男人适合的减肥食谱？
想要减肥控制饮食是非常重要的，饮食食谱方面要注意避免摄入过多的脂肪和含糖量过高的食物，所以建议早餐吃一些鸡蛋牛奶面包等富含营养且脂肪含量较低的食物，中午饭可以适当的补充一些鸡胸肉或瘦肉，晚餐可以吃一些容易消化且口感清淡的食物，比如新鲜蔬菜水果和粥类，另外想要减肥，还要适当的参加一些有氧运动，长期坚持才有效果。
男人适合的减肥食谱？
想要减肥控制饮食是非常重要的，饮食食谱方面要注意避免摄入过多的脂肪和含糖量过高的食物，所以建议早餐吃一些鸡蛋牛奶面包等富含营养且脂肪含量较低的食物，中午饭可以适当的补充一些鸡胸肉或瘦肉，晚餐可以吃一些容易消化且口感清淡的食物，比如新鲜蔬菜水果和粥类，另外想要减肥，还要适当的参加一些有氧运动，长期坚持才有效果。
12岁男孩减脂餐吃什么？
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。
11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，[_a***_]，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
此文仅供参考因为不知题主具体数据信息
首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。
