减肥期间有哪些可以管饱的食物？
我从将近140斤减到105斤，主要就是非常注重饮食，刚开始，主要是控制，就是少吃，减到115斤的时候，就调整饮食结构，有选择性的吃食物，吃一些饱腹感强的，又不增肥的食物。我说说我具体的做法吧。
我减肥期间，很少***细主食，比如馒头、大米饭、面条等，这类主食吃的多，饿的快，不撑时候，我主要吃一些粗粮主食，比如糙米饭、荞麦面条、燕麦、玉米、黑米、紫薯、山药等，这些粗粮主食含有丰富的优质碳水，饱腹感强，很适合减肥期间。
芹菜、生菜、西兰花、青椒、番茄、各类青菜，还有菇类，香菇、金针菇等，我最喜欢吃金针菇，饱腹感很强。蔬菜里含有丰富的膳食纤维，属于吃饱了也不胖的食物。
1.番茄金针菇汤
食材：番茄1个，金针菇1小把，鸡蛋1个。
做法：首先把金针菇洗净，尾部切掉，备用，然后把西红柿去皮，去蒂，我一般在火上烤一下，去皮特别快，切小块备用，在锅中放入少许油，蒜片烹香，然后倒入西红柿丁，翻炒出汁。加入适量清水，水开后放入金针菇，再打入1个鸡蛋，几分钟后，撒上葱花、少许盐就可以出锅啦。
这个汤汤鲜味美，好吃不胖，饱腹感强，适合当做晚餐，我通常晚上吃一碗，就不再吃主食。
2.生菜豆腐汤
简单讲主要是
脱脂奶可以随便喝,热量低,管水饱.
碳水的话,尽量吃粗纤维的,口感很糙的,比如山药,紫薯,芋头,吃一点就很饱,吸收慢GI低.
茶水可以多喝,管水饱+刮油.
蛋白质是可以多吃的,但是要注意,很多肉类的脂肪不低,所以尽量选鱼,虾,鸡胸,蛋白,脱脂奶这类低脂高蛋白的食物.
水果适量,别喝果汁.像龙眼,荔枝,榴莲,西瓜,甘蔗这类要控制,像蓝莓草莓胡柚苹果奇异果可以多吃.
鸡脯肉 鸡脯肉 鸡脯肉。重要的事情说三遍。蔬菜其实不建议你吃，因为即使它热量低但是有些蔬菜碳水化合物也很多，不明白你可以下个薄荷，每种食物的成分，热量都有，还有有个回答告诉你关于gi的，也去看看吧。
白水煮鸡脯肉又管饱又难吃，不仅味如嚼蜡而且一小块就撑。当然，好吃的做法也有，加葱姜料酒一起丢锅里煮，拿出来放凉或者过凉水，加撕成鸡丝加柠檬，一点点盐，辣椒调味，好吃到飞起，不过一定不要忍不住加米饭就好了😝
但是很多人瘦不了的原因就是，我饿啊，不吃饱哪有力气减肥呢？
哎，还真有——藜麦！
最近【藜麦】这两个字，对减肥界来说应该并不陌生，毕竟还是火了一阵子，那它到底凭什么“火”呢？
1、GI（血糖生成指数）低
藜麦的GI是53，刚好在低GI的上限之下，在主食型食物里算是数一数二的低GI食物，此外藜麦的口感还算软糯（尤其是白色藜麦），与同样低GI口感非常不友好的燕麦片，相比要优越不少。150克煮熟的藜麦，它的GL只有13，比同等重量白米饭和面条的1/2还少。
吃香焦可以让人觉得饱，它还含钾，吃了让人心情愉快，因为它味道香甜，有一股奶香味，很好吃的，甜味的东西，吃了以后，让人心里甜甜的，心里会觉得很幸福，只是有一点，糖尿病人不能吃，会升血糖，严重的会有生命危险。
