肠胃不好该怎么减肥？愁死了，不喝酒不吃夜宵，每顿1碗饭，每天坚持运动也不瘦？
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是 快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能 让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防 止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹 胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能 有利于身体健康，而且利于减肥，同时这 个减肥的成本比较低。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质 的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根 据自身的体质条件，搭配适合自己体质的 减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身 的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太 凉的食物，因为这样会令体温进一步下降 ，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量 ，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易 胖体质会更加严重。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃 素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的 方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬 菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物 ，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸 春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。 另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不 吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀 粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到 积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅 不会影响体形，而且对健美有益处。在饮 食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择 吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地 填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有 所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈 代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的 开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会 令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤 其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体 质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
脾胃不好主要看是虚弱还是阳亢湿热，肥胖主要还看你是不是啤酒肚，要从辩证的角度去分析，吃饭有没有规律，喜不喜欢吃撑饭，喜欢吃凉东西和甜食等，能认清是哪种脾胃毛病，才能对症下药，彻底解决问题。
减肥时喝哪些果汁或吃哪些蔬菜比较好？
减肥可吃喝专门果汁蔬菜，但改善饮食习惯更重要！（感谢悟空邀请）
减肥时候，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更关键！所以，可以适当吃喝适合减肥的果汁蔬菜，但也需要通过合理方式进食以更好的达到健康减肥的效果！
- 减肥可适当水果饮食！经常有所谓的水果减肥餐，果汁减肥餐，酵素减肥餐等，其实只吃水果并不能很好达到减肥效果，毕竟水果一般含糖较高，果汁糖分更高且维生素破坏，酵素又可能不卫生……但是，通过相对含糖较低的黄瓜、含水较多易代谢的西瓜等，通过适当搭配主食的饮食，的确可以较好的达到减重降脂的目的！
- 减肥适合更多蔬菜饮食！减肥瘦身也需要营养搭配，再加上热量摄入[_a***_]，因此，多吃蔬菜比较合适……最好在每一餐中都有两种或以上蔬菜，而且先吃蔬菜，例如芹菜、冬瓜、西红柿、既能够保证维生素和纤维素等的供给，也可以让热量较低食物先填饱肚子，更好的做到健康吃还减肥！
- 减肥吃喝需要慢慢享瘦！吃东西和做事情一样，不能急于求成……所以，吃水果蔬菜也不能太快，不能只依靠其减肥，毕竟一两年增长的肥肉不要指望一两周就完全减掉！所以，我们最好每周减去2-3斤，每餐少吃一点，而且每次吃饭都认真咀嚼、慢慢享受，真正让食物良好代谢吸收，又保证大脑和身体都感受到饱足感！
