胖人如何有效减脂、减肥？
减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。
饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有足够的酶和辅酶。在这里小编建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。
关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦。
这是小白编自己的减肥经历和体验，分享给你，希望可以帮到你。欢迎关注小编，了解更多的减肥知识。
我是邱计东，健身减肥10年了，很高兴回答你的问题。
减肥的原理说起来非常的简单，身体消耗大于吃的热量就可以了，但是实际执行起来根本就不吃少吃就可以的，如果这么简单国内就不会有9000万肥胖人群，肥胖问题就不会是一个世界性的难题了。
1.身体调节机制
身体有非常精密的调节机制，不会让我们体重上升的非常多成为巨胖，也不会让体重下降的很快，所以一般减肥的时候你会发现我们的体重都是不断波动的,那么很多时候这样的波动就会导致很多人患得患失，放弃减肥。
目前我们的饮食习惯基本上都是高糖高脂肪，从小到大我们的饮食都是这样，现在要去调整成 低脂肪 清淡低热量的食物对于很多人来说是非常难受的，可以说减肥失败饮食结构的调整都会导致一大批人放弃减肥。
3.运动习惯难养成
我从小的教练模式就是学好文化学科，体育课从来是可遇不可求的，在我们的人口比例中能坚持运动健身的人数少的可怜，现在要去养成运动习惯，对于很多人来说是有困难的，加上大家生活压力大，工作节奏快，健身运动可以说成为了一部分人的奢求。
首先弱弱的问一句，需要减肥的不都是胖人嘛？想要减肥无论是你体重基数大还是小，多余脂肪超标多少，其原理都是要提高自身的热量消耗，减少热量的摄入来创造热量缺口。就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿。做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构。
其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体健康，要不就是极其容易反弹。你发胖的原因是你长期不健康的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
摄入的热量在当天消耗不完，转化为脂肪在体内贮存起来。每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多。需要减肥就要改变你原有不健康的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手。
可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量。在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。
另一方面出来无氧运动还要进行有氧训练来加快消耗体内的多余脂肪。比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择。体重基数较大的[_a***_]前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量。
饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的。不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。
我也是一个胖人，也正在减肥，所以我懂得胖人减肥的苦。我的减肥方法分享给你。
- 运动，减肥是离不开运动的，但对于胖人来说，运动是个麻烦事，因为我们稍微运动就会累，所以我们循序渐进，一点一点的增加运动量，拿跑步来说，我们可以从100米开始，一点一点的来。
- 吃，大部分胖人之所以胖都在因为爱吃引起的，在加上自己的易胖体质，不胖都难，所以要控制我们的食欲，吃一些脂肪，能量低的食物。
- 坚持，减肥的过程，说白了就是一个坚持的过程，坚持！坚持！坚持！
