- 200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
- 一个200斤的胖子，要骑什么动感单车减肥好一些，请推荐下牌子或者累下去？
- 一米八200斤的人想减肥，如何才能瘦下来？
- 两百斤的大胖子，一米八身高，穿什么颜色的衣服显瘦？
- 体脂率30％,怎么快速减脂？
200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。200斤胖子需要饮食和运动***才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，200斤胖子明显是摄入量大于消耗量导致的，减肥的基础是饮食均衡，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比就能达到健康减肥不反弹的效果。
一，饮食调整。
1，主食调整。
主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿。而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量。
3，保持蔬果量充足。
减肥光靠运动是减不下来的，还得配合合理的饮食习惯，我之前也是142斤，现在是122今，我最开始用过唯蜜瘦瘦瘦包，一个月瘦了10斤，那个主要是晚上少吃或不吃，我坚持了一个月，就放弃所有后面体重又长上来。今年用的羽悦本草瘦瘦包2多月瘦了20斤，减肥2个多自己感觉特难熬哦，看着同事 家里吃人吃零食奶茶那滋味唉……，但是我是有配合运动的一般运动都是半个小时左右，我现在都正常吃饭，就是晚上少吃一点，稍微2到三天运动一下，体重没怎么反弹，现在主要是保持住现在体重，过年继续减，到我不打算用减肥产品了，注意饮食配合运动也是能减下了的
开始的时候不要过多运动，避免体重下降太快，导致基础代谢下降，到第二个月不动了，开始的时候饮食加活动就可以，月减自身体重的3%-5%为合理。
饮食加活动减不动的时候，在增加有氧运动量，这样体重就会继续下降，饮食不要吃的太少，避免营养不良，吃低脂，低能量的食物。
对于体重200斤的人不建议使用跑步减肥。这样很容易造成关节的损伤。慢跑一小时所消耗的热量也就350千卡左右，跑一个月也就减去1公斤多点的脂肪。
如果只是运动，而不去控制饮食，根本达不到减肥的效果。对于大体重基数的减肥以控制饮食就能达到好的减肥效果。
体重越重，意味着基础代谢热量越高。在减肥的初期可以将饮食的热量控制在不低于基础代谢热量即可，这样可以迅速的减脂。
改变不良的饮食习惯，以低脂低糖高纤维高蛋白的饮食模式替代高脂肪高热量高糖的饮食模式。
主食的摄入尽量控制在每日每公斤体重2到4克左右。选择低热量低Gi的食物有助于增加饱腹感，控制体重。
确保蛋白质的摄入不低于每公斤体重1克，以鸡蛋白，鸡胸，瘦牛肉，虾，低脂乳类这类优质蛋白质作为来源。肉类的摄入每日不超过200克。
每日的确保蔬菜摄入不低于500克，饮水不低于2000毫升。有助于促进新陈代谢，脂肪分解。不喝饮料，[_a***_]，奶茶，高糖高热量水果，零食。
1.一日三餐按时吃饭，避免少吃多餐。
2.吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼。
3.不吃宵夜，晚上七点后最好不进食。
管住嘴，迈开腿嘛，但是一定要坚持，控制好饮食，一日三餐按时吃，早餐最重要哦，一定不能不吃早餐，可以吃鸡蛋呀，全麦面包，低脂牛奶之类的，中午吃点精瘦肉配上蔬菜，不要太油腻太咸，我晚餐少吃一点，千万不能吃夜宵。跑步的话刚开始一定很难，但是只要你出去运动了就比睡懒觉要好的嘛，毕竟是需要坚持的，最终会成为一种习惯的，相信你会瘦的，一定要坚持下来哦
一个200斤的胖子，要骑什么动感单车减肥好一些，请推荐下牌子或者累下去？
200斤体重，算是体重基数大的，不适合运动减肥，那样减的只是你水分和皮下脂肪。即便短时间内减下来，你的皮肤会松弛下垂。一旦停止运动张肉肉的速度更块。这也是很多肥胖症患者年年减肥年年肥的原因。
