生酮饮食减肥遇到瓶颈期，体重数值小范围上下波动，怎么破？
生酮饮食进入瓶颈期首先要确认以下几点
2.脂肪摄入不足
3.蔬菜摄入不足
4.乳制品摄入过多
5.生酮饮食期间点心摄入过多
以上几点确定没问题后。
可以***用间歇性断食法16/8断食法
16个小时不进食，8个小时进食
减肥减不动，这是身体对于体重下降过快的一种保护反应。
这时减肥速度会逐渐变得缓慢，身体因为体重下降较快做出减少消耗的调节，随着体重下降皮肤开始松弛，身体会主动增加纤维母细胞，帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不但不需要担心，也不需要通过节食或者过量运动来过快跳过，要注意保持状态，并且补充蛋白质类食物来帮助皮肤紧致，相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。
日常饮食中，要识别含碳水较高的食物包括饮料。生酮注意减少碳水食物摄入，生酮开始后体重下降较快，在趋近目标体重后，就是通过增减碳水饮食来调节体重。
希望对你有帮助
不吃晚饭，每天跳绳30分钟加拉伸，多久能瘦十斤？
你好！首先请爱护自己的胃
其次：根据我自己的经验，你都不吃饭，还有力气跳绳。
中午正常吃，但是只能吃一种肉，量可以多一点，刚开始估计量会多一点，等坚持个四天以后，中午量也会减少的。
祝你好运吧！
不吃晚饭，每天跳绳30分钟加拉伸，多久能够瘦十斤？
您好，很高兴回答您这个问题。
1.首先一个人多久能瘦10斤？和自身的身体条件有关，比如说130斤的男性和200斤男性***用同样运动方法和饮食，瘦下十斤的时间肯定是体重基数大的要瘦的快。
其次，我们要知道减肥的原理是什么，减肥就是将身体造成热量缺口，简单点说就是摄入的热量要小于自身的消耗热量，人就会瘦下去。
2.那么怎么才能造成热量缺口那，简单来说就是少吃多运动，不吃晚饭加跳绳30分钟，人肯定会瘦的很快，不吃晚饭本身就是减少热量的摄入，而跳绳也是非常高效的减脂运动，可以非常有效的消耗身体热量，提高人体代谢率，如果只是想单纯的瘦掉十斤，相信一定会很快。
3.可是在这里要提醒大家，减肥不要盲目追求体重数字的变化，而是要提升自身的肌肉含量，节食减肥更是不建议的，我们的身体是一个非常精确机器，一旦摄入的热量减少，身体的代谢率会降低，身体会自动进入保护模式，一旦你放弃节食摄入过多的热量，身体会自动将多余的热量转换成脂肪，为身体储备能量，以防止下一次挨饿，最终会导致体重反弹，这也是为什么节食减肥往往以失败告终的原因。
4.如何合理进行减肥
其次就是健康合理的饮食，远离垃圾食品，少油少盐，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，少食多餐更有利于代谢的提高。
我的观点是这样的
如果要是严谨的说，你多久能瘦十斤跟这些问题有关系
1日常的饮食结构还有热量
2除了运动之外的日常消耗
330分钟跳绳是什么强度跳的
4还有你自身的体重 体重越低减的越慢
第一饮食你只是晚餐不吃 你早餐和午餐都吃的热量很高 很油腻这样会瘦的比较慢如果你都是吃的健康一点油脂比较少 主食也不多的情况下那就减的很快了
第二你除了这个[_a***_]以外 平时上班是不是很忙 消耗量有多少
第三你的运动强度决定了你能消耗的多少
第四如果你本来就100斤还要再减10斤相比来说160到150来说要难很多
多久能瘦十斤？这与你的年龄、目前的体成份（瘦体重占比和脂肪占比）、基础代谢率以及过往锻炼历史等很多因素有关。跳绳30分钟也可能是不同的强度，但总体说能坚持每天跳30-40分钟，2-3个月会有很明显的效果。不建议晚上不吃饭，可以吃七分饱。祝你减重成功。
跳绳——是一项很不错的健身项目，每天跳绳30分钟所能消耗的热量大约在350大卡左右。
首先，如果每天早餐都吃得比较健康、搭配合理，比如牛奶、鸡蛋、杂粮粥、全麦面包、新鲜蔬菜、红薯、新鲜水果等，挑选其中的三类作为早餐，当然还应该适当控制数量且距离午餐的时间应在四小时左右，这就要求减肥的小伙伴们早起早睡啦！
其次，午餐要吃什么，吃多少也需要注意一下，午餐尽量选择碳水化合物的主食、新鲜蔬菜（烹饪方式尽量少油少盐），肉类也是要吃的，可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉等(烹饪方式也尽量少油少盐)；很多朋友都觉得不用吃猪肉，我觉得适当的精瘦肉也是可以选择的，午餐选择以上的种类后最重要还是要控制一下量的，具体控制到多少按你下决心减肥前食量的一半。
最后，就是晚餐了，要是你减肥的决心很强烈，想一个月瘦5公斤左右，那可以选择坚持一个月不吃晚餐。不过大多数人应该不太能坚持，其实适当的轻断食对人体是有好处的。要想持久的把自己的体质变成易瘦体质我建议晚餐可以吃一些蔬菜，夏天可以吃蔬菜沙拉，冬天可以和蔬菜汤。还是要说一个关键点——就算是蔬菜也还是要控制量，不能为了贪嘴吃到自己撑为止!
以上所说的早餐、午餐、晚餐，要是正准备减肥的你可以稍微控制一下自己的量，再配合每天跳绳30分钟的运动量，那么一个月瘦5公斤是可以做到的!想要瘦的小伙伴自律起来，好身材就是你!加油!💪💪💪
如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。
减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。
一天吃6根黄瓜坚持7天可以减肥吗？
可以减肥，一天坚持吃6根黄瓜是可以起到减肥效果的。黄瓜含有的丙醇二酸具有抑制糖类转化脂肪的作用，另外黄瓜还含有较多的水分和纤维，吃了黄瓜增加饱腹感，促进肠胃蠕动，增加排泄，具有减肥的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，你一天吃6根黄瓜，连续吃7天，明显的是摄入量低于消耗量。不过，你这样的饮食属于节食性减肥了，虽然短期内能起到减肥的效果，不过减肥成功以后，当你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来。所以，这样的减肥方法除了对减肥没有帮助以外，对身体也有很大的损伤，会让你形成易胖体质。
午餐：黄瓜一根+藜麦饭80克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）。
下午加餐：一根黄瓜，补充能量，避免挨饿。
晚上9点半 黄瓜一根，避免晚上挨饿，补充能量。
运动：每天运动40分钟以上，可以选择散步，快走，慢跑，游泳，转呼啦圈等运动，每周至少坚持4~5次的运动锻炼，这样才能消耗脂肪的作用。
