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晚上只吃蔬菜水果可以减肥吗?
1、男性体脂率20%以上、女性体脂率25%以上
在早餐和中餐都正常进食的情况下,坚持晚上只吃蔬菜水果,是可以达到一定的减肥效果的,因为蔬菜含有纤维类,能够增加饱腹感,水果能够促进代谢,补充微量元素,蔬菜水果热量较低,避免了睡觉时,多余热量的堆积而转化为脂肪。
2、男性体脂率20%以下、女性体脂率25%以下
这时候,单纯的靠晚上只吃蔬菜水果基本不会起到减肥的效果了。因为体脂不是太高,身体代谢、肌肉耗能基本稳定。如果想起到减肥的效果,就得增加一定的运动量了。
本人亲测。曾经是170斤,身高170的胖子,从控制饮食,尤其晚上只吃蔬菜水果,坚持半年,减下来20斤,然后体重就稳定了。在就开始增加运动量,每天的有氧运动和力量训练,坚持了一年,瘦到130斤,出现肌肉线条。
凡事贵在坚持。
减肥不仅仅是迈开腿管住嘴,好的身体需要健康的饮食,适量运动。减肥和个人体质有关,是虚胖、真胖,自己属于那种体质合理安排饮食运动,不要极端控制只吃什么东西,能减肥。保持积极向上心态。
我最有资格发言了😁17年夏天有段时间晚上只吃蔬菜水果的经历~
为了看着单薄一点晚上不吃饭饿了就吃蔬菜水果。坚持了快俩月,刚开始还搭配运动,慢慢的感觉老是气不足,没力气;然后感觉睡不好觉,头发也开始掉;婆婆说我气色特别不好,我都不以为然直到姨妈量也少了,我开始意识到不正常,最恐怖的是正在给学生上课,突然心慌气短,眼前一片黑……躺了半天,喝了红糖水才缓过来。
至今心有余悸,去看了中医说气血两虚,贫血严重!!!!我都没敢说我不吃晚饭😂😂😂现在都是七分饱,少油少盐,什么美食都是适可而止,每天搭配运动感觉挺好的。
经过实践是可以减肥的,但是要保障早餐和午餐,再加适当的锻炼。仅仅靠晚餐少吃,长时间,会造成营养不良,而且减肥效果较差,一旦停止,体重又会涨上来。最好的办法是制定科学的健康食谱,有些食物是会越吃越瘦的,比如魔芋粉等。减肥不是首要的,首先要先保证健康,健健康康、胖胖呼呼也是挺好的。
为了达到减肥的目的,很多人常常会尝试各种各样的减肥方式。有些人认为,要想减肥,应当在晚餐的时候只吃水果和蔬菜,这一做法究竟科学吗?
事实上,不同的水果含有不同的热量以及糖分,虽然很多人认为,水果并不会堆积脂肪,但是如果一次性吃太多的话,机体此时摄入的热量则会以脂肪的形式存在,反而不利于减肥的进行。此外,如果长期将水果当成晚饭,还容易引起机体内蛋白质和铁元素的缺乏,最终出现有头晕和免疫力低下的症状。
而蔬菜中虽然含有多种维生素,但是其所具有的热量是比较少的,如果大家在晚上不吃主食,只吃蔬菜的确是能够减少热量的摄入,但是在减少热量的同时,与此同时也将人体必需的其他营养“拒之门外”了,长期以往,虽然能够起到一定的减肥效果,但是却会让身体缺乏必要的营养。
如果仅仅选择吃蔬菜的话,大家可以尝试吃蔬菜沙拉,吃多种蔬菜,以保证营养的全面。当然,蔬菜应当要搭配[_a***_]吃,尽可能减少脂肪的摄入,以避免其胃部出现难受的情况。当然,还可以将蔬菜搭配粗粮吃,由于粗粮热量低而营养多,因而蔬菜和粗粮在一起吃,也是一种可行的减肥方法。
指导专家:高凌宇,副主任医师,洛阳市吉利区人民医院内科。洛阳市首届百佳名医,洛阳市吉利区十佳医生,中华医学会洛阳市医学分会委员,洛阳市心血管内科专业委员会委员。
从事临床内科工作20余年,对内科常见病,多发病,有着丰富的经验。