健康安全的减肥是减内脏脂肪和血液血管脂肪，从根本上瓦解肥胖的根源。这样才不会反弹。
一米八200斤的人想减肥，如何才能瘦下来？
您的体重超标在40斤脂肪，成年人后人体的脂肪细胞数量不太增加了，所以长胖是脂肪细胞的增大过程，脂肪是摄入多余的热量无法被代谢合成的，这也是脂肪怎么来的的原因。减肥事实上就是减脂肪，脂肪在体内又是能量的大户，通过分解脂肪释放大量能量。
所以减肥的过程必须满足：
第一、摄入的热量小于自身消耗，因细胞热量不足与消耗动员脂肪释放能量，这是前提条件。
第二、***用升糖指数较低的作为碳水化合物补充，其作用减少胰岛素的需求，因胰岛素也称脂肪合成素，所以减少胰岛素需求实际是减少新脂肪的合成。
第三、满足全营养，人体细胞每天需要获得七大营养素。当然脂肪的分解是生化反应的过程，前期是需要酶和辅酶的参与催化，所以提供全面的酶参与脂肪分解是最重要的条件。
以上是理论的讲解，实际减肥过程需要专业的体脂管理教练的技术指导。更多的细节和方案免费咨询！
简单说就是管住嘴，迈开腿 。
选择适合自己的运动，有氧无氧相结合。你体重基数比较大，游泳不损伤膝盖是非常不错的选择，还有就是骑单车。
饮食方面，使用优质蛋白鱼，虾，鸡胸肉，牛肉等，可以促进肌肉💪生长。用粗粮如燕麦，玉米，地瓜，南瓜 芋头，山药，土豆，藜麦等代替馒头米饭，减缓糖的转化和吸收。
持之以恒，要有决心。切忌三天打鱼，两天晒网。
来点实质的，直接上干货！推荐使用仟佰宠，本人身高177，原始体重178斤，四月份开始喝仟佰宠，七月中旬停止，从178斤减到133斤，成功减脂45斤，到现在没反弹，减肥期间没有节食，正常的吃饭，但是称重基本一两天一个数字，很激动，最主要的它还是一款纯植物配方的保健功能性饮料，在这里说明下，减肥不易，选对方式很重要，很多减肥产品都是通过拉稀使身体水分和蛋白质降低减少！当停止恢复饮食后体重就又上去了，甚至比之前还胖，减肥是减脂，脂肪不减，其他都是白扯！不多说了，看下本人瘦身前后对比，上图吧！
关于减肥，大家并不是不想运动，二是没有时间或者精力运动。在这样的情况下怎样减肥？
其实每个人相对应的体质不一样，方法也不尽相同。只有通过饮食结构的调整，把自己的身体调整成易瘦体质才是最重要的。我身高167cm.体重79.7kg，算是典型的胖人了。生活中最怕买衣服，总找不到合适的。为了减肥，尝试过晨跑，节食……都不行，后来朋友给我建议调理饮食结构，在这期间想把原来的习惯改掉又要保证身体对营养的需求其实还是很难的。为此添加了森米的酵素原液，他在保证营养需求的同时会有饱腹感，42天的周期我一共减掉了7公斤，主要是大肚腩不见了。现在所有的朋友看到我都觉得比之前精神多了。42天的周期设定我自己分析了下，主要是通过酵素***调整了饮食结构。我们常说21天养成一个习惯，42天相当于两个习惯养成周期，后续你会自然的按照养成的饮食习惯了，慢慢的身体会有记忆，也就形成了易瘦体质。个人情况，仅供参考！当然也可以关注我的头条号私信交流。
题主您好，根据您的描述来看，您的确处于肥胖状态急需减肥。而减肥的方法很多，建议您***取一种健康有效可持续的方法，这样既不容易反弹，也容易坚持。
您先别急着开始，在减肥前先让我帮您计算一下标准体重范围，再以它做为您努力的目标。如何计算呢？很简单，就是用您身高的厘米数减去105，比如180-105=75kg，您的标准体重应该为75kg，也就是150斤左右。健康体重范围上下浮动10%，也就是135-165之间。
因为每个人信仰、地域、年龄、性别以及体质不同，在这里我就不规定您具体吃什么了。下面来说说减肥的要点，饮食上做到拒绝油炸油煎食物，甜饮料以及酒精类饮料就不要喝了，还有就是各种甜点和糖果也要少吃或不吃。三餐定时定量，早餐吃饱，午餐吃八分饱，晚餐吃半饱。
运动方面，建议您开始的时候***取快走的方法，因为您的体重基数较大一下来就剧烈运动可能对关节造成损伤，有条件的话游泳是最好的。待体重减轻到180斤以内后再过度到慢跑以及各种球类运动。每周至少4次运动，每次最少40分钟。这样才能给机体一个分解脂肪的时间，过早结束运动或运动频率不够的话，减脂效果会差很多。
