中年男子想减重，有什么好的建议？
人到中年，身体的新陈代谢就会下降，也就会容易发胖，而且因为年纪大了，身体大不如从前，面对身体一日比日的肥胖的中年男子如果想减重的话又有哪些建议呢？
首先，可以进行一些有氧运动。有氧运动相对于其他运动而言更能够快速的燃烧我们体内的脂肪。不过，前提是你需要有一个健康的身体，因为有氧运动需要我们身体各个部位的调节。比如说我们的手脚呼吸等等。
通常有氧运动都是选择在户外，比如说跑步，爬山，骑车等等。很多人都会选择跑步，相对于其他运动而言，跑步更能激起人们运动的欲望，因为只是简单的跑动而已。对于中年男子来说，长跑的话也是比较适合的。如果每天能抽一点时间来进行跑步运动的话，是很有利于减重的。
其次，就是一些力量训练运动。不比年轻人，年轻人一般在健身房里都进行一些高难度的力量训练。这样可以快速的燃烧体内的脂肪，促进肌肉的增长。但是对于中年男子而言，力气可能没有青年男子那么大。所以力量训练的话就需要有一个专业的人员进行计划的制定和跟进。
最后，睡眠习惯和饮食习惯。因为人到中年的话，新陈代谢就没有那么旺盛了。而且中年人比较容易犯困。所以尽量避免熬夜太长时间。尽量早睡。饮食一定要以清淡为主，因为老年人的肠胃可能会比较弱，消化系统也没有青年人那么好。想要减重的话要多吃一些排脂的食物。
人到中年，身体的各个器官系统的功能都开始走下坡路，男性尤其是在50之前的这段时间内，是老年期各种疾病的积累期，也就是说在中年时的不良生活习惯会导致老年的疾病，心血管疾病尤为突出。体重较大是最常见的危险因素之一。所以，男性在50岁之前尽量将体重降低至合理的范围内。
首先是要从日常生活中的行为习惯开始，增加每天的身体活动量，能够力所能及的事情都要自己完成，比如多做做家务，少乘坐电梯上楼，买菜、能坐不要躺、能站不要坐等等。增加生活中的体力活动对于大多数人来说，可行性较大，且不需要专门的时间和专业的健身器械。
其次是控制饮食。针对体重过大，首先就是要控制饮食中总的热量和脂肪的摄入。站在健康的角度对于常见老年病的病因，要控制日常饮食中的盐、高嘌呤食物等等。
最后，在增加日常活动量且严格的控制饮食之后，若还不能很好的降低体重，那么就需要额外的运动来减重了。首先推荐的是快走，运动的强度要达到能说话但不能放声歌唱或者是达到微微出汗的强度。其次是骑自行车，以50%~60%最大心率的强度，每周3~5次，每次30分钟以上。
头条邀请我回答，真是受宠若惊啊，谢谢。我只是个普通人，夏天通过自己的方法减了16斤。我说下自己的看法吧。人消耗的能量大于吸收的能量，就能瘦下来。几年前我大学时曾经跑了3个多月，一周跑6次，每次操场跑10圈(慢慢增加上来的，刚开始3圈，5圈8圈，也最多跑过16圈)，一斤都没瘦，我很奇怪。后来才发现，我当时是运动了，但我其他时间很少动，走路都很少，不是在教室上课，就是在宿舍打游戏。饮食方面，我吃的一点也没少，肉照吃，酒照喝，雪糕零食一点没少。大叔，注意了饮食，酒少喝点，再加上运动，应该能瘦下去的。体重没有减，还有一个可能就是大叔你通过运动，消耗了一部分脂肪，又增加了一些肌肉，所以体重才没有减轻。大叔，你锻炼身体，减体重不是目的啊，身体好了，健康长寿才是终极目标啊！
