体重195斤左右，身高175左右，怎么快速减掉20~30斤？
我两年前也因肥胖健康指标严重超标（血压高、尿酸高、甘油三酯高、中度脂肪肝、血粘度高），医生让降体重，16年的五一正好关注了朋友圈里的一个同学他天天行走步数达2万步以上，后来我就问他为什么走这么多？他说也是因为健康原因在减肥，并已经减了廿几斤了，我问他怎么减的？他说：算好热量帐，嘴巴犯的错误用脚来还！后来我也查了些资料做了一些功课，并在I6年5月20日（蔡蝇蚊上台之归）开始减肥，到8月20月降重25斤（我身高177㎝，原体重96kg，现体重78㎏），之后我坚持到现在体重一直保在78公斤左右，且身体的各项指标均正常了。
具体做法是：
1、一日三餐有讲究，
中饭7分饱，红肉不吃（猪肉羊肉），鸡肉、鱼、虾、牛肉可以吃，但量控制在100克以内，主食以米饭为主，100克够了，不要喝菜汤汁（怕摄盐太多），蔬菜可以放心地吃；
晚餐要少，不吃主食，以瓜果蔬菜为主，少盐，如果觉得没有盐难以咽下去，可以用米醋、酸奶配伍，这个季节吃黄瓜、西红柿🍅、冬瓜、西篮菜、油麦菜等无糖果蔬绝对oK，晚饭不能吃的太晚，一般八点之前必须吃好！总之一天吃进去的食物总热量大约在1800千卡以内。
2、适量运动，因体重原因只能以快走来运动，早上起床后喝一杯白开水（温），然后开始快走40分钟~1个小时（大概走了5~6公里），运动后吃早饭，白天多喝水，多走动少坐，也可以练练器械健身，这样效果更好，晚上也同样快步走40~60分钟，但最好在8点半之前完成，不要影响睡眠，这样坚持下去可每天多消耗掉1200~1500千卡路里，可以在一个月内降重5~10斤！
拳王泰森是178cm的身高。206磅的体重。跟您说的体重差不多。但是泰森的身体主要含有的是肌肉，脂肪很少。因此他一点都不显肥胖。反显身材适中。因此，身体的胖瘦是与身体的肌肉质量密切相关。当然，举泰森为例，太为极端了。不具备普遍性。175cm与195斤之比。体重却实太大了。人体超重，原因很多，如遗传，吃饭太多，运动太少。这种那种的可能都有存在的可能。但是，有一点请万勿忽视。减肥之前要去医院做一个全面体检。看看内藏器是否健康，各项血测是否正常。如果不正常应该在医生指导下用药调整正常，并在医生的指导下进行减肥。切不可掉以轻心，自信蛮干。那样可能适得其反，对自己生命造成损害和危险。如果***设您前面提的条件人，再***设一些条件，如年龄，此人男，超过45岁。降30斤的希望非常小。因为年龄大了，新陈代谢的速度慢了，甚至一些基础病已经出现。减肥过程一定要寻序渐进。运动量大会有危险。反过来说，如举例之人。年龄在35岁之前。无任何疾病。每天五公里的慢跑，加几个百米冲刺。15天至30天，体重降低20至30斤。[_a***_]太难。前提是有运动基础。我就做到过。33岁时为参加运动会跑800米。15天练下20斤。但是对没有运动基础的人，最好是慢慢来。这才是安全健康的方式。
