体重过重的人做哪些运动可以有效减脂?
体重过重的人做哪些运动可以有效减脂?
减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量,消耗的多摄入的少就可以减肥。如果要增加减肥的效果,一个是控制饮食热量的摄入降低同时增加运动。运动的形式有很多力量训练、有氧训练都是有很好的减肥的效果。
首先我想说跑步,对一个体重达两百斤的人来说,对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作,有双脚同时离地腾空的,那个叫跑步啊,走路始终有一条腿关节是着地的,当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节,容易受到损伤。
力量训练的恰恰相反,力量训练对关节的影响,比跑步对膝盖来说要小很多,因为没有冲击的力量,力量训练对增肌是非常有效果的,基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量,这样也是可以减肥的。
选择有氧训练减肥的话,那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外,还有自行车、椭圆机,综合训练爬楼梯的机器、划船机,较低功率的运动都是可以减肥的。
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体重过重的人群有很多顾忌的,很多动作是不能做的,也有很多动作动作是需要做的。
哪些动作不能做?
长时间跑步,跑步等运动会在脂肪和关节部位产生共振,共振的效果会造成身体与关节的损伤,越超重人群受的伤害越大。
深蹲,开合跳,跳蹲等运动不能做,这些运动对关节的损害特别大,除非你拥有铁一般的膝盖。普通人群训练,尚且必须要注意动作的标准程度,超重人群就更不行了。
推荐哪些动作呢?
长时间有氧运动推荐
游泳是减肥之王,笔者当年就是酷爱游泳才完成了减脂大计的,游泳不仅可以消耗大量的热量,对于关节的保护更是十分到位的。
做一些中等强度超短间隙的循环力量训练,但必须要规避HIIT体系里下肢跳跃运动。
超重同学最好不要使用跑步跳绳等运动,如果实在没有条件的话,即使是骑车都会比跑步对膝盖的伤害来的小一点。
最好可以选择椭圆机,登山机,动感单车,划船机等没有过强冲击力的器械,较为缓和的有氧训练器械。
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哪些的说法不恰当。简单说有氧无氧结合。肌肉多了增加基础代谢。最好找个有经验的教练,根据实际测评结果安排减脂方案。饮食上少油少盐,水果适量。当心一味做有氧运动姿势不正确造成关节磨损或劳损。自己做,万金油的方法就是练哑铃,重量保证每组12个且力竭。然后有氧。
李辉韩城减肥有效果吗?
没效果、建议最好要健康减肥、推荐减肥方案如下、减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的,要坚持运动和节制饮食。 要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了,但是生姜红茶的味道有点奇怪,得看个人的适应程度了,要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道,也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜,增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶,不仅瘦身还有清肠暖胃的功效,特别提醒,千万不能用生姜红茶直接代替主食,应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。 除了生姜红茶之外,还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效,比如降脂乌龙茶之类的,但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量,否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。 1.各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使[_a***_]变得更匀称。 2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 3.对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。