我们开始减肥大概需要多久能看到效果？
所以只要管理好饮食，1-2周就可以看到体重秤上下降的体重数字了。
脂肪减少后，身体的维度（体型）也会发生明显的变化，这个过程可能需要1-3个月。
关于减肥的知识：
1、减脂期不要每天称重，体重变化的没有那么快；一般1-2周称重一次即可，选择早起空腹称重可以尽量减少外界因素对体重的影响；
2、减脂肪的速度没有那么快，减掉1kg脂肪需要消耗7700kcal的热量，不吃不动也需要3天以上；所以3天减5斤这种减肥方法减的主要并不是脂肪，不健康、而且会反弹；
3、最佳的减肥速度是每周减1-2斤，每日500kcal-600kcal的热量缺口，饮食管理完全可以做到，不需要任何外力或极端的减肥方式；
4、没有可以减肥的食物，吃啥都不能减肥。减不减肥取决于每日摄入的总热量，而不是某一种食物或者某一餐；
5、喝啥都不能减肥，世界上唯一0kcal的食物是水；喝啥都没有喝水好！矿泉水、纯净水、凉白开都比黑咖好；
减肥一般是三个月稳定看到效果。短期减肥一个月出效果，体脂不高的人塑形减肥半个月看到身体肌肉轮廓。在一个月到三个月左右就能够感觉到明显变瘦。
但是每个人***用的方式都不一样，有些人是考虑饮食减肥的方法，还有些人是通过锻炼的方法，而且每个人所选择的减肥时间以及减肥的运动量等等都在大的差别，所以并不能够一概而论。
小建议：
坚持运动可以保持身材，只需要在特定时间内进行运动，效果就会很明显。有氧运动，比如：跑步、竞走、跳绳等简单、易学的方式，小伴有一段时间，就是因为皮脂太多，练习瑜伽怎么瘦也瘦不下去，无奈，最后只好每天坚持跳跳绳，坚持了一个月之后，身上松垮垮的肉终于变紧致了。
另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。饮食和运动的搭配，才能让我们更健康、更科学的保持良好的身材。
减肥，首先需要根据自身情况作出一个科学的减肥计划！
运动、饮食、睡眠是减肥的关键点！
运动方面：有氧和力量训练相结合，具体是怎样的训练***要因人而异！
饮食方面：减少碳水的摄入（米、面之类的食物），肉类减少红肉（猪肉）的摄入，可以多吃鸡肉（鸡脯肉）鱼肉。蔬菜可以放开吃！
睡眠：保证充足的睡眠（8小时以上）
如果这三方面做的好的话，一个月就可以看到很明显的效果！
要看一***重基数，如果基数较大，减重效果比较明显，坚持一两周就可以明显发现体重减少，而且整体的状态也会变得更好。而如果基数较小，可能体重减少就没有那么明显，，但是仍然能感受到身体素质的提高。可以测量一下自己的腰围、大腿围，也会有相应的变化。开始减肥的时间，其实比较容易有效果，之后可能会进入平台期。
不过，世卫组织提示的“匀速减肥”，可能效果更慢，世卫组织建议每周减肥1-2斤，每个月减肥2-6斤，对身体损伤最小而且不易反弹。
量体重建议选在早晨排便后，喝水&早饭前，另外要注意的是，不需要每天都测量体重，尤其是不要因为体重在几天内没有变化就变得烦躁，因为自己本身因为饮食、喝水、穿衣，甚至经期，可能出现0-4斤（甚至可能更多）的浮动，所以纠结一时的重量，只会让自己陷入怪圈。
产后修复是宝妈形体和体质恢复的一道重要关卡，该怎样减肥？
来记录一下我的[_a***_]日记。1月3日产检，由于妊娠糖尿病大夫建议入院催产，当天直接住院，然后入院检查发现妊娠高血压。大夫内检后发现已经开了一指，宫颈管消失70%。我并没有任何宫缩，也没有感觉。而且孩子个头6斤左右。说我顺产条件不错，虽然并发症比较多，还是可以***试产的。所以我就坚定了顺产的决心。为了控制血压，连着两天输了硫酸镁，吃降压药，血压控制的不错，第三天开始打催产素。无奈打上就有宫缩，停了就没了。打完催产素第二天给我产检的主任内检完说容两指，又开了一点，说人工破水吧。破了水再点催产素。我直接慌了。
前两天隔壁床破点后就剖了，告我千万不要破早了，怕没有羊水了。可是主任说了以后我又有了一种孤注一掷的勇气，毕竟已经40周➕6了，不想等了，想着大不了就剖，怕啥。9点进产房，9点半人工破水。破了水观察了半个小时吧，就发现有三分钟一次的规律宫缩。虽然强度不大，但是是自发宫缩，比啥都强。就决定不打催产了，等自己发动。回了待产室等着，原来破了水也可以站起来走路，颠球，上厕所都可以。
我还害怕会流干，上厕所都很注意，其实是想多了，羊水没有我想象中那么少。到了中午一点多内检3指，疼的我一两分钟，一次宫缩才三指，感觉好绝望。4点多内检说开了三四个，然后我就狂颠球，疼的时候歇歇，因为胎头太高，说影响开指，然后不好生。事实证明并不是。6点的时候主任来了，问我的情况，问完直接让我进产房了，一内检开了五六个。我说我想上无痛，结果告我说直接生吧，用什么无痛。就开始用力了，主要看用力的时候胎头下不下降。
用了几次力，主任说我很会用力，看了眼表，6点15了。说你这快，7点以前生出来……然后就开始了，宫缩时用力，中间快出来头的时候告我需要侧切，开始打***，侧切了一刀，使劲了两次，头出来了，很快。头一出来就让我哈气，缓了一下，又使了一次劲，七点整生出了我的🐷宝宝。主任不愧是主任，就是有两下。生出来那一刻，我立马忘记了宫缩的疼，一身轻松……幸福！再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳。
可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了。
束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！
其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！再来说说生完宝宝也要注意好个人的恢复⚠️
🍬自然分娩的孕妇4小时要排尿，不然膀胱会压迫到***影响恢复
🍬产后24小时可随意活动，但要避免长时间站立、久坐或做重活，以防***脱离
🍬产后不要碰冷水，不要吹风，但是室内要保持通风，室内的温度保持在25-27度左右就好，如果开空调的话不要对着出风口。
