想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
我想您对减肥的认知有一点偏差。
但是您提出这样的问题，必然有其理由。最大的可能就是深受“减肥必须有力量训练”这种说法的影响，同时在许多健身大咖的影响下，您认为“力量训练就是去健身房撸铁”！
从某种角度来说，您的看法也没错。但是不够全面。
减肥的手段千千万，健身房撸铁只是一小部分人的选择。其实您后面考虑的问题——“徒手训练和饮食”才是大多数人减肥***取的措施。
我们所能做的也就是尽量将热量的摄入控制在一个合理的范围内，然后通过各种方式增加热量的消耗。
于是衍生出来各种吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天苹果减肥法、也有7天蔬菜汤减肥法。
运动方法花样也非常多，有光跑步的、有只撸铁的、还有即跑步又撸铁的。
不管吃法多么离奇、运动方式多么让人迷离，它们的目的却是相同的，就是：减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。
肯定是可以的，我这里给你一个大体思路
减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，如果你体重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
为什么这么多人花钱减肥？
自己每天多运动(跑不了的可可多走路)，多喝水(增加饱腹感)，少喝饮料、油炸，晚餐少吃，晚8点后坚决不吃，坚持3个月就能看得到效果!
为什么这么多人花钱减肥。
首先，爱美之心人皆有之，肥胖会严重影响个人的生活，就业，以及恋爱。买衣服不好买，找工作被pass，对象更是不好找。烦恼一箩筐，很容易自卑，产生抑郁。心情不好，自然影响个人发展。
其次，肥胖带来了各种疾病，严重影响身体健康。肥胖的人很容易患上高血压，心脏病，各种关节疾病，内分泌疾病，心理疾病。身体不舒服，不爱动，容易瞌睡，就会影响日常生活。
所以，肥胖的负面影响很多，但不止于此。反之，有个好身材，健康的体魄就显得尤为重要了。
爱美之心人皆有之。
为什么这么多人花钱减肥，分析原因如下几点：
1.身体健康受到了肥胖的影响。自己忍受不了肥胖，除了穿衣不美之外，很影响健康。我的一位朋友，体检后，医生告诉他，两条路，要吗减肥，要吗吃药。朋友选择了减肥，但是自己又不自律，只能花钱进入机构减肥，还买了减肥餐，仅两个月就减肥成功，后来就自己不花钱坚持锻炼，一直保持自己不胖，规律运动与饮食，就没再吃减肥餐，也没吃药，算是减肥成功。
2.特别喜欢臭美的人。大家都知道，身材苗条的人，穿什么衣服都好看，而身材臃肿的胖人，就算穿上名牌、高档货，穿在身上也像地摊货，勒起来游泳圈就出来了，不管是男是女，都会影响形象。所以必须减肥，他们认为花钱减肥，能够时间短见效快，找对方法，不惜花钱进减肥机构，买减肥产品。我的同事，50左右的年龄，身体发福，各种疾病接踵而来，自己励志减肥，先是请私教游泳减肥，饮食也调整了基本都是减肥面包，苏打水，坚持了半年，减掉了30斤，就停了，后来又各种应酬，又反弹回来，不甘心买了甩脂机，跑步[_a***_]，各种花钱减肥名堂搞尽，最终不够坚持，三天打鱼两天晒网，没有监督，就随他去，结果还是没有去掉一身赘肉。
