我是学生党，一个月大概瘦一公斤，该怎么减肥？
腹部上的赘肉不仅会影响女孩子们的穿衣风格，而且对自己的身心也是有直接的暴击伤害，那么对于减掉这些肉，你有什么办法吗?接下来今天小编就为大家介绍一下减掉腹部赘肉的一些小方法吧。
其实排便是每天的一种习惯，排便不仅可以清除肠道的一些残留物质，而且还可以及时排出身体内的毒素，这样对于腹部的一些脂肪堆积能够起到消除的效果，这样就可以帮助腹部减掉赘肉啦。
多喝水
其实对喝水对于消除赘肉瘦身也是有很好的效果，喝水可以清理肠道，促进排便，这样就不会出现脂肪堆积的现象，而且对于身体的新成代谢还可以有促进作用，帮助脂肪燃烧的作用。
其实***肚子也是可以起到很好赘肉消除作用，因为通过***，可以使腹部的脂肪发热，随之燃烧然后就会出现腹部赘肉减少的现象，这也是比较方便而且实用的方法，经常***性的***腹部，可以使得小腹变得更加地平坦。
想要减肥的话我奉劝题主不要吃药，更不要轻断食，因为这些方法可能会在短时间内有效，但最终还是会反弹，还会把身体搞的软弱无力。
先来说说锻炼
那么作为一个胖纸该如何锻炼呢？热身过后，应当先做20分钟左右的力量训练，没有器械与条件的话可以做一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的简单自重动作，目的是消耗糖原。
这时你的体力已消耗大半，再进行慢跑这样的有氧运动，持续30～60分钟。
一周进行3～5次。
然后是饮食
饮食应多吃蔬菜水果，并且要一定的蛋白质，碳水化合物要定量，保证饮食的总热量不过高。
减肥是每个女生都乐此不疲的事情，当然也有很多减肥的方式包括了有氧运动、比如游泳，慢跑等等。但是这些减肥方式都需要我们持之以恒的坚持锻炼，很考验我们的耐力还要配合饮食。那些想要在一个月内有明显的减肥瘦身效果，瑜伽能做到吗？
小伽明确的告诉大家，可以。因为我们在练习瑜伽的时候会调动身体各个地方的肌肉，慢动作的瑜伽可以很有效的燃烧身体内的脂肪，所以，想要在一个月内有明显的减肥效果，那就赶快开始练习瑜伽吧！
1、俯卧趴在瑜伽垫上，双腿稍稍分开，身体放平成一条直线，双臂放在身体两侧，下巴贴紧地面，脚尖绷直。
2、将手臂放在头部两侧，弯曲手肘，手小臂压紧地面使得上半身抬起离开地面，头部向后仰。
3、左腿[_a***_]弯曲，左小腿竖起，右腿伸直抬起，将右腿抵住左脚脚掌，脚尖绷直指向正上方。
感谢邀请
首先你要知道减肥是一个循序渐进的过程，你今年8年级也就是还有一年毕业，你还要上学，那么想要在一年内瘦60斤的可能性不大，而且如果方法不当很容易引起身体代谢失调，免疫力降低、脱发等，还会影响到学习，你可以参考下面这几种方式进行减肥。
1、饮食规律，少油少盐
减肥并不是说不吃饭，节食就可以一劳永逸的，有很多的例子都说证明了节食后瘦的体重会反弹的提别厉害，所以最重要的就是饮食的规律性及摄入的能量性质。
所有首先你要保证一天三餐的规律性，按时吃饭，然后就要决定吃什么了，四个原则：1、清淡，2、少盐，3、蛋白质，4，维生素。
建议早饭可以选择搭配：鸡蛋+豆浆或粥+一个包子，午饭建议：两个素菜，搭配汤，少量主食，加饭后一小时水果。晚饭选择喝碗粥就可以了。
早饭一定要加个鸡蛋，中午要以7分饱最好，实在饿就选个一个瘦肉的菜，晚饭不饿就好，因为你是学生要保证有足够的能量支持学习，期间饿了而已吃个苹果或香蕉。
2、拒绝零食、多喝水
减肥终究是身体代谢的一个过程，多喝水能促进身体新陈代谢，对减肥是很有帮助的，记住一定要喝白开水，拒绝所有饮料，所有零食，这些必须要做到。
3、运动+***
