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减肥食谱主食_减肥食谱主食吃什么

  1. 减脂期必备的4款主食?
  2. 减肥的时候,主食可以吃什么?
  3. 减肥每天吃多少主食合适?

减脂期必备的4款主食


1、瘦肉:瘦肉蛋白质含量高,脂肪含量低,是减肥期间不可或缺的主食。
2、全麦面包:全麦面包含有丰富的维生素、矿物质和微量元素,适合减肥期间食用
3、瘦鱼:瘦鱼低脂、热量少,是减肥人士的最佳食材。
4、鸡蛋:鸡蛋中营养质量高,含有多种维生素和蛋白质,有利于减肥。

减肥的时候,主食可以什么

hi~我是膳为含含,健康生活方式陪伴者!

减肥期间主食的问题确实是很多减肥人群困惑最大的一方面,到底该不该吃?吃什么?吃多少?也有很多人会在一天中的某一顿不吃饭或者不吃主食,这在白领中更普遍,早上来不及吃早饭,自行减肥的不吃晚饭的更是不在少数。

减肥食谱主食_减肥食谱主食吃什么
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减肥期间一定要吃主食的!但是吃主食是有讲究的。我们选择GI更低的主食,这类的主食包括全谷物和谷薯类!少吃高GI主食如白米白面等精细主食!

全谷物因为加工工艺的问题,保留了谷物大量的营养成分,主要有B族维生素和大量的膳食纤维。薯类也是,薯类包括山芋,紫薯,土豆,山药等。这类食物不仅可以提供大量的碳水化合物特别是紫薯,含有大量的花青素,具有抗氧化和清除自由基作用女性朋友看到这是不是有点小期待呢!

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我一般推荐减肥的人选择粗杂粮作为主食,主要从营养价值、饱腹感强度等方面考虑,用粗杂粮代替部分精米白面。可以这么安排,一天三餐中,一餐或者两餐主食吃粗粮 ,或者把粗粮掺到白米白面中,1:2/1:1的比例做杂粮饭或杂粮馒头,都很不错。

粗杂粮一般分为三类:第一类是全谷物,如全麦及其制品、糙米燕麦、藜麦、玉米、小米、高粱、薏米、荞麦等。第二类是杂豆类,如红小豆、绿豆、白芸豆、眉豆、鹰嘴豆等等。第三类是薯类,如土豆、红薯(紫薯)、山药、芋头等等。

减肥期间主食选择粗杂粮做主食也要严格控制摄入量,粗杂粮的能量也很高,跟白米白面差别不大,像燕麦、藜麦等他们的热量甚至比大米还要高,一定不能放开了吃,粗粮吃多了也照样长肉。

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减肥期间只吃粗杂粮也不行,粗杂粮的营养价值也有限,不能代替蔬菜水果鱼肉蛋奶等。减肥期间的饮食搭配很重要,粗杂粮要和大量新鲜蔬菜和少量鱼肉蛋奶豆制品、水果一起搭配着吃,控制好一天的总能量才能更健康的减肥。

整粒的粗杂粮口感较粗,烹调时注意,可以提前用水泡一下,或者用电压力锅蒸煮,口感会好一些。但不要额外添加油、糖等。


早上少吃或不吃;中午正常吃(八成饱);晚上尽量不吃,如果饿,就少吃点主食。

我在减肥期间就是按照这个方法三个月瘦了26斤,对了,我还把平常的骑电动车变成了“走路”。

我减肥的原因很简单,因为我买了一件非常喜欢衣服但是小一个号,于是我决定为了穿着上这件衣服要把自己大肚子减下去。

减肥的方法多种多样,键身房减肥、跑步减肥、配减肥餐、针灸减肥等等,我是想减肥又不想太受罪,于是我选择的是“走路+控制饮食”。

走路,大家每天都在进行,我每天走路送[_a***_]上下学,走步去上班,这一天两圈下来可以走路5.6公里,加上日常正常的走路,白天我可以走路约7.5公里,晚上吃完饭后带孩子出去散步1.5小时,大约可以走5公里,这每天下来可以走路12公里之多。

