减肥瘦身期间，饿了吃什么？
如果你减肥时饿了，你可以吃一些蔬菜，如黄瓜、胡萝卜和其他食物。这些食物没有脂肪或碳水化合物成分，通常不会导致肥胖，而且由于食物的占有作用，可以减少饥饿感。此外，还可以吃豆腐干，或蛋清等食物。这些食物富含蛋白质，而脂肪和碳水化合物的含量相对较低，因此育肥效果并不明显。此外，你还可以考虑吃些水果来缓解饥饿感。
减肥瘦身期间，饿了吃什么？
如果你减肥时饿了，你可以吃一些蔬菜，如黄瓜、胡萝卜和其他食物。这些食物没有脂肪或碳水化合物成分，通常不会导致肥胖，而且由于食物的占有作用，可以减少饥饿感。此外，还可以吃豆腐干，或蛋清等食物。这些食物富含蛋白质，而脂肪和碳水化合物的含量相对较低，因此育肥效果并不明显。此外，你还可以考虑吃些水果来缓解饥饿感。
节食减肥怎么对抗饿？
节食副作用大！易反弹！
长期的节食使蛋白质极度缺乏
加之身体本身的蛋白质被分解
因此机体的新陈代谢长期处于一个低水平的状态！而一旦恢复饮食 但新陈代谢仍处于原来的低水平 于是导致多余的热量迅速的转变为脂肪储存起来！结果就是胰岛素抵抗问题越发恶劣.体重反弹明显
目前，流行的减肥方法除了吃减肥药之外，大部分都是节食减肥，只不过它并不告诉你这就是节食减肥，而是更换各种包装，营造各种噱头，有些不惜请明星代言，某某明星的瘦身食谱传说有多好用，什么苹果减肥法呀，维密减肥秘籍呀，哥本哈根减肥法呀，不吃面食减肥法呀等等，当然，包括我的“习惯减肥法”，这些方法其实说到底都有一定的节食的，但节食并不像你想像的就是单纯的少吃，挨饿，如果搭配的合理，每餐也可以七八分饱，吃得美美的同时越变越瘦。
那怎么办呢？简单来说就是营养加减法。
减油减糖
油和糖都是纯能量的，没有其他的营养价值，控制饮食当然先从他们下手。少吃那些油腻腻香喷喷，甜兮兮的食物，他们除了让你发胖还真没什么其他作用。
所谓增加粗粮，其实并不是指多吃点饭，而是说在减少的饭量（大概减少三分之一）里增加粗粮的比例，粗粮大概占到1/3到1/2的样子，可以是做一些杂豆饭、杂粮饭、全麦面食等等等。另外要增加蔬菜的食用量，因为蔬菜的能量比较低，体积有很大，很适合用来在一餐当中作为食物的垫底。但一定要注意蔬菜的烹饪方法，尽量选择一些清淡少油的一些烹调方式。
适量的蛋白质
根据现在的资料统计，中国人蛋白质平均摄入量是达标的，也就是说大部分人都不缺蛋白质，有些人反而是摄入的太多了。我们在总量上每天鱼禽肉蛋的数量加在一起，大概有三四两就差不多够了。
这样的一个基本组合就会很有效地在减肥过程中也保持一个七八分饱的满足感，一般每周可以瘦1到2斤，一个月下来就有4-8斤了。
相比较而言，它没有哪些网红减肥方法速度快，但是，慢慢瘦的好处是显而易见的，就是慢慢减掉的肉不容易反弹，这不才使我们更看重的吗？而且，什么是慢呢？一个月就算4斤，一年下来三五十斤的体重积累到一起是不是就不少了！另外，吃得饱慢慢瘦的减肥方法更容易让人接受，也更容易坚持下来~！
真正减肥成功的标准是6年，那一定是健康的饮食习惯才是你能一直做下去的~！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
在减肥开始的第一周，你或许会发现挺简单的，只需要将[_a***_]的饮食习惯变得健康一些就行。
但是当你的新陈代谢适应了之后，每天的卡路里燃烧值不再和之前一样，继续减肥居然就变得有些困难。
更糟糕的是，随着脂肪的减少，你会开始感到食欲大增。在大吃一顿之后，脂肪细胞会向血液中释放一种名叫瘦蛋白的激素，瘦蛋白浓度的增大会给你大脑一个信息，告诉你“你已经饱了，别吃了”，但是因为总脂肪的减少，减肥人士的瘦蛋白浓度会稳定下降。
对那些减掉10%体重的肥胖病人进行大脑扫描，其结果显示，瘦蛋白的减少会使得大脑中某部分的活跃度增加，这一区域就是控制我们食欲的。