- 减肥吃喝需要身心专注！人体是有生物钟的，通过安静舒适的环境和放松认真的心态，可以让饮食更有规律和节制！所以，我们吃水果蔬菜的时候最好选择一个良好独立的餐桌，定时定量的吃，同时可以听着舒缓的音乐，逐渐养成良好的食不语健康吃的好习惯！
综上所述，减肥瘦身，吃喝蔬果，不仅选择，也需科学，适当适度，方式合理，更有效果！
谢谢邀请❤
减肥区间果汁都不建议喝，因为水果里本来含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少糖分吸收，但是做成果汁后，膳食纤维就被破坏了，所以不建议喝果汁，而且减肥区间水果也要少吃，因为一样含有“果糖”还是会转化为脂肪，所以需要减重的可以这样试试:
1、不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪
2、尽量不吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果
可以 4、早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不饱时候可以吃肉；一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
减肥期间喝果汁的作用不在于补水，在于补充维生素和部分矿物质，在此同时每天1500毫升的水不可少，推荐温开水。
如果需要补充果汁，推荐一款果蔬汁，原料：青苹果、芹菜、黄瓜和梨，这几种果蔬热量低，水分高，口感清爽，适合减肥期间食用。
另外，弥猴桃、橙子、柚子、苹果、西瓜、团生、西红柿、小黄瓜🥒都可以。
蔬果汁只是膳食的一部分，均衡营养最关键，什么都吃什么都不多吃，减肥期间不要忽略优质蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、瘦肉都是不错的选择。谷物尽量选择粗杂粮搭配精白米面。
感谢悟空，邀请回答！
减肥有很多的方法，但是想健康的减肥，就要有用科学的方法减肥，交给大家减肥的方法，不如让大家知道科学减肥的道理，“授人以鱼，不如受人以渔”。减肥的科学道理就是遵循“能量平恒”。能量摄入的多，消耗的少，就会胖。反之，能力消耗的多，摄入的少，就会瘦！
感谢悟空问答官方邀请！
健康先知道：减肥饮食主要是控制总热量和糖、脂的摄入，增加膳食纤维的摄入，减肥时可以喝蔬果汁，但并不推荐，因果汁含糖量较高，而蔬果汁不如蔬菜、水果补充膳食纤维好，故更推荐吃新鲜蔬果，建议可以用黄瓜、西红柿、芹菜、苹果、猕猴桃等食材做蔬果汁。
减肥饮食主要是控制总热量和糖、脂的摄入，增加膳食纤维的摄入。
减肥期间摄入蔬果的目的是补充水、维生素、矿物质及膳食纤维，而蔬果榨汁营养成分有损耗，不如直接吃新鲜蔬果，当然也不是完全不能喝蔬果汁，可以选择能量及含糖量较低的黄瓜、西红柿、芹菜、苹果、猕猴桃等食材做蔬果汁。
减肥期间饮用蔬果汁要注意不可过量，毕竟果汁的含糖量是极高的，其实是不利于减肥的。
减肥并不是单一的喝蔬果汁就可以，要注意膳食结构的调整，避免过多食用甜食及油炸食品，另外运动也是必不可少的。
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HIIT减肥有哪些简单的方法？
HIT是“高强度间歇性训练”的简称，HIT用于训练心肺功能，冲击速度、爆发力，配合其他训练燃脂效果超好，而且非常高效，HIT训练20分钟相当于跑步1小时消耗的热量，非常适合上班没时间健身的年轻人锻炼，此方法问世以来风靡欧美大陆。
HIT的训练方法有很多种，个人感觉最有效最简单的HIT训练是“波比跳”，开始前切记一定要做好热身运动，避免关节韧带受伤，每组跳10～12个，间隔休息30秒开始下一组，完成4-5组，循环20分钟，刚入门小白建议减少每组个数循序渐进，等身体逐步适应了再增加个数，以达到训练效果。
最近有朋友私信我，高强度循环燃脂(HIIT)和低强度匀速有氧(LISS),究竟哪个燃脂效果更好?应该选怎么呢?
其实说起有氧训练,一般能想到两种训练方式。
1. HIIT-High Intensity Interval Training
2. LISS-Low Intensity Steady Speed ardio低强度匀速有氧训练
什么是HIIT高强度间歇有氧训练。它是一种高强度和低强度的循环燃脂训练。在高强度的时候,心率可以达到最大心率75~90%,低强度的时候,心率会降至最大心率的50%-65% 所以,HIIT,它其实是一个有氧和无氧交替的高强度训练因为强度非常的大,持续时间一般会在15~20分钟 什么是LISS低强度匀速有氧训练。它是一种将心率控制在最大心率的50~65%的低强度训练。呼吸微喘,但还能正常说话。因为强度低,所以持续时间相对长,建议时间在45~60分钟,这样才能达到一个充分燃脂的效果。 我们平时在健身房看到最多的跑步、走椭圆仪、骑自行车、划船机,都属于LISS。
HIIT的优缺点
优点1:高效 高强度有氧训练的时候,运动方式多样化,调动肌群多,同时间消耗热量一定比LISS要大。
优点2:塑形效果好 在HIT的动作安排里,都是自重训练,比如深蹲跳、波比跳、等山跑,对身体各大肌群***很大,可以达到塑形的效果。
优点3:趣味性大、富有挑战性 因为动作变化多,大大提升了趣味性,同时因为动作强度大难度高,对训练者也是移动激励,可以激发斗志!
优点4:产生氧债多,EPOC大 运动后身体恢复需要消耗的卡路里比LISS后需要消耗的卡路里大 缺点:身体恢复速度慢由于强度高,不能每天做,身体需要更多的时间恢复机能和状态。
