又想吃肉又想减肥怎么办？
减肥重在减脂不能光看体重，减重减脂热量控制是关键，同时保证足够营养和运动。
减肥者全天热量摄入：（身高厘米-105=标准体重）*20～25千卡
在全天总热量摄入允许的情况下是可以适量吃些肉的（以瘦肉为主）合理分配到三餐中，保障全天优蛋白的摄入。
多吃些蔬菜水果，主食以粗杂粮为主少***细主食，越容易消化的升糖和热量越高。
保障充足全面的营养和运动（有氧、抗阻结合）更有助于减重减脂
减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。
不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。
当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师
想吃肉又想减肥！世界上哪有那么好的事情！
如果想减肥，说简单点就是管住嘴，迈开腿！如果没有自制力是没有办法减肥的！任何事情都是双面性的！想要得到就必须付出！！
其实说到底，不管胖点瘦点，健康最重要！
减肥跟吃肉并不矛盾，主要看怎么吃，吃多少的问题。
肉类富含蛋白质和饱和脂肪，饱和脂肪一度被认为是不健康的，是许多疾病的原因之一，也曾经被指责为肥胖的罪魁祸首。
如果你肥胖而且爱吃肉，那可能不是肉让你变胖，更多的是因为你摄入的总热量超过你身体的需要，也可能是因为你总是久坐不动。你能吃到的最糟糕的并会导致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
因为不吃肉，就不容易饱食，会吃大量的碳水化合物，反而导致肥胖；
不吃肉就会缺少缺乏铁、B12和锌等营养元素，导致营养不良。
吃肉代替了吃碳水化合物，可以满足身体对蛋白质的需求，并且相应地调整脂肪和碳水化合物的摄入量，降低整体胰岛素水平——通过减少碳水化合物来实现——让你的身体更容易获得能量，并为你的肌肉提供能量。
当你吃的脂肪到达小肠时，它会发出一连串的信号，其中包括释放CCK和PYY等激素，
这两种激素在食欲调节和饱腹感中起着重要作用，它们让你感到充实和满足。你吃得越饱，你就越不可能在两餐之间偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
我来说几点，首先我是二胎妈妈现在产后4个月，产后两个月我就开始减肥（本人没有喂母乳）我身高是170cm，产前体重是133斤，怀孕后体重直升到180斤，整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤，我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食，早餐：两个水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，猪肉，牛肉，鸡，鸭，鹅，虾，鱼我样样都吃，但不吃主食（午餐吃饱但不吃撑）。晚餐：青菜（三分饱）。不过要特别说明一点是，减肥[_a***_]一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。
减肥的时候如何做到自律，有什么具体的方法吗？
健康生活源于自律，对于减肥同样如此，但很多朋友在减肥时感到难以坚持和自律，其实并不是减肥者的问题，而是因为你***用的减肥方法和正常、正确的生活就是方式、饮食差异太大的缘故。而减肥绕不开的首要问题就是饮食。
1、在减肥之前，你要想清楚你的饮食到底出了什么问题。虽然我一再在不同的文章里强调，肥胖（除疾病引发外）的根源在于饮食，内因在于脾胃，二者相互影响、转化而成，还受到遗传、情志、体质的影响，所以具体到每个人又有所不同，所以了解什么原因让你肥胖，是开展自律减肥的第一步。肥胖者的饮食基本也就以下这几个问题：
1、结构基本正常，食量偏大；
2、因偏食、偏嗜导致食量过大；
1、饮食结构和食量基本正常。
2、吃得比一般人少，也不怎么吃零食。
