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减肥食谱导致,减肥食谱导致月经推迟

  1. 减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪?

减肥期间只吃了水果全麦面包,为什么长了脂肪

我们先来看一看减肥究竟是怎么回事:

减肥的基本原理是:摄入热量<消耗的热量。

这是减肥的基础,决定了能不能减肥;

减肥食谱导致,减肥食谱导致月经推迟
图片来源网络,侵删)

然后这个热量差究竟是大还是小,这才决定了减肥的速度。

“减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么还长了脂肪?”

原因很简单,就是因为吃的太多,导致“摄入的热量>消耗的热量”,从而长胖了。

减肥食谱导致,减肥食谱导致月经推迟
(图片来源网络,侵删)


看起来您吃的很少,其实只是种类少,只有水果和全麦面包。但是这并不代表吃进去的热量低!

咱们分别来说:

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1、全麦面包。

正宗的全麦面包你是很难吃下的,你吃的全麦面包几乎都是***的!

商家挂羊头卖狗肉。

每100g全麦面包热量

每100g米饭热量

大吃一惊是吧,吃100g全麦面包相当于吃200g米饭!

全麦面包是指没有去掉外面的麸皮和麦丕的面粉制成的面包。

相比于用精细面粉制成的面包,他的特点是多了小麦麸皮,小麦麸皮的主要成分是纤维素。

重点来了,就是因为有纤维素这个东西,吃相同重量的全麦面包和米饭,全麦面包让你更加容易饱腹!

纤维素不会人体吸收,它促使肠胃发生运动,清除肠胃垃圾。

一般面包都会有油脂,人造奶油等添加剂,让其更加清香,

谢邀。

减肥期间只吃全麦面包+水果还真不一定能瘦,而且还让营养十分不均衡,长期如此不仅不瘦还影响健康。全麦面包是减肥时候大家都很喜欢选择食物很多朋友还“误买”了全麦面包,很多全麦面包其实也是精白小麦粉制作,只不过是在小麦粉里添加了一些麦麸成分,以***乱真,这些“全麦面包”并没有丰富的膳食纤维成分,也无法提供更好的饱腹感,并且依然很好消化,升糖速度较快,达不到***减肥的效果;即便我们真的买的是全麦面包,但“吃全麦面包”并不等于“一定能减肥”,全麦面包也是用面粉制作,只是面粉是膳食纤维丰富的全麦粉、粗粮粉、荞麦粉等等,这些面粉能够提高饱腹感,延缓餐后血糖上升速度,起到***减肥的效果,但其中并不是含有能够燃烧脂肪的成分。

全麦面包中由于富含碳水化合物,照样也是一种主食,碳水化合物最终会分解为葡萄糖,而葡萄糖摄入的过量会转化为糖原储存,糖原如果得不到更多的利用,就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来,最终反倒是达到增肥效果。如果全麦面包作为主食,推荐一餐中一片就够,过多摄入会造成糖分摄入过量而反倒不利减肥。那么水果呢?水果在大家眼里就是那个低脂低热,绿色刮油,能补充营养又能解渴的存在,水果不仅***减肥而且味道又好,减脂是减肥首选,不过大家可不要忽略,水果中糖分含量其实是食物中较高的,水果的含糖量在7~28%左右,如果我们摄入过多水果的话,不仅对血糖不利,而且也会造成糖分摄入的增加哦。

刚才提高葡萄糖摄入过多可能最终会有几率转化为脂肪,而果糖摄入过量不仅会生成更多中间产物甘油三酯,会升高血糖,还可能增加诱发脂肪肝的几率;另外,果糖的过量还可能会抑制尿酸代谢,增加尿酸生成,对于高尿酸/痛风患者来说是火上浇油。总之,水果绝对不是多多益善的食物,如果在三餐正常食用的情况下过量摄入水果,那么它起到的作用一定是增肥效果。水果和主食类食物也无法提供均衡的营养,它们能补充水溶性维生素、部分矿物质、碳水化合物,但缺乏优质蛋白质胆固醇、脂肪、脂溶性维生素,和动物性食物中更丰富的铁、锌、钙元素,长期如此饮食,会造成营养不良症状。

减肥的基础原理是让“摄入热量小于消耗热量”,能量的负平衡能加速脂肪分解几率,从而达到减肥效果,但具体和吃什么食物其实没有直接联系,一些膳食纤维丰富、饱腹感强、低脂低热、水分丰富的食物只能说是***减肥的食物,但摄入过量的话没准造成糖分摄入过量,反而不利减肥。我们应当均衡营养摄入,控制总热量的摄入,在总热量适宜的情况下来搭配食材,尽量做到食物多样化,均衡营养。

认为自己只吃低脂肪的食物~远离肉蛋奶等富脂食物就能顺利减肥?

那您恐怕会失望的!

原因如下:

1.热量有剩余,就会长脂肪!

减肥与否,与您吃啥没关系,关键还是看总的热量摄入与消耗!

只要热量摄入大于热量消耗,多余的热量就会转化成脂肪囤积在体内~于是我们变胖了!

2.高糖饮食升血糖~长脂肪!

虽然,低脂食物热量较低,但也过多的糖类摄入也会让我们囤积过多脂肪,比如:

有的人明明体重不低,但看着却很显瘦;

而有的人明明体重很低,但看着却很“膨胀”~

减肥的核心在于减去多余的脂肪含量。完美的减肥等于瘦体重增加,体脂下降。

瘦体重增加主要途径是肌肉的增加,脂肪增加的一部分原因就是肌肉的流失。

全麦面包加水果热量对于脂肪的影响

全麦面包热量不低,100克面包热量200多千卡,水果热量从十多千卡到100多千卡不等。普通身材女性基础代谢热量约1200至1300千卡,日常热量消耗约1600至1800千卡。

低于基础代谢的饮食,容易[_a***_]质摄入不足,肌肉流失,丢失瘦体重,体脂上升。超过消耗热量,多余热量只能转化为脂肪囤积体内。

饮食结构的不合理导致体脂上升

只有全麦面包和水果。蛋白质摄入严重不足,减肥期间蛋白质摄入不应低于每公斤体重一克。

蛋白质摄入不足,会导致肌肉流失,基础代谢率下降,瘦体重丢失,体脂上升。

面包属于碳水,水果中,尤其是血糖生成指数高的水果,进食后会导致血糖和胰岛素剧烈波动,食物被快速吸收利用转化为脂肪。

碳水的过多摄入也是导致体脂上升的原因。

错误的减肥方式,对于减肥会产生相反的作用。控制好饮食摄入热量,合理安排饮食结构,配合适量运动才能达到有效的降体重,减体脂。

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