有没有什么适合晚上做的减肥操？
减肥这个问题我一直也在疑惑。咋能瘦?我是从120斤胖到140斤，以前吃过代餐粉，西梅，青汁等等，就想着吃瘦，事实告诉我，短暂的瘦，最后还是要还的，还是胖!回!来!了!
最近一个月都在想怎么减肥，真的是管住嘴，迈开腿，早餐午餐正常吃，才能瘦一点点。
适合晚上的运动，自己在家只有夜跑，和在家跳操，跳绳。经济条件允许可以找私教，但是私教很严格，要吃的了苦哦，亲身经历过，这里不谈多了，我是个逃课生，花钱逃课的那种。
个人认为跳绳挺好的，我每天就是十分钟，以后慢慢时间加长。胖不是一天胖起来的，所以也不会几天瘦下去。坚持，我希望以后我能每天跳30分钟。
建议:白天能站着就别坐着，能电梯改走楼梯。我现在在纠正自己的习惯。
供参考，祝你早日找到适合的夜晚减肥运动，健康瘦!
有没有什么适合晚上做的减肥操？
减肥这个问题我一直也在疑惑。咋能瘦?我是从120斤胖到140斤，以前吃过代餐粉，西梅，青汁等等，就想着吃瘦，事实告诉我，短暂的瘦，最后还是要还的，还是胖!回!来!了!
最近一个月都在想怎么减肥，真的是管住嘴，迈开腿，早餐午餐正常吃，才能瘦一点点。
适合晚上的运动，自己在家只有夜跑，和在家跳操，跳绳。经济条件允许可以找私教，但是私教很严格，要吃的了苦哦，亲身经历过，这里不谈多了，我是个逃课生，花钱逃课的那种。
个人认为跳绳挺好的，我每天就是十分钟，以后慢慢时间加长。胖不是一天胖起来的，所以也不会几天瘦下去。坚持，我希望以后我能每天跳30分钟。
建议:白天能站着就别坐着，能电梯改走楼梯。我现在在纠正自己的习惯。
供参考，祝你早日找到适合的夜晚减肥运动，健康瘦!
晚上做操多长时间对身体最有益处？
1—2小时最好。
因为晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以需要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
应该是30分钟左右。因为晚上如果做操时间太长，体力消耗太大，过于劳累反而不利于睡眠，会影响身体健康，而做操30分钟既达到了锻炼的目的，又不至于过度劳累是最有益的。
下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？
当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。
但是还是要注意一些细节：
1、在保证时间的同时，也要保证训练强度。在同样的时间内，如果训练强度达不到的话，减肥效果会大打折扣。
什么样的训练强度呢？普通人中等靠上的训练强度即可，保持在120——160次／分钟。达到这个强度以后，体内脂肪开始燃烧给运动提供能量，在这个强度上要保持30分钟以上，效果绝对明显。
2、一天的时间2个小时够了，但也要持续下去，不要三天打鱼两天晒网。
如果时间充裕的话，每天两个小时是可以的。但一定要注意休息好。
如果时间不允许，也要一星期保证跳操在3次及以上。
3、跳操重要，饮食上也同样重要。要改变以前饮食的顺序，水果饭前吃，汤也要放在饭前喝而不是饭后再喝。
正餐减少糖类食物的摄入量。糖类食物包括馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃瘦肉，摄入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保证足够的睡眠也是很重要的。普通人要保证在每天休息6——8小时。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
估计每个人的手机里都存了不只一个健身减肥攻略教程，但是减肥不是这个教程管不管用的问题，是个人能否坚持下去的问题，减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，合理的控制饮食，适当的运动方式都可以减肥。我就是经过4个月的努力从200斤减到了160斤，我感觉其中控制饮食占了8成，运动2成吧。
我来说下个人的减肥经验
光练不控制吃-白搭，可以看下胖胖的广场舞大妈，早晚都在跳，可惜没跳瘦！
3分练7分吃，18年我从124减到99，一天一万到二万步，吃饭控碳水，控量，运动要看心率，也就是强度，气喘能说话但唱不了歌的状态！
另外不管节食，控碳，跳舞，运动等一旦停下都会反弹！我就又弹回来了！
目前我新一轮减肥开始了，反正都是反弹，这次打算自然佛性减，慢慢来，把吃少当成习惯，第一阶段不运动，啥都可以吃，没减肥餐，就是在吃上控制量，尽量晚饭[_a***_]，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天时间，目标100斤！
可以关注我，咱们一起努力，打卡加油！
请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
办公室人员如何利用晚上下班时间进行减肥？
刚好我的工作也是做文职，和题主所说的情况非常相似，本篇就从三个方面来和题主分享一下我的下班时间是如何利用来进行减肥的吧！
1）我的作息
晚上下班回到家是晚上19点，晚餐以后需要休息30-60分钟，所以运动时间是集中在8:20-9:30,有的时候会看具体情况调整，但是基本上是在这个时间段里面。
因为我个人已经养成少食多餐的习惯，所以我的进食频率是一天五顿，但是每顿的量会有所把握，在满足身体对优质蛋白、碳水化合物、维生素的基本需求条件下，适当的控制饮食，总的原则是“吃饱吃好营养均衡”。
早餐（7点）:鸡蛋一个+纯牛奶200g+一根玉米+圣女果11颗
运动来讲如果是减脂的话最好是选择有氧运动，但是由于有氧运动需要保持在燃脂心律的范围内持续运动30分钟以上才能达到最佳效果。
所以运动的强度不能太高也不能太低，持续的时间不能太长（不能超过2个小时）也不能太短。
你可以选择各种各样的有氧运动每天持续运动40-60分钟，比如跑步、跳绳、爬楼梯、打球、搏击操等等，也可以选择下载健身视频参考练习。
晚饭七分饱，吃的太多不容易消化，饭后百步走，可以出去散散步、跳跳广场舞、健身操，瑜伽、太极也是办公室一族不错的运动方式，也可以手机下载运动软件，不出家门在家做运动。
办公一族由于坐着的时间比较长，容易患颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等，建议劳逸结合，合理饮食，选择一两项适合自己的运动长期坚持下去，一定会有意想不到的收获！
可以通过调整饮食结构和上下班的运动来减肥。办公室工作时间比较固定，饮食方面的话早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上长期的久坐。导致代谢和循环都比较慢，所以，想要达到健康瘦身的效果，就要在上下班的的时候多花些时间来达到提升代谢和促进消耗。
1，早餐可以这样搭配，早餐一般选择在外就餐的话，可以选择脱脂奶一只+玉米一根+苹果一个。这样即使在外面也能买到，同时也满足了早餐的营养需求。
2，午餐可以这样搭配，在办公室上班无非就是出去就餐和点外卖，可以选择肉类一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外卖都有。就餐的时候可以选择餐前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要选择靠墙站立30分钟，这样可以提升代谢和促进脂肪燃烧，促进食物消化，避免脂肪堆积。
3，晚餐一般都是回家自己动手做饭，这个时候建议选择未加工的食物为主，这样既能减少油脂的摄入量，还能保留大部分的营养。如蔬菜，鸡蛋或者鱼虾，粗粮等食物。晚餐吃6~7分饱，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃肠负担，导致体重的增加。
办公室上班时间点比较规律，在上下班的时候可以选择走楼梯来增加消耗，促进脂肪燃烧。
在上班期间，建议坐1个小时起来活动一会，如喝杯温水，或者上个洗手间，做一下拉伸运动，这样就能避免腰腹赘肉的形成。
还有就是在下班晚餐以后，选择散步或者快走30分钟以上，散步或者快走能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和腰腹赘肉都有很好的***帮助。
