减肥期间我们应该怎么去运动?
首先,纠正一个无伤大雅的说法,减肥其实叫减脂更加的准确。减肥的最大目的,除了健康,还是为了身材变好。要让身材发生改变,变得更加有线条,就需要脂肪和肌肉合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。
(成年人的体脂率正常范围分别是女性21%~24%,男性14%~17%,过高的体脂率就可以视为肥胖,运动员另说。)
回到题目,管住嘴、迈开腿。其实包含了两个减脂的关键,训练和饮食。减脂前期,可以从有氧训练开始,减脂会有很明显的效果,其中加入一些无氧训练,来***减脂的效果。当然,光有练,饮食没有控制,效果也会大打折扣。减脂期间的饮食,
2.饮食原则,高蛋白低脂肪;
3.控制碳水化合物的摄入,可以选择粗粮碳水化合物(低GI);
4.烹饪方式,尽量选择蒸煮;
6.如果可以,少食多餐最佳。
但是,有些人却在运动减肥的过程中遇到了这样的问题:为什么怎么运动都瘦不下来呢?每天跑步、爬楼梯、步行,可为什么还是摆脱不了满身肥肉?坚持了一个多月为什么体重不但没减反而还反弹了呢?
其实,运动减肥也是讲究方法的。减肥期间我们应该怎么去运动呢?今天就来带大家揭秘。
图片来自:站酷海洛Plus
中等强度长时间持续性运动也被称为有氧运动,通过有氧运动,可以燃烧体内多余的脂肪,使其转化为能量和水分,从而减少体脂比例,达到减肥的目的。这类运动有快走、慢跑、水中运动、骑自行车、跳健身操等,羽毛球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。
有氧运动建议每次运动30-60分钟,每周运动3-5次,运动强度需根据年龄不同而有所差别,青年人每次达到最大摄氧量的60-70%,老年人达到50-60%就可以了。
下决心减肥首先要做到:一、合理的健康饮食;二、持之以恒的坚持锻炼身体;三、生活尽可能的要规律。其次才是去选择怎样运动减肥。比如到健身房找个专业教练给你量身定制减肥计划来减肥,这是高大尚的做法。比如经济实惠的晨跑、夜跑或在家做俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动来减肥。总之做到这两点才能有效的实现减肥,才能做到减肥不反弹,才能减肥成功!
减肥动作中几组是什么意思?
在减肥过程中所做的有氧运动,动作一般是分为十几个为一组,在规定时间内要做完几组才能够达到燃烧脂肪的目的,长期燃烧脂肪,并且大量补充水分就能够达到循序渐进减肥的效果。可以经常慢跑跳绳,游泳,另外在饮食方面也要注意,尽量不要吃高脂肪高热量的[_a***_]。
减肥动作中几组是什么意思?
在减肥过程中所做的有氧运动,动作一般是分为十几个为一组,在规定时间内要做完几组才能够达到燃烧脂肪的目的,长期燃烧脂肪,并且大量补充水分就能够达到循序渐进减肥的效果。可以经常慢跑跳绳,游泳,另外在饮食方面也要注意,尽量不要吃高脂肪高热量的食物。
想快速减脂,力量训练和有氧训练一般多长时间?
如果想快去减脂,不在乎反弹的话,全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练,主要看个人运动基础,慢慢增加力量训练的比例,由3:1逐渐加到2:1或3:2为宜。理想来说一天训练两段,每段比较科学的时间为60-90分钟,有氧40-50分钟,力量训20-30分钟,准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动,例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合,这些运动完成难度不大,容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操,俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中,类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练,例如做专项部位的力量训练,有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作,如果力量与有氧分开,锻炼时先做力量训练,后做有氧训练。