当作息不稳定的时候怎么才能减肥成功呢？
作息只是减肥的其中一个条件，最关键还要看能量的摄入与支出量怎么样，只要保证能量支出比摄入的多，就能达到减肥的目的。少吃主食、少吃高糖食物、少吃油脂，多摄入蔬菜和蛋白质，就容易把体重减下来。
这个是考验自己毅力的时候，看自己有没有减肥的决心，把时间调整一下，在空余时间做做运动，不要一直坐着，在饭点的时候吃饭，不要吃太油，太闲，吃清淡一点，荤素搭配着来吃饭，晚上不要吃太多，吃一点就好了，晚上不要吃夜宵，平时少量多餐的吃，反正就是多做运动，少吃油的。
减肥主要靠管住嘴和运动。
1.每餐7-8分饱就行。
2.少吃糖类，油炸类。
减肥是个复利的事情，每天积攒起来，要一段时间才可以看到效果，所以千万别半途而废。
也不要坚持一两个月没看到成效就放弃，坚持才会有效果。加油喔~~~
很高兴回答您的问题，首先看到您在作息不规律的情况下还想减肥这个想法还佩服您的决心。
我一个女同事之前也是觉得自己胖想减肥，她身高1.6米，体重128斤，我们的工作是小儿推拿，作息也不怎么规律，就是只要有顾客连吃饭都没时候，她跟我说：特别想减肥，又不想吃减肥药怕损坏身体，我告诉她三个办法让她坚持一个月看看效果。
一、每天早起半小时先喝一杯淡盐水，然后出去跑步，回来吃早餐要丰富一些比如有鸡蛋，有蔬菜，有粥，就是蛋白质，维生素，碳水化合物都均衡的吃些。
二、上班以后不吃任何零食就是小食品类的，可以吃些水果，多喝水，因为所有的零食小食品类的基本高盐高糖高脂肪，高热量加上我们工作几乎都坐着不消耗那你会堆积形成脂肪。
三、晚餐一定在七点半之前完成，最好只喝类似鸡蛋黄瓜西红柿汤这种清淡的汤，主食少吃一点就可以。然后饭后半小时出去走步最好达5000步以上，或者一个小时以后可以跳绳，跑步等运动。
她还真听我的建议，因为她知道我生完二宝有多胖，之后瘦下来就是这样做的，坚持了一个月她就明显看着瘦了，体重秤结果瘦了5斤多点，自此有了很大的信心，继续坚持来着。
所以，想减肥如果方式正确肯坚持，效果还是很好的，毕竟这个不难做到吧，希望题主早日瘦身哦。
现在你需要的是改变你的生活规律，减肥药对身体的副作用是很大的，不但损害我们的胃肠道而且还很容易反弹。减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，早餐一定要吃（而且还有营养丰富），中餐吃七分饱就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一点水果沙拉就可以了，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时，必须要达到出汗的结果。
你为春节前的减肥计划找到方法了吗？
春节快到了，如何打好这场身材保卫战？
春节是一年中最隆重的节日，最少七天的长***、琳琅满目的零食、满汉全席般的正餐。不夸张的说一句，在[_a***_]这一两个礼拜的***期里虽然时间不长，但要胖个三五斤也不是什么难事，而且还有可能像滚雪球一样，一旦胖起来就刹不住车，在过年之后也继续胖下去。
要如何避免在春节中胖成球呢，一定要做到以下几点：
①一定要做好预防措施
在问题发生之前就消灭隐患，是成本最低的方案。现在离过年还有一个多月的时间，只要现在开始做好准备，就能保证在过年时不会轻松胖起来。
方法很简单，只要现在开始做运动就行了。新手们在运动初期的两个月里，身体素质会有一个阶段性的提升，身体基础代谢率同样会跟着飞跃性改变，这就是所谓的健身新手红利期。所以只要现在开始运动，坚持到过年时，身体每日通过基础代谢消耗的热量都会非常大，就算多吃点零食也不会轻易影响到体重。
与此同时，开始着重培养自己的饮食习惯，在营养充足的前提下，尽量控制食欲，少点吃零食之类不是生存必要的食物。坚持到过年时，整体食欲都会有所下降，这样就算过年好吃的东西再多，也不会有太大胃口一直吃了。