我想，大家对于食量过大导致的肥胖了解的比较多，这也是大多数肥胖者刚开始的状态，逐步地就会慢慢变成食量越来越少，但肥胖却不得解的状态了，这种情况用一般的“热量平衡”是无法解释的，毕竟人不是一个简单的热量体，而是一个高度智慧的生物体，五脏六腑的健康状况对于热量的使用有极大的影响，说白一点，就是长期的饮食不良，导致机体“结构性营养不良”，身体脾胃功能（也只可以简单理解为消化吸收）出现了问题。
2、了解了让你肥胖的原因，只是万里长征开始第一步，虽然看着有点夸张，但当你开始减肥的时候，你就会发现我说得并不夸张，肥胖实质上就是一种生活习惯病，中国有句俗话说的好“江山易改，本性难移”，可见习惯的改变有多难。这时要开始制定饮食结构和习惯调整***了，无论你的饮食是上面哪种情形，正确的饮食结构习惯的框架是一致的，总原则也不复杂，可以用这么几句话来概括：遵循当地饮食传统（口味和烹饪），地产、应季、新鲜食材为主 ，多样化（建议一天不少于6种蔬菜，荦素比1：2左右(重量））、不偏食、不偏嗜、不过饱。原则很简单，不需要去戒断任何食物，只要正常存在的食物，没有什么是不可以吃的（深加工的食物、饮料可尽量不吃，哪怕是标称为无糖的)。
3、在进行饮食结构和习惯的过程中，可以在专业人士指导下，进行适当的脾胃调理，尤其是食量不大还长胖的人。
如果我们做事总是三分钟热度，偶尔的心血来潮去努力一下下，过不了几天又被打回原形。这就真的是神仙都难以搭救了。
以前每次照镜子都觉得自己有点看不上自己，后来在每天坚持跑步后，现在虽然年过40岁，但自我感觉很年轻，只要我们坚持律己，气质上的变化总会见到的。
想减肥却又受不了美食的诱惑，不想运动又怕反弹，有哪些吃饱了还能瘦的方法？
又要吃饱又要瘦？亲测有效的代餐❗️
☺☺☺
本人160，最近半年体重一直在90~92斤来回浮动，按道理这个身高体重应该不会太胖，
但我下半身超级臃肿的，上半身还是瘦子，下半身真的像一个100+斤的胖纸。
反正女人对自己的身材是永远都不会满意的，所以上身瘦下身胖的我也在减肥道路上不停摸索。
许多MM减肥，首先想到的办法就是晚上不吃饭，没错这种方法是可以瘦，
但是一来漫漫长夜饿着肚子很痛苦，
二来长此以往这样节食也伤胃，而且稍稍放松不注重饮食都会反弹得很快。
早餐吃多点，午餐吃好点，晚餐吃少点。
这是一个一直健身的朋友给我的建议，饮食要均衡才能瘦得健康。
对我这种人来说，晚上不吃东西是不可能的，所以我都有在寻找代餐，前前后后吃过很多种，要不很难吃，要不就觉得没效果不饱腹。综合下来觉得味道与饱腹感兼具的是韩国grn的这款代餐果冻，一箱10袋，130左右。
很少有会令我回购的代餐，但这个我已经喝了一个多月啦，现在在喝第3箱了。
应该没有。
至少安全健康的方法没有。
即使是有减肥作用的食品，只要每顿都吃饱饱的
而且不运动，肯定瘦不了。
减肥的过程就是摄入小于代谢的过程
不运动，代谢增加不了
吃饱饱，摄入减少不了
感谢邀请
饮食文化作为中华文化的传承也是世界文化发展，经过千年的发展出现了众多菜系。
不论你现在爱中餐还是西餐。人在享受美食的时候会产生愉悦感，这对健康是相当有利的。在享受美食的同时也出现了很多程序和规矩，也是文明发展的象征。这里不多说……。
管住嘴，迈开腿你认为是口号还是鸡汤？和勤劳致富没什么两样！
不得不承认现在的环境。化肥、农药、地沟油、雾霾肆虐的时代。你胖根本不是营养过剩。是趋势。肠胃的进化远远落后于时代的发展。别动不动听砖家的！砖家除了坑爹没别的。
打个比方一个月你连续的大鱼大肉肯定受不了。一个月间有没有10天想吃点清淡的？肯定有！就这10天足够，告诉你掉秤5～15斤没问题。简单、快捷、安全。
饮食减肥就能减下来！它的原理就是改善我们的饮食结构，倡导健康的饮食和生活习惯。
减肥期间，在减肥食材的选择上，蔬菜类不吃土豆、藕、番薯等淀粉含量高的，多吃绿叶菜，西兰花、洋葱、芹菜等；肉食类不吃猪肉和羊肉，鸡肉等不吃鸡皮，不吃动物内脏。肉食首选牛肉、其次鸡胸肉、鱼虾等；水果类不吃西瓜、香蕉、哈密瓜、菠萝等含糖量高的；首选西柚。主食不吃米面、淀粉类，实在受不了就吃玉米、全麦面包等粗粮。坚果类不吃瓜子、花生、夏威夷果等高脂肪含量的。首选巴旦木、杏仁、核桃等。
此外再平常做饭秉承“减油减盐无糖”的原则，不加糖、淀粉，不勾芡。做菜多以蒸、煮、煎、炒，少油炸。
总之，美食不是不能吃，而是有选择地吃。不但享受美食不长胖，还能减肥。鄙人靠这个两个多月就减了四十多斤。