这样减肥不会太痛苦，也更容易坚持，关键是运动减肥改变的是体质，不容易反弹。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
两百斤的大胖子，一米八身高，穿什么颜色的衣服显瘦？
穿什么都好看，自己喜欢什么就穿什么，只要自己看着好就行，不要让别人的眼睛左右了自己，内心强大的人是以自我为中心，不要问别人什么好看，就想自己喜欢什么样子什么颜色就什么好看。
体脂率30％,怎么快速减脂？
体脂率30%，这个还要区分男女对待。
正常的男女体脂情况是不一样的，男性体脂率12-18%，18-25属于肥胖，25-30属于严重肥胖，30%以上属于病态性肥胖。
女性正常值20%—25%，25-30属于肥胖，30-35属于严重肥胖，35%以上属于病态性肥胖。
如果男性体脂率在30%以上就会伴随高血压，高血脂的心脑血管疾病和呼吸系统的疾病。女性如果是30%相对来说还不至于，非常严重的程度。但是都是需要做体重管理和减脂方面的工作，不然长期下去就会对身体产生很大的影响。我见过很多女性处于肥胖出现绝经，不孕不育的情况，所以减肥一定要趁早。
减肥都知道要运动，但是我今天要说的是比运动还要重要的两件事情。如果这两个事情没有想好并且做到的话，后期减肥会越来越难，效果也会大大折扣。
18年，我妈因为***受伤住院。本来体重就大160公分，体重150+。那段时间因为比较严重前面一个星期基本没有吃什么东西，包括手[_a1***_]因为我在照顾她。半个月直接减掉了20斤，当然这几面有很大一部分是水分。后来术后的两个月护理期，饮食也是我做的。接近3个月的时间，没有运动只是控制饮食练了***0斤。后来我重新开始工作了，我妈自己放开了饮食（我妈不挑食，尤其爱肥肉。）两个月时间直接打回原形。
很多人在减肥时，都会听到体脂率这个名词，但是很多人却不清楚体脂率是什么？我来给大家解释下：
下面给大家分享两张图片，大家可以大概地看一下自己的体脂率属于哪个范围。
①男生体脂率对照表
② 女生体脂率对照表
从上图中我们可以看出，男生的体脂率至少要低于19，女生体脂率低于30%时，身材看上去才不胖。如果男生的体脂率是30%，那就属于大腹便便的行列了，那这个时候想要快速减脂，我们该如何做呢？
很多人减肥时，觉得只要运动就可以瘦下来，但是事实却不是这样的。因为决定我们减肥成功的关键因素并不是运动，而是饮食！如果我们不控制饮食，只运动的话，不仅减不了肥，而且还可能越减越胖！这是为什么呢？
从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。想要快速减脂，最佳的方式就是通过无氧运动和有氧运动相结合的方式。也就是尽量保证肌肉量稳定不变的同时，减少脂肪的含量！
传统的只通过有氧运动进行减脂，会在减脂过程中分解消耗体内的肌肉，所以减脂过程中由于肌肉量过少，后期会越减越慢，甚至停滞不前。
所以在减脂的过程中，一定要维持肌肉的功能强度。有些人在健身房里减脂会先***用进行无氧运动等力量训练，针对肩部、胸部、背部等部位训练后在紧接着进行跑步或者骑单车等有氧运动，从而达到减脂的目的。
那不去健身房的人怎么办呢？高强度间歇式训练就是针对不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳等等运动动作组合起来的一套训练方法，每天15-30分钟，燃脂效果非常快！具体怎么做呢？继续看。
第一组：开合跳、一组20个。
第二组：平板支撑开合跳，一组20个。
第三组：箭步蹲，一组20个。
第四组、第五组等等，还有有很多关于高强度训练的动作，关注我主页就有。中间间歇30秒左右。训练两个循环即可。15-30分钟至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。
训练是一方面，饮食更不能松懈。不然就会前功尽弃了。饮食主要以轻食主义为原则，高油脂高糖等高热量食物不吃，碳水化合物尽量少吃，如白米饭。但也不可一点不补充碳水，不然你做高强度运动时会没劲儿，可以用玉米、紫薯代替。
