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减肥有食谱,减肥有食谱吗

  1. 减肥怎么吃三餐?
  2. 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
  3. 推荐10种纯天然减肥食谱?

减肥怎么吃三餐?

步骤/方式1

早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆

步骤/方式2

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午餐(12:00):100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿

步骤/方式3

晚餐(17:00):50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜

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步骤/方式4

推荐几种好吃又减肥的食谱

首先很高兴能回答你的问题,先给你推荐五天的减肥餐,希望可以帮到你!

星期一

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早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

星期二

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

星期三

***炖豆腐

主料:***、豆腐

辅料:姜、蒜、香葱

做法

1)***切段,豆腐切块

2)豆腐下水焯一下,捞出沥干

3)***下水焯一下,捞出沥干

4)锅中热油,放入姜蒜葱,炒香;

5)入豆腐略煎一下,加水(或高汤)小炖一会儿;

6)放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精,即可!

蒜茸蒸丝瓜

1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐

2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。

3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,

4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至***色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。

5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟

6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。


各种蔬菜,用水焯熟,用生抽和少量麻油,拌着吃

***炖豆腐

西芹百合

各类 鱼

香煎鸡胸肉

用 鸡蛋,黄瓜和番茄替掉一些主食

每天有规律的运动走路,骑车

不到睡觉时间不要进卧室。

吃完饭就出去遛弯

2次/周的大运动量运动。

1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。


2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。

3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。

推荐10种纯天然减肥食谱

天然绿色减肥食谱十:泥鳅豆腐羹

鲜豆腐100克,活泥鳅250克,玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后,取出与玉米须、豆腐共入沙锅,加水适量煎煮,待烂熟后调味服用,每天一次。

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