果饮食上稍微注意多食粗粮,主食以地瓜南瓜,紫薯,玉米,全麦面包,荞麦面条代替,这些食物的热量很低。

并不是所有的菜都要水煮,合理控制油的摄入,菜也可以炒了吃。比如,鸡胸肉炒香芹。豆干炒胡萝卜牛肉,西蓝花炒虾仁,黄瓜炒鸡蛋。多搜集低热量的食物都是可以的,少盐少油控制好量,再加入运动消耗下去一部分热量。都可以减掉多余的肉肉的。

介绍你做这道菜,非常的鲜香,热量也很低。就是莴苣胡萝卜炒鸡胸肉。这道菜做法简单又美味,可以去尝试一下,鸡胸肉料酒胡椒粉腌制,锅中放入橄榄油一点,把鸡胸肉放入,炒散,再加入胡萝卜片炒软,然后加入莴苣片,加入蚝油,一点盐,一起炒制成熟。这道菜非常的好吃。可以去试试。


提问题的朋友很贪心呀!又想吃好又不想长肉。有一道菜很适合。这道菜是一道宫廷素菜,所谓“吃肉味不见肉”,有肉的质地、形状和口感,但确是用纯素食材制作而成。更适宜喜欢吃肉又想减肥的人群。

糖醋素排:

原料:莲藕250克、青红椒各30克切成块、水发木耳25克、鸡蛋一个、葱段、姜片各10克、精盐少许、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油适量

做法:①莲藕去掉藕节,削去外皮,用清水洗净,改刀切成条。水发木耳撕成小块。面粉、淀粉、鸡蛋、清水放入碗中搅拌成糊。

②锅放到火上,加入植物油烧至六成热,将藕条裹上面糊,放入油锅中炸至金黄,再倒入青红椒块冲一下,捞出沥油。

③锅留底油烧热,下入葱段、姜片炝锅,加入酱油、白醋、白糖、精盐及清水烧沸。

④用水淀粉勾芡,放入炸好的藕条和蔬菜翻炒均匀,即可出锅了。

好吃美味的素菜,动手试一下吧!

今天推荐一款方便好吃的减肥料理给大家(饭量小的以下是两顿的分量哦)

材料:黑木耳干5g、胡萝卜20g、虾仁200g、菠菜300g

调料:鲜味酱油两勺、食盐5g、白醋一勺,蒜末适量、胡椒粉适量、橄榄油10ml。

做法:黑木耳泡发后切丝,胡萝卜切丁,开水炒熟捞出备用。菠菜(不爱吃的可以换成娃娃菜)开水焯30秒捞出过凉开水备用。虾仁去虾线焯水捞出。然后,把上述备用食材放在一起,一次加入酱油、食盐、白醋、蒜末、胡椒粉。搅拌均匀。

(图文无关)

热量列举:黑木耳13.25千卡、胡萝卜 7.8千卡、虾仁96千卡、菠菜56千卡、橄榄油90千卡。

合计:263.05千卡

妥妥的美味、妥妥的低脂健康减肥料理。

俞瑜,减肥达人

中国营养学会会员

胡萝卜鸡蛋海苔

材料:胡萝卜、鸡蛋、海苔(紫菜片也可)、大葱、盐。

做法:胡萝卜切碎丁,鸡蛋搅碎,大葱切碎,三者搅拌到一起,加适量盐和酱油。平底锅抹油(为了控热不要放太多,最好有不粘锅)后,摊成蛋饼,在蛋饼上盖海苔片,用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘,可以撒点肉松。

牛肉杂烩汤

材料:海带、肥牛片、青菜、洋葱、盐、黑胡椒粉。

做法:海带切小放锅煮一小会,加入洋葱丝,再加盐或其他你喜欢的调味料,等洋葱透明后加入肥牛片(为了热量最好少加点),再撒上黑胡椒粉,肥牛片近熟后,加入青菜,关火焖一分钟

青椒鳕鱼豆腐煲

材料:青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉。

做法:青椒切细垫底,然后放鳕鱼块和豆腐块,煮开水后,放豆豉小火稍煮,刮去顶部浮沫,撒盐倒香油。

来自网络

经期后一周减肥食谱?

减肥食谱最重要的是保持清淡和营养,可以***用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉,这些食物中脂肪含量较低,同时具有丰富的营养,对于人体所需营养的补充很到位,不会导致因为减肥而出现身体虚弱,只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入,同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的,另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物,多吃蔬菜。

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