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一天内少食多餐有助于减肥吗?
2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐,适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养;
3、之所以提倡少食多餐,是因为可以更好的稳定血糖水平,较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解;
如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下,少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为,因为特别容易引起热量盈余;
2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下,最好记录一下自己的饮食情况,将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量,都记录在食物软件里面,这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然;
对于减肥来说,一天多餐这个说法有点片面。按照减肥原理来说,热量差+高代谢才能减重。早中晚如何吃,吃什么很关键,上午和下午加餐什么也很关键。真的要会吃,吃饱吃好的科学减重!别再破坏自己的基础代谢了
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的,不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。
早在 1990 年左右的研究就表明,在摄入同样食物内容的情况下,身体消化食物所消耗的热量,和餐数并没有关系。
吃东西是要消耗能量的,这个没错,一般占到吃的食物热量的 15% 。
消耗多少,跟吃的食物种类有关,吃高蛋白的消耗大,吃高脂肪的消耗小。
也早有实验证明:在总量相等的情况下,无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢,完全没有影响。
2015 年曾有过一项大型荟萃分析,研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是:
少食多餐有好处
主要原因是,他们的能量摄入远远高于正常人,一天 3 000 多千卡(减肥女性的两倍吧)也很常见,有的一天吃 10 000 千卡!
食物实在太多,分在多餐里,确实可以减轻肠胃负担。
一个月晚饭只吃水果,我用这方法,减肥到100斤以下的。不过晚上刚开始有点受不了,就稍微吃一点面包~燕麦的。慢慢坚持几天就习惯了。也有吃代餐的,可我不大喜欢吃那个。
不吃饭减重对身体好吗?
几天没有吃,总热量确实是减少了,但一旦开始饮食了,就会一下子加大了饮食量,这样减肥的效果相对较差。
而且,还要看胃肠道的承受能力。
从胃肠道的角度来讲,提倡规律饮食,如果过长时间饥饿,虽然体重下降,胃肠道就会出现问题,这样的减肥得不偿失。
希望***纳,谢谢🙏
先不说你能不能坚持,即便你能够坚持下来,那么你去看一下那些在饥荒状态中的人是什么样子,那就是你要成为的样子,对身体好不好,也就不言而喻了。
不吃饭减肥危害
1、影响新陈代谢
如果长时间不吃晚饭,身体就会处于一个饥饿的状态,体内的脂肪就会被进行一定的动员,这时反而就会使新陈代谢降低,新陈代谢低了就会是脂肪在体内堆积的速度变得更快,反而不利于减肥。
2、影响肠胃
因为晚上不吃晚饭,在夜晚睡觉的时候,胃酸就会对胃进行腐蚀,就会很容易患上肠胃疾病。另外如果晚上不吃晚餐,打破了一日三餐的习惯,就会使肠胃功能产生紊乱,也不利于肠胃健康。
3、记忆力减退
大脑运转的动力主要来源于脂肪,脂肪能够***大脑,加速大脑处理信息的能力。过度节食会导致人体脂肪摄入和储存量不足,机体营养缺乏,严重还会导致脑细胞受损,记忆力也会受到影响。
4、 脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,如缺少铁的摄入,便会枯黄无光泽,最后导致大量脱发。
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