每天锻炼多长时间比较好?
【在于你的有效锻炼时间有多少】
每天锻炼时间长不代表有高效的利用率,每天锻炼时间少也不代表没有收益。
一般来说进行45~60分钟为理想训练时长,但是每类人群不同,所以也没有固定数值。
但无论是练习两小时还是三十分钟,我们都要做到尽量高效,不然都是没有意义的。想要做到训练效果最大化,你需要注意以下三点。
我是white犀牛!接下来为你详细解答
你需要从生活状态切换到运动状态,其中包括心率的提高、体温度的提升、目标肌群的充血和神经上的兴奋等等。
渐进式热身可以解决开局慢热的问题,让你更快进入状态,首先进行核心训练于关节拉伸。
任何训练动作都需要核心参与,还能提高你的身体协调性,而关节拉伸为了不让动作受限,同时起到保护作用。
利用弹力绳做主动拉伸对关节灵活度提升很高效。
之后进行今天正式训练内容的低难度动作。如你今天练胸,要进行俯卧撑,这时候就可以做1~2组墙壁俯卧撑或者是上斜俯卧撑,可以让你的目标肌群预热好,很好的过渡到正式训练中。
核心训练➕关节拉伸➕训练内容的低难度动作,尽量控制在10分钟左右。
【每天锻炼60分钟的时间是最好的】
坚持锻炼的好处是很多的。它不仅可以帮助人们强身健体,还能使人变得自律,坚强,自信和积极。每天,我们都可以在公园,绿道,体育场,马路边看见努力锻炼的人。
我们知道,有氧运动是最好的锻炼方式。长期坚持有氧运动将会使人越来越健康,越来越强壮。
比较普及的有氧运动项目有慢跑,骑行,登山,快走,游泳,瑜伽,健身操,跳舞等。
那么,作为一名刚刚开始锻炼的人来说,一定会有许多疑惑的,就比如你提到的,每天锻炼多长时间比较好?
结合多年的锻炼经验,我给出的答案是,每天锻炼60分钟的时间是最好的。
最近有很多小姐姐问小练老师,到底一天要练习多长时间瑜伽才能够让身材瘦下来?其实,这首先是需要因人而异的,需要看每个人练习的力度,另外,一般来说,每天练习一小时,练习一个月左右,就能够长一个size呢!
1、站立后弯式↑总体来说,对于初学者而言,初学者练习瑜伽,能够保持每天练习一个小时的瑜伽就可以了,并不需要太多的时间。
动作详解:山式站立在地面上,保持好身体的呼吸节奏,然后以腰部为弯曲轴,向后伸展,双臂自然向下垂放。
2、轮式变式
↑当你渐渐的熟悉了瑜伽的一些体式之后,你可以加快练习的速度,但是,一定要保质保量,千万不要偷奸耍滑!
动作详解:同样的,我们在开始的时候,要双腿并拢站立在地面上,然后上身向后弯曲,双腿和双臂负责支撑身体,腹部肌肉自然舒展。
3、弓式
↑我们也要保持每天最少一个小时的练习时间,时间多了会让我们感到很疲惫,时间少了身体并没有效果。
动作详解:弓式和轮式这两个体式是相互补充的,一个是舒展腹部肌肉,一个是拉伸腹部肌肉,都能够充分的练习腹部肌肉。
我有两个同学比较极端,一个同学每天早上7km,晚上7km,没跑多久,上楼梯膝盖都会疼痛,脚踝,脚跟都受伤了!
另一个同学跑的比较少,每天都是1km多,也就花十几分钟,结果跑了一两年,什么变化也没有,还是那个胖子,还是那个样子!
那每天锻炼多长时间比较好呢?有不少朋友都很难拿捏好其中的尺度!
每天锻炼多长时间比较好呢?
锻炼的少,没有效果,锻炼的多时间上不允许,而且身体也容易受伤!
根据我多年的经验,以及科学的运动研究,5000米可以说是一个非常合适的运动量了!
跑5000米不会占用太多的时间,但它的效果却很好,减肥瘦身,健身都有效,而且每天5km对你的膝盖,身体很难产生损伤!
所以我建议每一个人都应该尝试5000米,这样我们就能以最小的时间代价换取最大的运动效果!
如何保证你的锻炼效果?
非常高兴回答你的问题!
每天锻炼多长时间比较好,这个问题没有一个统一的标准,因为每个人的身体素质各有差别,对运动耐力的忍受程度也不同。所以,每个人要根据自己的身体条件,坚持科学的健身,但最少应该坚持半个小时,即30分钟的锻炼,否则谈不上锻炼的标准。从热身到运动完,坚持至少三十分钟有氧或[_a***_]运动,才会称为你今天运动了。
一,身体素质比较好,只是普通的健身爱好者,我认为坚持一个小时的时间就可以了。
大多数健身爱好者,参加体育运动,只是想提高身体素质,增强自己的免疫力,一个小时的时间已经非常棒了,如果能长期坚持不懈的锻炼,对自己的身体素质的提高将是非常完美的。再如果时间长了,可能有点过于疲劳,对工作带来不好的影响。
而且我认为这个运动量,主要以有氧运动为主,无氧运动为辅。比如,跑步半小时,再做一些拉伸,然后做几组俯卧撑,引体向上等等无氧运动就可以了。
二,有些体重比较大,又急于想减肥的朋友,可以锻炼一个半小时,甚至两个小时,以达到减肥的目标。
我当初由于急于减肥,每天坚持两个小时的运动量。早上一个小时,晚上一个小时。体重也由当初的156斤下降到132斤,感觉非常满意,这个主要靠大运动量,再加上合适的饮食才成功减重。
三,身体素质比较好,又非常渴望想练成一身肌肉的朋友,我认为应坚持至少两个小时的锻炼时间。
练成一身肌肉的朋友,哪个不是泡在健身房里,通过大运动量来增加肌肉的,而且还要坚持不懈,长年累月的积累。所以,一定的量变才会达到质变,这是一个死定律。肌肉不会***。