月经期间可以慢跑吗?减肥,每次跑一个小时,但是速度很慢的?
月经期间不建议进行慢跑的,因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多,或者是腹部不适等各种现象的,所以在月经期间是需要避免剧烈的运动,也要做好保暖工作,因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降,所以在平时的时候一定要多注意休息,保持充足的睡眠。
月经期间可以慢跑吗?减肥,每次跑一个小时,但是速度很慢的?
月经期间不建议进行慢跑的,因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多,或者是腹部不适等各种现象的,所以在月经期间是需要避免剧烈的运动,也要做好保暖工作,因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降,所以在平时的时候一定要多注意休息,保持充足的睡眠。
减肥期间遇到生理期要怎么办?
凉拌!
好奇怪的问题,我都捉急了,这个是你个人的问题啊,可以选择歇着,也可以该干嘛干嘛去。
我觉得很多人,总是认为减肥是阶段性的***,体重减下来了就没事了,又恢复以前的生活方式,如果这样认为就是大错特错了。
还有一些人,减肥就是往死里虐待自己,不吃碳水,不吃肉,长时间大运动量的健身,希望今天减肥明天立马就瘦10斤,追求立竿见影,这些都是对身体损害很大的做法。
正确的减肥是摒弃不良的生活方式,养成健康的生活方式的习惯,是必须终身保持的长期的过程。
减肥期遇到生理期,这个时候我们该怎么办?
其实在生理期那时候对我们简直也是有一定帮助,因为在这个时候身体的热量消耗也会比较高,代谢速率比较快啊,我们控制一下饮食,在这个时候是一个非常好的减重时机。
但同时他也要有一些要注意的点。
首先在饮食方面不需要太大的调整,如果热量过低,反而会影响你的生理期。
今天我们主要来讲一讲训练方面。
首先在运动的前三天不要进行太过于剧烈的运动,避免造成一些身体不适。
在后面几天的话,你可以***用一些轻度的有氧快走之类的运动来做一些训练。
同时在整个生理期的过程当中,不要使用太多让你腹腔参与发力的肌肉。就比如说深蹲硬拉或者是一些腹部的练习,比如说卷腹之类的动作,这样都会加剧你的腹腔压力,同时可能会增加出血量。
同时在训练的过程中千万不要憋气。注意补充水分,可以多做一些上肢的重量运动,比如说哑铃的一些侧平举啊,或者是背部的一些简单训练都是可以的。
如果你在生理期当中有什么身体不适的感觉,那你也可以等生理期完全过去之后再进行训练,这个也是因人而异的。
有些人可能进行一些运动没有什么影响,但是有些人在生命区域进行运动的话会很不舒服。
希望对你有所帮助。
看个人身体情况,如果没有疼痛的感觉可以继续减肥,并不影响进度,只是要注意方法,如果疼的厉害,就要休息,饮食也不要过分控制,因为吃些美食有利于多巴胺分泌,可以缓解一些疼痛感。
继续减肥的情况下:
饮食方面要做出一些调整,如果之前的饮食很清淡,生理期期间可以适量的加一些碳水,特别是精细碳水的摄入,有利于能量的补充。
另外优质脂肪也不要忽视,适量的摄入一些优质脂肪对女性的生理功能有很大益处,也能补充维生素E,比如坚果、橄榄油、深海鱼、奶酪等。
[_a***_]方面不要做腰腹肌肉以下的运动,特别是骨盆高于腰部的动作要避免。可以选择上肢肌肉进行锻炼,或者平缓的瑜伽(注意瑜伽动作),适量的慢走也可以。
虽然生理期期间会有水肿现象,但是这期间锻炼还是有不少益处的,帮助经血排出、缓解经期不适,如果有微微疼痛的感觉也可以锻炼,疼的厉害就要休息了。
所以,生理期期间可以随心吃不长胖绝对是不靠谱的,水肿只是暂时的,吃进去的热量却是很难消耗的。
不说废话,只上干货!
生理期这些运动最好不要做!
比如:快跑、跳远、跳绳、等等。
这些运动强度比较大、跳跃动作比较多,尽可能的避免。
2.增加腹压的运动
但是当月经来潮时,体内内分泌会发生变化,体内激素******内膜脱落的同时,会影响大肠的蠕动。因为加速肠道的运动,从而导致月经期的女性出现多便现象,严重的可能会出现腹泻现象。所以营养不被吸收自然不怕长胖。
其次,适当做些强度小些的运动。
运动能不能减肥?
运动当然能减肥!我来分享我的运动减肥经验。
我身高153,体重却130斤,漂亮的衣服很难买,买回来也穿不了,都要穿4加、5加的,为了美丽、为了健康,我下决心减肥!
减肥最好的运动项目应该是跑步,但是我年过半百了,害怕伤了膝关节,不能为了减肥损害健康,所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件,用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里,我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间,这个速度真不算快,要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度,不能急于求成,减肥运动要循环渐进,由慢到快,慢慢提高速度,软件提示我走到三公里时,我就往回走了,这一来一回每天就走了六公里,要每天坚持打卡,坚持每天保持快步走的时间和总量,我每月约减三斤左右,三个月体重共减去10斤,穿衣服也好看多了,人也觉得挺精神,我还要再减十斤,向着目标努力,加油!
运动到底能不能减肥?在于运动方式、运动强度、运动时间,以及饮食控制等。
快走,慢跑,健身操,游泳,动感单车等有氧运动,是运动减肥的合理方式,而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动,可作为减肥的***运动方式,却不是减肥的有效方式。根据运动目的,选择好运动,是运动效果的前提。
有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例,每周应三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,需保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
运动减肥同时,合理控制饮食,是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食,要减少油脂和糖的摄入,多吃膳食纤维食物,早餐营养,晚餐少吃,多喝水等。