无非是依靠自身减肥失败，只好借助外力助力减肥。其实花钱减肥是被动减肥模式，生活习惯不改，思维不变，即便瘦下来，也是瘦一时，不能养成易瘦体质，更何况花钱减肥，成功率也不是百分百，其实减肥瘦身过程，是自我认知过程，是对目前的自己不满意，想通过减肥瘦身改变自己，让自己成为自己和他人喜欢接纳的样子。减肥如同发胖都需要过程，不能急于求成，有害健康，那就本末倒置，学会观察自己，调整自己，找到适合自己的方法，慢慢适应，减肥才不痛苦，可以不花钱，在日常起居饮食中，潜移默化的瘦下来，更健康、更安全、更有成就感，幸福感。
各位朋友，什么减肥方法你们愿意花钱呢？
你好，我是享雨。
关于这方面，我来说说我的想法。
我本人是个胖子，身高167，体重160了，其实之前没有这么胖的，最近生了个孩子，所以胖到现在这个样子了。之前最多也就140（其实也不瘦）。
我使用过很多方法减肥的，拔罐、热敷、跑步、吃减肥药等等方式，都没有用。有得有用，但是吧，不减了，慢慢就会胖回来。
所以方法我是不在乎的，管用了，让我花钱我肯定愿意的。
我就败在吃上面了，美食对我的诱惑太大了。
对了，我还试过，看一些恶心的电影，这样自己就会不想吃东西，来达到减肥的效果，刚开始有效，后来。。。。后来就不说了
减过肥的人都知道，减肥是一项非常奢侈的事情，需要花钱的地方也很多。那么，什么是我愿意花钱的地方呢？
第一，运动方面。我愿意花钱去健身房，里面有很多认真健身志同道合的人，可以让你感受到那种努力认真的氛围，也能激励你的运动。
第二，购买健身小器械。这个主要是针对我个人需要用到的，例如泡沫轴、瑜伽环、瑜伽垫，是我每天都要坚持用的。
第三，愿意花钱买健身的服装。因为我觉得偶尔换一下健身的衣服，也会让自己健身的时候心情更美丽吧，这也算是我个人的爱好。
第四，饮食方面。我愿意买一些低脂产品，例如荞麦面、意面、魔芋面、魔芋凉皮、全麦面包、杂粮饭、粗粮饼干等，我对于这类的低脂产品很有兴趣，当管不住嘴的时候就会用这些产品替代。
减肥是一项终身的大业，所以我不会一味的苛刻自己，除非需要短期内快速的去减掉一定的斤数，否则我会适当的给自己调整一下心情，或者是饮食，让我能坚持下去，不至于太枯燥。
但是经过这些年买产品的心得来看，一定要选适合自己，同时觉得有效并且能坚持下去的，这个过程我也摸索了很久，例如有些时候买了产品并没有坚持吃完就放弃了，更别提效果了，所以一定要慎重！
举个例子，我现在家里还存放有没吃完的代餐粉，买之前各种幻想自己吃这个可以不用吃正餐了，会瘦的如何如何，结果实际到家之后证明这个的作用只是我在正餐中间加了一袋代餐粉……告诉我有这种情况的不是只有我一个😭
减肥不是一朝一夕的事情，但的确是需要花钱的地方也很多，当然也有个别是属于少吃、多运动、不花钱的类型。那我们要注意的就是，如果你有花费，就尽量把它花在你适合的地方，就是你会坚持的地方，如果你一直在用，才能说明你这个钱花的很值得！一定要谨慎种草，理智购物！
花钱减肥的人大多数都不能成功，因为有惰性，又想走捷径，最后还是惰性战胜了捷径，钱白花了，肥没减下来。
减肥需要一个故事去***，或伤心的，或失望的，或激励的。因为减肥需要严格的自律才行。
好多朋友们花钱办卡去健身，也许只有百分之几才能坚持一下，大多的朋友被懒惰收留了，钱花了虽然想想有点心疼，但舒服一天是一天吧，不遭那罪了是大多数人的想法。
花钱减肥只是一种停留在心里的美好想法，如果你碰到志同道合的朋友，在他们的带动下分享他们的减肥成果，一起快乐的锻炼也许会有效果，但最大的效果还是精神***为好，如异性朋友说让你减肥，医生的告诫:“再不减肥你就死翘翘了”一个是温柔的期盼，一个威猛告也许会管用，真的想减肥在心里，不在钞票上。
最后祝各位朋友们都减肥成功，健康美丽！
