站上去抖动减脂神器有用吗？
人站在抖动减脂神器上面是不能够减脂的。
人们要想减肥，必须要消耗点身上的多余脂肪。而站在抖动减脂器上面只是让身体组织在原位发生震动，基本是不能起到消耗热量的作用，因此这种方法是不能达到减肥的效果的。想要减肥需要进行相应的锻炼，如跑步、跳绳等
吃什么食物可以帮助减脂？
我也正在减肥呢，有时经常会觉得饿，可是又不敢多吃。其实减肥期间能吃的东西还是很多的，很多蔬菜都可以，而且都是利于减肥的，例如，冬瓜，西兰花，我今天吃的就是这些，不过都是过水的，不然还是会有油。其他还有黄瓜，西红柿，一般针灸减肥只能吃这两个。还有生菜、苦瓜、白菜等等。土豆也行，但是不能配合主食，因为土豆可以替代主食。饮料就免了吧，除了牛奶豆浆就是酸奶，听说酸奶+红糖可以减肥的。我现在除了喝酸奶，就是自己用柠檬泡水，对了你还可以喝薏米粥。记得要多运动，我现在就是差不多天天都去健身。
我觉得，没什么食物是一定会长肉的，也没什么食物是可以减脂的，主要是看你怎么吃。
说一下我的减肥经历吧：
我基础体重150+，目标体重是116斤，利用差不多一年多的时间，减到了115斤，而后努力在四个月左右，让自己的体重控制在115斤以内，目前114斤，算是减肥成功了吧
我是从两个方面做的，首先是饮食上，以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的，开始减肥以后，每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样，然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆，再加上一点水煮青菜；上午十点左右，加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备，外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例，做黑米大米饭、糙米大米饭，小米大米饭，一份少油炒青菜，再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；[_a***_]加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。
不过内，任何东西吃多了都会发胖的，蔬菜水果也一样，所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的，每天摄入多少热量，每种食物摄入多少克，虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；
再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦，所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走，一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车，吃完饭会听歌散步20分钟再休息。
还有最重要的一点：心态要放平，不能急躁。肉不是一天涨上去的，更不会一天就减肥成功，要循序渐进。
提到减脂食物你想的是什么？单调的食材，不美好的口感，仿佛吃饭一下子失去了原有的乐趣和色彩，实际上减脂食材并非像大家想象的那样枯燥乏味，如果你能掌握食物的营养和属性，相信通往减肥的路上，食物并不会成为你最大的阻碍。 首先小编来把常见食物归一下类别：主食类、果蔬类，动物性食物类，接下来小编将在三大类中逐一做推荐。
主食的选择，减脂人群推荐在主食中增加全谷杂粮的数量，全谷和杂粮含有较多的膳食纤维，可以提升饱腹感，对于减肥人群来说是非常好的主食推荐，并且有研究表明，即使饮食上不做任何改变，但提高全谷杂粮的食用量即可有瘦身的作用。烹调时可将大米可与全谷稻米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆）等搭配食用。
果蔬类的选择，水果主要在于量的把控上，每天200到350克即可，可作为加餐或零食来食用。蔬菜是典型的低能量高营养素类食物，不仅能为减肥人群提供很好的营养来源，其中的膳食纤维等也会延长饱腹感。蔬菜以深色叶菜为主，如菠菜、油菜、空心菜、荠菜等，西红柿、胡萝卜、西蓝花、彩椒也是不错的选择，烹调师绿叶菜时要控制食用油的使用量，叶菜类以可选择白灼、水炒等，瓜茄根茎类等选择炖、煮的方式。
动物性食物的选择，动物性食物看起来是减脂人群的禁忌，实际上在减脂期间是不可缺少的食物，动物性食物是蛋白质的优质来源，人体在减脂的期间同时也要注意保护自己的蛋白质来增加肌肉，肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢，从而起到减脂的作用。当然肉类的选择也是有讲究的，要选脂肪含量少的肉类，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、兔肉等，同时鸡蛋也是蛋白质的优质来源哦。
除此之外豆制品、低脂牛奶，酸奶也是不错的减脂食材。 减脂的原则是控制能量，但在控制能量的基础上尽可能安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，同时也要保证蛋白质、维生素和矿物质充足，不要过于心急的追求结果，合理饮食是身体健康的关键，减脂应以不损害身体健康的条件下进行。
作者：贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所讲师。
