双脚跳绳世界冠军是谁？
近日，一位山东济南的男孩凭借平均1秒超7次的跳绳频率，成为了世界冠军，并因此迅速在网上走红。
据悉，这个阳光帅气的男孩叫高合凯，今年18岁，在近日参加的中国国际跳绳公开赛上，他凭借30秒单摇222个的成绩获得世界冠军。这次比赛共有15个国家800多名运动员参加。
高合凯跳绳7年，平均每天练习4小时，1秒能跳超过7次，终于在这一舞台上凭借自己的出色表现“为国争光”。对此次的成绩，他本人表示还有提升空间，将会继续努力训练，挑战更优成绩。
不少观众表示，看他跳绳，只看见手脚在动，看不到绳子：“双脚就像踩了电动马达。”
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
其实，无论做不做平板支撑，只要男士体脂率低于12%，女士体脂率低于17%，腹肌就会清晰展现出来！
平板支撑能有锻炼腹肌、打造核心稳定性。但是“练出腹肌”的关键在于体脂率的降低。体脂率是指脂肪占体重的百分比。体脂率越高，肥胖程度就越大；体脂率越低，肌肉线条清晰度就越高。
而对于腹部这一脂肪最容易堆积的部位来讲，体脂率的高低直接影响着腹肌形体的清晰度。请看下面体脂率对于腹肌的影响，就能够清晰地看出来:
所以说对于腹肌的出现，减脂永远是最关键的。在健康全面自然饮食的基础前提下减少热量摄入，再配合心肺有氧与肌力抗阻训练来燃烧热量消耗脂肪。
平板支撑是训练腹肌核心肌群力量的经典动作。对于初学者来锻炼的话是非常合适的。当能力提高以后做两头起、举腿等练习，对腹肌的***更高，更加强壮，配合减脂达到更好的结果。
单纯只做平板支撑不能练出腹肌。
本人平板支撑最好成绩59分钟，两次平板支撑比赛中获奖，应该有资格回答这个问题。
平板支撑主要锻炼核心肌群，锻炼腹横肌，腹横肌收缩发力收缩腹围。
肌肉分白肌细胞和红肌细胞，白肌属于快肌细胞，红肌属于慢肌细胞。顾名思义白肌由于肌肉中间含毛细血管少，颜色发白故称白肌。红肌中间毛细血管丰富颜色发红故称红肌。白肌细胞在收缩的时候，速度快，力量大，易疲劳。红肌细胞在收缩时速度慢，力量小，不易疲劳快。想快速增长肌肉体积增加快肌细胞体积效果更好。一个明显的例子就是短跑运动员的肌肉普遍发达，而长跑马拉松运动员的肌肉则是小而细。
不给出解决办法的回答不是好答案，想要练出腹肌首先体脂率要低，其次腹肌要大。单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作，腹肌轮谁做谁知道，练完后的酸爽能持续一周。总之负重、增加强度的腹肌训练是练出腹肌的关键。坚持下去，自律的你一定会拥有漂亮的腹肌。
不行，平板支撑是一个静止动作，只练这个永远练不出迷人的腹肌。
练出优秀的腹肌至少要有两个条件
●低体脂率
●腹部肌肉够强壮
我将从以下几个方面来讲怎样才能拥有完美腹肌。(本回答分为四部分)
女性体脂率17%左右，男性12%左右开有明显腹肌。
肚子的表层是肥肉，在表层有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉档住了，就算你肌肉再大，别人也看不到你的腹肌。
单纯的做平板支撑可以练出腹肌么？单纯的做平板支撑练不出腹肌。
练出腹肌需要减脂和虐腹训练两个阶段，减脂阶段应以有氧训练为主，腹部训练为辅；虐腹训练阶段应以各种针对腹肌的训练为主，有氧训练为辅。平板支撑只是腹肌训练的一种方法，腹肌训练的效果，在于多种方法、全方位训练。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减脂时，应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的训练。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，平板支撑训练腹横肌，卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。
单纯的做平板支撑并不能让[_a***_]练出腹肌，我的理由有二：
1.从平板支撑锻炼的目标肌肉来看：
平板支撑主要是可以锻炼到我们的腹横肌，可以有效的提高我们的核心力量，但是并不能很好的锻炼到我们的腹直肌。而我们想要的好看腹肌，主要就是腹直肌的体现！所以平板支撑不能很好的练出腹肌！正所谓，方向不对，努力白费！
2.从平板支撑消耗的能量来看：
那我们如何才能练出腹肌呢？
想要练出好看，性感的腹肌马甲线，我们需要从两个大的方面去实现：
减脂我们也需要从两个方面去达到目的！首先是要控制好饮食，这是我们减肥成功的基础；其次是多运动，这是加快我们减肥速度的砝码！
为什么说其貌不扬、大器晚成的闫妮如今算是人生赢家？
闫妮可以说是娱乐圈大器晚成的女演员了。1***1年出生的她，早期也客串过几部电视剧，直至《武林外传》佟掌柜让她这位默默打拼十多年的老演员一炮而红，在事业上也有了新的转机，往后接到的剧本几乎个个都是女主角，而且她凭借着出色的演技，让她拿奖拿到手软，事业上如日中天，代表作有：《一仆二主》、《少年派》、《生活启示录》等……
虽然事业上取得了非常不错的成绩，可她的个人问题一直没有着落。很少谈及自己过去的婚姻，自己独自带女儿生活。让我们看到了光环背后不易生活。 好在，她一直都是以积极正能量的状态面对自己的生活。
现在看到她出席活动，只会觉得她越发的年轻，这也源于她自律稳定的生活。如今四十多岁的她和女儿站在一起如同姐妹一般， 这些年来，她演过很多乡村角色，确实对于她个人的定位来看，更适合这样的角色。就给人一种土的感觉，和时尚根本沾不上边。可她却没有放弃变美这件事，减肥、学穿搭、努力的提升自己。如今呈现在我们面前的闫妮，开始靠后天的努力开始慢慢有了女神范。也赢的了自己想要的人生。 如今四十多岁的她，开始越来越注重保养。在上《天天向上》时，也因为自己的气质圈了很多粉，如今大红大紫的闫妮，让人看起来特别舒服，就感觉和当年的那个她有了很大的差别。集颜值和才情于一体的她，变得越来越少女。撕下了“其貌不扬”、“大器晚成”的标签后的她，成了公认的人生赢家！
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自给自足、***大众的赵小妞呀呀
