每天锻炼多长时间比较好？
【在于你的有效锻炼时间有多少】
每天锻炼时间长不代表有高效的利用率，每天锻炼时间少也不代表没有收益。
一般来说进行45～60分钟为理想训练时长，但是每类人群不同，所以也没有固定数值。
但无论是练习两小时还是三十分钟，我们都要做到尽量高效，不然都是没有意义的。想要做到训练效果最大化，你需要注意以下三点。
我是white犀牛！接下来为你详细解答
你需要从生活状态切换到运动状态，其中包括心率的提高、体温度的提升、目标肌群的充血和神经上的兴奋等等。
渐进式热身可以解决开局慢热的问题，让你更快进入状态，首先进行核心训练于关节拉伸。
任何训练动作都需要核心参与，还能提高你的身体协调性，而关节拉伸为了不让动作受限，同时起到保护作用。
利用弹力绳做主动拉伸对关节灵活度提升很高效。
之后进行今天正式训练内容的低难度动作。如你今天练胸，要进行俯卧撑，这时候就可以做1～2组墙壁俯卧撑或者是上斜俯卧撑，可以让你的目标肌群预热好，很好的过渡到正式训练中。
核心训练➕关节拉伸➕训练内容的低难度动作，尽量控制在10分钟左右。
【每天锻炼60分钟的时间是最好的】
坚持锻炼的好处是很多的。它不仅可以帮助人们强身健体，还能使人变得自律，坚强，自信和积极。每天，我们都可以在公园，绿道，体育场，马路边看见努力锻炼的人。
我们知道，有氧运动是最好的锻炼方式。长期坚持有氧运动将会使人越来越健康，越来越强壮。
比较普及的有氧运动项目有慢跑，骑行，登山，快走，游泳，瑜伽，健身操，跳舞等。
那么，作为一名刚刚开始锻炼的人来说，一定会有许多疑惑的，就比如你提到的，每天锻炼多长时间比较好？
结合多年的锻炼经验，我给出的答案是，每天锻炼60分钟的时间是最好的。
最近有很多小姐姐问小练老师，到底一天要练习多长时间瑜伽才能够让身材瘦下来？其实，这首先是需要因人而异的，需要看每个人练习的力度，另外，一般来说，每天练习一小时，练习一个月左右，就能够长一个size呢！
1、站立后弯式↑总体来说，对于初学者而言，初学者练习瑜伽，能够保持每天练习一个小时的瑜伽就可以了，并不需要太多的时间。
动作详解：山式站立在地面上，保持好身体的呼吸节奏，然后以腰部为弯曲轴，向后伸展，双臂自然向下垂放。
2、轮式变式
↑当你渐渐的熟悉了瑜伽的一些体式之后，你可以加快练习的速度，但是，一定要保质保量，千万不要偷奸耍滑！
动作详解：同样的，我们在开始的时候，要双腿并拢站立在地面上，然后上身向后弯曲，双腿和双臂负责支撑身体，腹部肌肉自然舒展。
3、弓式
↑我们也要保持每天最少一个小时的练习时间，时间多了会让我们感到很疲惫，时间少了身体并没有效果。
动作详解：弓式和轮式这两个体式是相互补充的，一个是舒展腹部肌肉，一个是拉伸腹部肌肉，都能够充分的练习腹部肌肉。
我有两个同学比较极端，一个同学每天早上7km，晚上7km，没跑多久，上楼梯膝盖都会疼痛，脚踝，脚跟都受伤了！
另一个同学跑的比较少，每天都是1km多，也就花十几分钟，结果跑了一两年，什么变化也没有，还是那个胖子，还是那个样子！
那每天锻炼多长时间比较好呢？有不少朋友都很难拿捏好其中的尺度！
每天锻炼多长时间比较好呢？
锻炼的少，没有效果，锻炼的多时间上不允许，而且身体也容易受伤！
根据我多年的经验，以及科学的运动研究，5000米可以说是一个非常合适的运动量了！
跑5000米不会占用太多的时间，但它的效果却很好，减肥[_a***_]，健身都有效，而且每天5km对你的膝盖，身体很难产生损伤！
所以我建议每一个人都应该尝试5000米，这样我们就能以最小的时间代价换取最大的运动效果！
如何保证你的锻炼效果？
非常高兴回答你的问题！
每天锻炼多长时间比较好，这个问题没有一个统一的标准，因为每个人的身体素质各有差别，对运动耐力的忍受程度也不同。所以，每个人要根据自己的身体条件，坚持科学的健身，但最少应该坚持半个小时，即30分钟的锻炼，否则谈不上锻炼的标准。从热身到运动完，坚持至少三十分钟有氧或无氧运动，才会称为你今天运动了。
一，身体素质比较好，只是普通的健身爱好者，我认为坚持一个小时的时间就可以了。
大多数健身爱好者，参加体育运动，只是想提高身体素质，增强自己的免疫力，一个小时的时间已经非常棒了，如果能长期坚持不懈的锻炼，对自己的身体素质的提高将是非常完美的。再如果时间长了，可能有点过于疲劳，对工作带来不好的影响。
而且我认为这个运动量，主要以有氧运动为主，无氧运动为辅。比如，跑步半小时，再做一些拉伸，然后做几组俯卧撑，引体向上等等无氧运动就可以了。
二，有些体重比较大，又急于想减肥的朋友，可以锻炼一个半小时，甚至两个小时，以达到减肥的目标。
我当初由于急于减肥，每天坚持两个小时的运动量。早上一个小时，晚上一个小时。体重也由当初的156斤下降到132斤，感觉非常满意，这个主要靠大运动量，再加上合适的饮食才成功减重。
三，身体素质比较好，又非常渴望想练成一身肌肉的朋友，我认为应坚持至少两个小时的锻炼时间。
练成一身肌肉的朋友，哪个不是泡在健身房里，通过大运动量来增加肌肉的，而且还要坚持不懈，长年累月的积累。所以，一定的量变才会达到质变，这是一个死定律。肌肉不会***。
