想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？
减肥没有快速健康的方法，因为身体会有一个平衡，每周瘦1到2斤比较健康，我们美丽是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比较违背正常的规律，所以肯定不健康，毕竟胖起来也不是一下胖起来的，要让身体有适应过程才行！合理饮食加强运动，健康的生活方式自然就会瘦下来了
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味
个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。
1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。
2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动
早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素，这是我个人的饮食习惯，不过具体还要根据您的个人情况，体脂率与肌肉的比例还有运动的强度，协调饮食，建议去健身房去做个体测，找个专业的健身教练测完后，在调整饮食，不能乱吃。学会先了解自己的身体
谈谈我之前减肥的经验，我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素，每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动，每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。
减肥期间吃什么食物有饱腹感？
建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤。吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉。平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的。
食谱示例：
上午茶
苹果一个
中餐
鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）
红薯200克
下午茶
1.喝水 多喝水也会有一定增加饱腹感
2.燕麦粥 掩埋的饱腹感是比较持久的，可以很好减少饥饿感和食欲。
3.大豆 豆类食品富含蛋白质，除了有不错的饱腹感还能提供身体所需营养。
4.水果 足够的水果补充液能让你增加饱腹感，苹果，梨等就餐前吃可以大幅度降低进食的欲望。
5.巧克力 坚果 巧克力黑巧克力能有效增强饱腹感，坚果富含不饱和脂肪酸，在减脂期间比较合适的食物。
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，还蹭蹭的长肉，看着日常食物热量表吃都不行，还是长肉。要想减脂，要记住一个公式：减脂=摄入<消耗，HICIBI体重管理法针对热量***取主动切断的方式所以并影响对日常美食的享受，还可以轻松减下来。热量缺口是减脂的前提，但是减脂不是减营养，减脂还会增加营养，因此想减脂选择高营养低能量的食物。哪七种食物轻松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其实大家一直都挺冤枉它的，它不应该被列到减脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饥饿。在一项测试食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱腹感已经超过高粱和全麦面包，论饱腹感，土豆排在首位。之所以说大家冤枉土豆，是因为大家吃了高热量的薯片。但是无论是烤土豆和蒸、煮土豆，它都会含有丰富的维生素、纤维和其它营养，相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来营养和饱腹感。
二，苹果
苹果含有丰富的果胶，根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然的减缓消化的过程，并且创造一种饱腹的感觉，苹果减脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来已经饱了的信号。塔夫斯大学的营养教授Susan Roberts说：“一整个苹果吃下去，卡路里其实很少，长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗，这样你就很难觉得饥饿了。”
三，鸡蛋
如果再早餐食用一个鸡蛋，一天就可以摄入330卡路里甚至更多的热量。圣路易斯大学的研究表明“鸡蛋是一种很特别的食物，是为数不多的全蛋白质食物，它包含着人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸”营养和营养学会的JOy Dubost对鸡蛋评价极高，“早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出发带来饱腹感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱腹感”，特别注意：吃鸡蛋一定要吃蛋黄，50%的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒鸡蛋的可以在炒的时候加入蔬菜，比如西红柿炒鸡蛋，豆角炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋等，因为蔬菜含有非常少的热量，而且蔬菜中的丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。
