减肥餐的最佳搭配是什么？
不少爱美人士都觉得，水果和蔬菜同为高纤维食物，那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好，正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身体吸收，满足身体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养，可以进一步加快肠胃的蠕动，促进新陈代谢。
100克土豆和100克大米饭比起来，土豆热量更低，但同样有饱腹感。可土豆很吸油，如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴，用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆，里面再放一点个人喜欢的酱料，吃起来味道很好，热量又低。
传统观念中，还是喜欢饭后来点水果，其实饭后吃水果容易促进糖分吸收，造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果，这时就什么问题都没有了。
如何搭配减肥餐？合理搭配让你越吃越瘦，一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。
导语：减肥最大的绊脚石是什么？那就是吃！当然了，我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负？热量高的当然可以！但也不用担心，今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情，还可以帮助我们有效控制热量的摄入。
通过阅读这篇文章你将了解到：
（图片来源网络，侵删）1、什么是一日六餐？
2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗？
说到一日六餐，很多小伙伴肯定会感到迷茫，减肥不应该少吃吗？为什么还要倡导一日六餐？这难道不会让摄入的热量增加吗？其实大家误会了，这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。
1、第一餐：起床后
早晨刚刚起床的时候，由于一晚上的能量消耗，我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感，还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。
2、第二餐：正式的早餐
以前看了很多说法，是早晨无论吃多少都不会长肉，其实这是不正确的，我们身体是很诚实的，摄入的热量也不会被忽略掉。因此，即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量比较低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的热量并不高。
3、第三餐：午前餐
4月我经历了一个月瘦身8斤，腰围小了8厘米！分享下我的经验，我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢，在配合适当的瑜伽，达到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，绝对不是靠绝食减肥的，饮食原则就是选择低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的，早餐，传统的早餐，稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合要求的，因为他们都是属于精细粮，很容易被吸收，但同时也容易血糖升高，身体吸收不了就会被转化成脂肪存储，我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物，玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该选择高蛋白粉鸡肉，鱼肉，虾
我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋
2.午餐吃肉：鸡胸肉、[_a***_]、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少
我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！
最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物组合）
重点：不吃/少吃米饭
有这么一种说法，“吃饭=吃糖？”，这种说法肯定是不准确的，但米饭的碳水化合物含量确实挺高的，100g米饭含有22g左右的碳水化合物，米饭中碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源，随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量，而运动量不足时，则会被转化为脂肪。所以思路很简单，用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入，脂肪就能更优先的被消耗。
但是，我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入，长时间不摄入碳水化合物有害健康。
我们要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全杜绝。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能让我们的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
我是干货的分割线
需要强调的是，这份食谱并不是一个过于死板的方案，大家在使用的时候，可以根据情况，适当调整不同的类似食物，原则就是水果、蔬菜、蛋白质，及适量的碳水化合物。
如何在减脂过程中选对“运动处方”？
不论怎样，前提都必须迈开腿、管住嘴，更需要有持之以恒的毅力，包括跑步、散步、瑜伽、气功、拳击、武术、按摩、健身，还是别的方式，只有先选择适合自己的方法，再发扬不怕流汗坚持到底精神，锻炼起码半年以上时间不中断，才能保证见到效果，否则，都不太管用的，即使有效，也不会持久。
非常感谢邀请回答 ，
减脂最大的问题，其实就是吃和坚持，训练方式其实就简单了，但要坚持的原则是，
1. 有氧+力量训练，千万不要忽略力量训练，否则减下来的话 会出现皮肤松弛
2. 饮食要控制，但并不是让你节食，适当减少就可以，多蛋白少脂肪
最后提醒，不要过度训练，循序渐进，
来套教程吧 ，记得给个推荐啊 题主 谢谢了！
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在任何减脂的过程中选择瑜伽是肯定可行的，所以，当你不知道如何选择的时候，选瑜伽哦，肯定是不会错的。
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很多人都想要用跑步减肥，但是，别傻了，跑步怎么可能会让你瘦全身呢，跑步根本就不会瘦全身，所以呢，想要减肥的同学们，还是得另寻其他的方式减，比如瑜伽，用这12个体式练遍全身，让你全身都能瘦，这样减肥就很简单啦，和小密一起来看看这12个体式是怎么练遍全身的吧。
Look1:消除脂肪让你成为潜力股
每一个男神也许都有一段不能提起的往事，练习瑜伽消除你的脂肪，让你成为一位瘦下来的潜力股，向男神方向进发。
八曲式练习，蹲在地上弯腰，左臂置于双腿间伸直撑地，右臂在外侧伸直撑地，身体前倾腰部用力使双腿离地向右侧伸展。
坐在地上让双腿盘起来，左脚搭着右腿，右脚搭在左腿上，上半身向右侧扭转，左臂贴着右膝盖，右臂从背后反手伸到左边，指尖贴着左脚掌。
你好，我是从业多年的健身教练，要想健康的减脂，其实就只有一个处方，不需要你去选择。
1.首先是科学的训练，所谓科学的训练，就是有氧运动和无氧运动都需要做，一般人减肥，第一想到的就是有氧运动，比如跑步，但是只是通过做有氧去减体重，最终会导致你肌肉含量下降，代谢率下降，然后就是一但停止运动，体重反弹会比以前更多，所以在减脂期间，必须要做力量训练，最低的标准是不能减少你的肌肉含量，如果能增长的话是最好的。你知道当你肌肉含量提高的时候有什么好处吗？好处就是，你能多吃点，但是不必担心反弹。
2.说完了训练，再来说说饮食，三分练七分吃，早就听过吧，网上也一大堆这个食谱那个理论，看的头晕眼花。其实饮食很简单，就是限制你的热量。你要让你的热量输出大于你的热量摄入，你首先需要大概确定一下你每天热量总消耗(网上有很多这样的app)，然后就是计算你每天入口的任何食物(网上有很多这样的***)，每天摄入不要超过你的预定量，坚持一两个星期后，你就知道什么该吃什么不该吃了，因为如果你选择一种食物热量太高的话，很快的你就会把今天的总热量给吃光了，剩下的时间就是饿肚子了，为了不饿肚子，你就会有意识的去选择热量不高，但是却能填饱肚子的食物，而这些食物，一般都是健康的食物。
好了，说了这么多，希望对你有帮助！。
