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运动减肥胖_运动减肥胖了怎么回事

  1. 一个经常运动的人,突然长时间不运动,是不是会迅速反弹变胖?
  2. 为什么运动会越运动越胖,体重一直下不来?
  3. 体重大的人该如何运动减肥?

一个经常运动的人,突然长时间不运动,是不是会迅速反弹变胖?

这个问题要看你怎么去做,如果长期运动的人突然不运动了,吃得又好,那么他发胖的几率是非常大的,你们看看那些退役的运动员知道了.他们身体早已适应了大运动量消耗,突然停止运动只要吸收好的人都会胖。

当年大白杨受伤做手术,就躺了三个月,体重就上去了20斤,归队后w为了恢复体重,营养师让他吃了差不多一个月的素。

所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大,要想避免这个问题还是不要停了吧,因为减肥太痛苦了。减少运动量别停,关键还是要控制饮食,嘴控制不住,一切都白费。

运动减肥胖_运动减肥胖了怎么回事
图片来源网络,侵删)

经常运动然后突然不运动了的人会不会变胖,这个是肯定会的。但程度不一样,这跟基因有关系和跟你原先运动量大小有关系。

本身基因肥胖的,那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的,他反弹幅度就不会大。

你当初运动的时候是不是运动量偏大,肉是给硬生生减下去的,如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。

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(图片来源网络,侵删)

如果你是专业运动员的话,那不用说,例子很多。马拉多纳,罗纳尔多等就能说明。

有规律的运动可以改善你的整体健康,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。

然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久,根据你的健康水平,你的身体开始发生明显的变化。

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缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现,你的心血管健康、肌肉结构、大脑功能情绪和注意力都会受到影响,你患慢性疾病的风险会增加

当你停止锻炼几周后,你的心肺功能就无法得到增强,使你的心脏变的脆弱,身体会储存更多的脂肪并开始发胖,减少了最大摄氧量,并在非训练状态下,肌肉值在疲劳时显著增加。在不活动的前21天,最大摄氧量下降了7%。在停止训练84天后,血液中与耐力表现相关的酶减少了50%,会损害你的血液流动和心脏。在有氧训练中,你的心肌会变得更强壮,你的静息心率更低,肺功能更健康,使你能更努力地工作更长时间,增加活力和持久性,还有更好的心情和更少的压力。但当你停止锻炼时,你就失去了这些优势。对于大多数人来说,坚持锻炼有助于降低他们的血压。但当我们停止锻炼时,我们的血压就会升高。研究表明,运动锻炼降低血压,但随着锻炼的减少,血压会升高并恢复到运动以前的数值。经过运动锻炼,血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活可以导致你的血糖水平上升,这会增加患心脏病和中风以及糖尿病的风险。当你不锻炼时,你的肌肉和其他组织不能从你的血糖中吸收糖分作为能量,因此你的血糖就会急剧上升,导致腹部腰围变大,脂肪燃烧能力下降,新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟,就可以避免这种情况发生。当你停止锻炼,你的关节和韧带开始出现问题,你的身体开始失去肌肉张力,并发展成肌肉萎缩,肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年龄越大,你的肌肉流失得越快。在不锻炼后28天内,会发现肌肉力量的减弱和力量的丧失,包括速度和敏捷性、机动性、左右移动、突然停止的能力以及协调性的丧失。

当你停止锻炼,你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力,新陈代谢也会减慢,脂肪会开始在身体内堆积。

大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失,辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。

如果是专业运动员,短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失,速度也更快。

没有锻炼,你就无法有效地向大脑输送氧气,你的身体无法抑制导致抑郁的化学物质,会让你感到疲倦、无法集中精力、易怒、情绪低落、自卑

如果你长时间不锻炼,甚至沉迷于你喜欢的高热量食物,你的脂肪细胞将会有一场盛宴,导致你的体重飙升。

较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果,你的体重和脂肪增加,你肯定会发胖。

总之 ,一旦你长时间停止锻炼,你的最大摄氧量减少,你的协调性、耐力、灵活性、力量会自动下降。尤其是肌肉萎缩,这会危害你的心血管系统

什么运动会越运动越胖,体重一直下不来?

现在越来越多的人喜欢跑步,因为跑步确实是比较实用的减肥和锻炼身体的一种运动。不过要掌握方法,方法不对就会越跑越胖。

首先,是坚持。不单单是跑步,任何运动或者锻炼都需要坚持,争取每[_a***_]跑,形成规律,如果坚持不了跑一天歇两天,体重肯定越来越胖。

其次,就是热身。跑步前压压腿,伸伸胳膊,脚腕,手腕,脖子等等各个关节活动开了,热身完毕之后再开始跑步,这样运动会更舒服,效率也会很好。

最后一点是饮食,蛋白质补充很重要,不要怕胖就不吃肉,可以吃一些瘦肉,鸡胸肉牛肉

体重大的人该如何运动减肥

谢邀答。运动是体重大的人的短板,跑步自然是不适合的。体重大的人应当做一些节奏舒缓,幅度小的运动,如打乒乓球,羽毛球,太极拳,慢跑,竞走也可以,但要保护好膝关节。因为体重大的人膝关节受力过大,运动要适度,不要因为减肥使膝关节受损,顾此失彼。

体重基数大的朋友,在减肥的初期,总是会有这样那样的困惑:应该做什么有氧运动,才不伤膝盖?抗阻+有氧的模式,同样适合我吗?

对于这些朋友,选择运动种类的原则是:对身体的冲击程度尽量小

比如,几乎所有的研究都说,HIIT 比起中等强度的有氧运动,燃脂效果要强得多,但是这些实验,都是基于有专人指导,并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群,一开始就做 HIIT,显然不是个合理的选择,强度太大不说,大量的跑跳动作,做不规范,很容易对膝盖等关节造成伤害。

对于体重较大的朋友,推荐的运动主要有两种:

  • 水中运动:有效分散对于膝盖的压力,也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适;

  • 步行:一天 20 - 40 分钟的散步,足以起到减脂效果。

另外,如果你每天时间很紧张,只能抽出 20 分钟,也请进行有氧运动——和普通人不同,对于肥胖者,有氧运动减重的效果,要明显高于抗阻运动。

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