怎么样的减肥食谱比较科学？
1.合理饮食
2.早睡早起
3.多吃瓜果蔬菜
最后：不论做什么事，都要坚持不懈！！！减肥是一件痛苦的事，因为改变自己的习惯，是每个人必须下决心才可以完成的，好比让一个人戒烟，那就是一句话，对自己狠点！！！
要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以减肥期间，女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡，那么最基本的生命活动都无法保障，所以很多女性过度节食，长期下去就会导致皮肤松弛，闭经，抵抗力下降等严重后果。
减肥需要循序渐进
正常成年人轻体力劳动女性，每天的能量需要一般在1800千卡。
***如你平时每天吃2000千卡，那么多出来的能量就会转化成脂肪。
你习惯了两次2000多千卡的热量，如果减肥时给你1600千卡的食谱，那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。
所以更科学的做法，应该是你先吃1800千卡的食谱，适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱，让身体有一个适应的过程，更有利于饮食的控制。
科学食谱举例
食谱示例来自于顾景范主编的临床营养学第二版
1400千卡
1600千卡
减少总能量的摄入，低盐少油，少食多餐，控制含糖食物的摄入，少吃或者不吃油炸类食物，多吃蔬菜水果，饭还是要吃的，只是要少吃，少吃含脂肪高的食物，如花生，瓜子，核桃。都说酸奶减肥其实不然，酸奶虽然含有有益菌，但也不要忽略了酸奶的脂肪含量也不低，建议晚上不要喝酸奶。还有就是每天坚持运动，消耗体内多余的能量。
合适的减肥食谱是不太可能，因为每个人的体质，爱好。又或者说是先天都不一样的，比如有的人怎么吃，大吃大喝都不胖。而有的人偏偏吃的少，却胖了起来。信这个，信那个，吃了这种减肥药不好使又换别的，换来的可能不是减肥效果，可能是副作用，严重的会危及生命。预期去选择如何减肥，不如多去锻炼跑跑步，走走不。在健康的基础上适当运动。人与人的审美是不一样的，所以，你的那个他（她）总会到你的身边的。
感谢邀请
这个问题回答起来还是有点纠结，首先自己也在减肥路上奋斗着，但是目前并没有达到理想的体重，所以回答起来深感惭愧，哈哈。不过自己在路上所以最近比较关注减肥呀，健身呀相关的内容，所以跟大家小分享一下，也不是瞎扯……首先食量上一定控制，可以少食多餐，也不能太多哈，毕竟要减肥么，嘿嘿😁。搭配上呢，蔬菜和蛋白质都要摄入，但是重点是少油腻，比如菜以水煮为主，肉类呢，多吃鱼，虾，牛这类，少吃猪肉。鸡蛋清也是蛋白质获取的主要途径。最后食谱搭配运动才能更健康的减肥哦。
减肥食谱[_a***_]怎么吃？
在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
