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运动减肥休息_运动减肥休息一天会反弹吗

  1. 运动一周休息几天?
  2. 锻炼时已经很累了,比如肌肉酸痛,到底应不应该坚持做完,还是说休息一会儿后再接着锻炼?

运动一周休息几天?

运动和休息之间的平衡对于保持健康和避免受伤至关重要。关于运动一周休息几天,这实际上取决于你的运动强度目标和个人体能。以下是一些建议:

1. 中等强度锻炼:对于每周进行3-5次中等强度锻炼(如跑步游泳、骑自行车等)的人来说,每两天休息一天可能是合适的。这样你可以每周锻炼3-4天,休息3-4天。

2. 高强度锻炼:如果你进行高强度锻炼,如重量训练、高强度间歇训练(HIIT)等,每周可能需要安排1-2天的完全休息。例如,你可以在周一、周三和周五进行高强度锻炼,周二和周四休息,周末休息或进行轻松活动

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3. 个人需求:每个人的体能和恢复能力不同,因此请根据自己感觉调整锻炼和休息时间。如果你感到疲劳、肌肉酸痛或受伤风险增加,可能需要增加休息时间。相反,如果你感到精力充沛,可以适当增加锻炼天数。

4. 交叉训练:通过进行不同类型的锻炼,你可以让不同肌肉群得到休息。例如,在周一、周三和周五跑步,周二和周四进行瑜伽普拉提,周末休息。这样可以在一定程度上分散训练压力,降低受伤风险。

通常情况下,锻炼1周可休息1-2天。锻炼是一种利用计划性的、结构性的以及重复性的肢体活动,提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动,适当锻炼有益于身体健康。

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锻炼1周后要适当休息,因为身体需要进行代谢,不需要无休止地进行锻炼,需要调整好时间,以免给身体带来负担。另外,进行长期锻炼才能起到一定的健身减肥效果

一般锻炼的目的不同,次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3-5次、休息1-2天为宜。

锻炼时已经很累了,比如肌肉酸痛,到底应不应该坚持做完,还是说休息一会儿后再接着锻炼?

锻炼时已经很累了,肌肉酸痛是应该坚持来,还是休息一会儿再接着锻炼?大白医生觉得应该具体问题具体分析,需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

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今天大白医生来给大家分享这个问题,肌肉酸痛分为两种:

在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复,在运动医学上,这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛,被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应,休息一段时间后会自然消失;当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况,很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法:用手指按压肌肉时,正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛,而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛,无对称性。

收缩拉伸法:正常运动后肌肉酸痛,在静力拉伸肌肉时,疼痛感减轻;用力收缩肌肉时疼痛感加重;而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤,比如肌肉撕裂情况,会伴有剧烈痛感,而且受伤后马上发作,并伴有局部肿胀和发热。

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