来来来，哥给你说上面那些全是公式化的文章。哥两个半月瘦掉五十斤。给你说说经验。首先，吃。三餐绝对不能少，甚至需要四顿五顿饭。当然少食多餐。你在食堂吃，咋不能控制。我不信你们食堂全是荤菜。少吃高热量的食物。多吃素菜。油炸，零食，甜食全部戒掉。早餐最重要一定要吃。燕麦泡牛奶，你买宿舍就搞定了，开水泡牛奶热了之后再放燕麦泡几分钟搞定。三十五克燕麦就够了你吃了。为啥必须吃早餐，因为你早上起来新陈代谢最低，补充点能量有利于提高新陈代谢，消耗你的脂肪，还有就是不吃早餐一早上没精神，上课不好好上，光想中午吃啥了。会导致中饭吃多。中餐晚餐食堂搞定。多素菜少油盐的菜就行了。自己下载个app 薄荷，可以记录你每天摄入多少热量，你要保证摄入至少八百到一千大卡热量。太低会影响健康。
对了给你讲下热量，一公斤脂肪大概7700大卡热量。你要减肥就要造成热量缺口。
第二，运动。
必须无氧运动结合有氧运动来减肥。
有氧运动就是一般骑车，跑步，游泳之类的。
我开始每天坚持一小时无氧运动，再跑步一小时，大概十二公里那样。
你前期可以少一点，跑步跑不动就骑共享单车，骑车一小时应该能坚持。
无氧运动很重要，有条件就去健身房，没条件就买个哑铃自己练，再下载个APP，fit，定制一个计划，跟着上面练。再根据自己情况加点别的锻炼项目。
无氧运动之所以很重要是因为它能增加或者尽量保住你的肌肉不流失，那样新陈代谢不会变慢，节食瘦下来那种人一旦恢复饮食立马反弹就是因为肌肉流失了。不可取！不可取！不可取！放心，不要怕练成金刚芭比，一般人根本练不出来，金刚芭比需要吃药，吃很多蛋白质，一天NNN小时才可能练出来。
头条有二个功能挺实用的，大家知道吗？
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路遥知马力日久见人心，这是常规道理正面说的。其实现在社会很多都是讲快速发展高速运转，就是因为生活节奏的变快，很多的事情反其道而行的。头条有两个功能的强大很多人不知道。我们就是要知道新闻是因为有头条的发布引领。我们获取更多的知识和点赞阅读量是因为有共同的语言一见如故的兴趣爱好。所以说头条功能的强大就好比马力一般情况下不需要路遥才能见证，只一发动就百公里秒加速。因为他发出的正能量搜索的引擎功率足以推动历史车轮滚滚向前。我们共同在头条耕耘的网友们虽然各自发出的声音不同。但我们一见如故相见恨晚。见人心立竿见影，论好坏头条展现，触灵魂笔笔到位，讲未来充满希望！
自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？
宅家期间大家都开始精湛自己的厨艺，变胖风险指数上升！但如果你可好好利用，这也是一个很合适的减重时期，完全的避免了出门聚餐，有大量的自由时间掌控在自己手中，只要能坚持十四天，同时***用合理的方法就一定会瘦下来的！
1.饮食
每天至少喝八杯水，多喝水可以促进新陈代谢。少食多餐，碳水化合物以及糖分较多的食物尽量放在早上吃，晚餐尽量用酸奶蔬菜水果等代替正餐。下午如果感觉到饿可以用一根黄瓜或者一个番茄来进行加餐。晚七点以后尽量不要进食。
2.规律作息
减肥期间作息时间一定要规律，保证一个良好的代谢。晚11点前入睡，在入睡前不要喝水，可以听一些舒缓的音乐，使肌肉放松下来，睡眠好了，代谢自然也会好一些。
3.运动
减肥期间的运动也是必不可少的。把有氧运动放在早上做，我在这推荐一些适合在家里做的有氧，原地换脚跳，也可手握两个略重的物体在[_a1***_]做跳绳状，深蹲起，高抬腿。在晚上睡前可做一些不那么激烈的运动，瑜伽或者体态训练，还可以帮助睡眠。当然也可跟着keep软件上一起做运动。
希望我的答案对您有帮助，祝您愿望达成！
简单的来说，减肥就是让每天的摄入热量少于消耗热量，减肥的方法就是减少摄入量或者增加消耗量，一般来说人每天正常生理活动消耗的热量是1600千卡左右，不同体质会存在差异，所以如果要减肥，可以选择控制饮食减少摄入的热量，或者增加消耗的热量，比如去keep里选择一些适合自己的锻炼，或者是利用刮痧，汗蒸等方法加快身体原本的新陈代谢，达到减肥的效果