控制饮食,猪肉很少吃,牛、羊肉吃的次数多一些,但是也吃不多。主食中的“米饭面条”我一般放在中午吃;主食中的“馒头”我一般放在早上吃。

早上,清淡为主,我比较喜欢冲用一个鸡蛋一碗“鸡蛋茶”,如果不饿就不吃主食,如果饿,就买一元水煎包(虽然减肥也不能亏待自己)。

中午,米饭、捞面条、饺子、炒面等换着花样吃,但都是八成饱。

晚上,清淡为主,有时我也喜欢用一个鸡蛋冲一碗鸡蛋茶,如果饿就少吃点主食,炒个清淡的菜就着吃(有时会买点熟牛肉、熟羊肉)。

现在正在减肥,没办法,人胖了穿啥都不好看,看着衣柜里面的漂亮衣服现在都穿不下去,心中实在是太过悲痛!

要减肥,有的人迷信不吃主食。对于要上班要劳动要熬夜的我来说,不吃主食基本上也就能撑一天,不然实在是饿的没办法干活。

对于主食,我的选择是控制好量,别超标,多重选择,结合粗粮和谷物,然后还有其他的可以代替主食的食物,比如土豆,南瓜,红薯,紫薯,萝卜,都可以吃一些,这样不仅可以满足营养多样,还可以替代白米白面,减少一些摄入的热量。

早上起来上班前,我会吃一个蛋,然后配合一碗大麦红薯粥,大麦是超市里面买的大麦麦仁,而不是燕麦片,燕麦片可以作为半上午的零食,在能量不足的时候补充一些。

中午我吃一点米饭或者馒头,吃半个玉米,或者一个紫薯或者一块红薯,毕竟有的红薯个头太大,吃多了那也是热量。再来点青菜,水果,补充维生素和膳食纤维。

晚上就比较清淡点了,我喜欢用水焯的藕,切成一片一片,或者吃一块土豆,或者吃点水焯的西蓝花来替代主食。或者吃一块玉米面窝头,不得不说,晚上饿的时候,真的好想放纵一下吃肉啊!但是咬咬牙,还是忍了!

减肥时期,主食一定要有所限制,并且有所选择,不能啥都吃,否则会让减肥效果事倍功半,玮玮建议:

粗杂粮、薯类唱主角:

米饭选择添加了糙米、燕麦、杂豆(绿豆、红豆、芸豆、花豆等)等的杂粮饭,这样的饭具有更强的饱腹感,同时丰富的膳食纤维能有效延缓饥饿,自然能够助力减肥。

而马铃薯、红薯、紫薯、南瓜、芋头等高淀粉薯类或蔬菜也能够替代主食,同时热量较低,有助于减肥。

过油主食不要选:

油饼、油条、炸糕等主食香脆美味,但经油炸后,其热量自然翻倍,减肥的话,还是要避而远之哦!

面条、面线、米线、粉丝不能做主角:

这类主食本身热量不算高,但通常最为绝对主角登场,搭配的蔬菜很少,且汤汁高油、高盐,不利于体重控制。因此,应当尽量少吃,并且注意搭配蔬菜、菌类、豆制品食用。

饼卷菜、饼夹菜值得推荐:

用全麦粉烙薄饼,加入各种蔬菜、肉类,做成饼夹菜或饼卷菜是不错的吃法,不仅美味,而且营养均衡,饱腹感强。

减肥每天吃多少主食合适?

我来回答一下我的减肥经验跟你说一下。每天吃多少主食合适?我认为每天吃,你平时减肥之前,一半的一半比较合适。比如我们平时吃一碗饭,那我现在就吃半碗饭。同理,所有的东西都减半,我自己摸索出来的,三个1方法减肥。它包括就是吃饭慢一点。饭量比平时少一半。平时运动多一点。不用刻意的去吃,但是还是要注意,热量不要超过1500大卡。虽然我们不用去刻意的去记热量吃,但是,比如说油腻的,或者说是肉类就要少吃,你特别想吃的话可以在中午吃,晚上和早上就用比较清淡的粗粮来代替

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