②尽量管住嘴迈开腿
过去的一年里，风风雨雨都过去了，过年是难得的休息时刻，这时随着性子吃点喝点，躺着偷懒，都是应该的，毕竟累了就要休息。但如果还有点余力的话，也不是特别有食欲的话，最好尽量少吃点、多运动。
稍微有点意识控制下自己，就几乎没可能会在春节这短短几天里胖起来。
每逢佳节胖三斤，目标就是在佳节前先瘦5斤，这样才能安安心心的吃吃喝喝了。至于减肥***嘛，减肥是没有偷懒的办法，就是死磕，少吃多运动。
1、要想瘦，卡路里摄入要少
要减肥，一定要控制卡路里摄入量，一般来说成年男子每天卡路里摄入在1600大卡，女子在1300大卡，维持基本代谢的消耗量就可以了。在这个基础上进行运动，运动消耗的卡路里就靠身体分解糖分、脂肪来提供能量了。
饮食上要在营养均衡的基础上低卡饮食，多喝水多吃菜多吃瘦肉，少吃主食少用油盐。尤其晚饭，保持5、6成饱，主食用粗粮代替，既有利于饱腹又能促进肠道蠕动，缓解便秘。
减肥期的运动***最好的方式是无氧运动+有氧运动，减脂增肌同时进行。先无氧后有氧，有氧运动每次不低于40分钟，每周不少于3次。
一起瘦下来，愉快的回家过节吧。
春节期间，我是不让自己胖就好了，减肥可能有点困难[捂脸]
如果春节期间，有减肥的打算，那就真的要控制饮食拉，我觉得油炸的，尽量少碰，或者不碰，甜品啥的，也是禁忌，关键是怕禁不住诱惑，控制不住自己，定力不足哇。在一个就是各种甜的果汁，碳酸饮料，糖分太高了。一顿胡吃海塞后，一定后悔，吃点清淡的，不油腻的，鸡肉，鱼肉，牛羊肉，少吃点，饭后出去溜达溜达，消化一下吃的热量，在加上网上那么多减肥操的视频，反正春节期间没啥事，总不能除了吃就是睡，或者躺着玩手机，那可真要长肉了。
我是打算样样少吃，高热量的不吃，吃完后适量的运动一下，不用瘦，只要不胖，我就烧高香了[祈祷]
不知道大家都有什么好的方法，春节期间可以减肥，分享出来
第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽，而更是为了健康，培养自律好习惯，持之以恒的减肥行动～是在必行！
第二项:春节前的减肥***:减肥最好方法是……管住嘴～迈开腿！！！
①迈开腿:“生活不息，运动不止”，坚持健身运动(比如说:跑步，走路，跳绳，游泳，骑自行车，深蹲，平板支撑，卷腹，爬山，瑜伽等等……健身房打卡)，根据自身选择项目，必须行动，开始减肥运动呦！
②迈开腿:组合运动项目:比如说～跑步+深蹲，走路+卷腹，骑自行车+跳绳，……等等，增加健身运动量，减肥快速有效果！
比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是～易行有氧运动，坚持每周5一6次跑步，每次跑程5公里，时间40分钟左右，在一步步跑步中，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，减掉堆积体内脂肪，雍肿的体型～越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身段！
③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹，翘臀大腿收紧小腿弯曲有力，坚持每组5一10个，每天3组，坚持下去，减肥瘦身，塑身型！
第三项:管住嘴……科学合理控制饮食，必须减量:
平日里:三低:低盐～低糖～低脂，主食:坚持多食用～吃粗杂粮，新鲜水果蔬菜，控制饮食总量～减量，晚饭由原来饱腹感～9成咆～7成饱～5成饱，禁忌吃:油炸食品，高糖糕点，冰淇淋，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，这些都是长肉肉呦！
坚持科学合理搭配食品～减量～加快减肥速度，减肥成功～为自己加油哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
