健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？
为了减肥，首先你必须为你的身体提供良好的休息睡眠和均衡的营养，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白鸡蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要减肥先要减脂，在健身房里，心肺功能的有氧运动提高可以比举重运动燃烧更多的热量，你可以开始选择椭圆形和跑步机以及动感单车，每天20到60分钟就可以。同时参加舞蹈健美操课，进行有氧锻炼，帮助脂肪燃烧。
随着你的体质不断提高，你可以开始每周参加三次以上举重训练等力量训练，增加肌肉线条塑造完美身材，有氧运动和力量训练可以交叉进行，可以减脂生肌同时进行。
也可以无氧运动与有氧运动一起进行，跑步机快走热身5分钟，做力量训练，在做慢跑40分钟以上减脂效果很好。
当你达到减肥目标的时候，你一定要坚持健身锻炼和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否则很容易发生减肥后体重反弹现象。
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正确的运动顺序很重要！既要符合人体健康规律，又要遵循健身运动的规律！
不管减肥有氧运动还是其它运动，不外乎以下三个部分！
一，热身准备阶段，这期间可以是徒手操，可以是慢跑，目的是唤醒身体机能，以利于接下来的正式运动！这个阶段可以安排10-15分钟左右！常规是慢跑5分钟，然后徒手操运动全身10分钟，再花5分钟对正式运动中涉及的肌肉群，关节做进一步拉伸和***！此时，身体微热，微出汗，可以稍微休息两三分钟，补充下水，进入下一个运动阶段！
第二阶段就是进入正式的运动阶段，一般持续30-45分钟！可以上比较大的运动强度和运动量，因为前期身体已经做好准备！增肌的器械练习，减脂的有氧操，通通都可以！在这期间的运动顺序是由易到难，要低强度到高强度！
最后一个阶段是整理放松阶段！机体经过大强度运动，需要从剧烈状态到逐步降低心率，恢复到平和状态！此时，可以慢速跑放松，或边走边做徒手操，这样积极性的放松练习，有助于肌肉的放松和疲劳的缓解！
按照以上三个顺序进行减肥，可以最大程度提高运动效率，减少受伤！
很高兴回答你的问题^_^
因为很多人都会觉的减肥就是管住嘴，甚至为了快速减肥和懒人减肥买很多减肥茶之类的产品，所看到这样的问题是[_a***_]开心的。
- 制造热量缺口。关于这个作用是大家都很知道的，无论是慢跑，游泳，打球还是举铁等各种运动方式，无一不是为了制造更多的热量缺口，让脂肪供能消耗。
- 加快燃烧脂肪。对，没错，有些运动是能够直接燃烧脂肪的，比如我们经常听说的运动半小时以后慢跑，就开始燃烧脂肪的说法，我们暂且不论是对错，的确在作用上是有的。
- 尽量保留肌肉。可能这个作用大部分人都忽略了，然而也正因为这个原因的存在，才使得运动减肥和单纯的药物和饮食减肥有所不同。同时也因为这个因素，才是真正决定“健身房运动减肥运动顺序安排的核心原则”，保留肌肉！
那么无论如何运动都可以制造热量缺口，那么我们为了保证左右2，3的效果，建立动作顺序如下：
- 热身。这件事情再怎么强调都不为过，因为避免受伤永远是第一位的。
- 自由器械，也就是哑铃杠铃。调动我们全身的肌肉，尽可能完成无氧运动
- 固定器械。在我们已经给您累了的时候，尽可能在有支撑的情况下，利用器械发掘出最后一点潜力。
- 核心训练，也就是俗称的腰腹训练。腰腹训练也就是核心训练，相信每个人减肥后都希望能够展示自己的战果，巧克力腹肌和马甲线对么？
- 有氧运动，就是椭圆机，跑步机或者游泳等运动方式，这个阶段的运动可以直接燃烧脂肪，这是多么美妙额阶段，直接燃烧脂肪。
- 拉伸放松。大量的运动所必不可少的，一定要拉伸放松，促进恢复。
减脂顺序一般是怎样的？
临床并没有减肥身体瘦的顺序，存在个体差异，一般是腹部、腰部、胸部等先瘦，随之为臀部、面部等。
通常易堆积脂肪的部位，也较容易瘦，而通过减肥的方式瘦身后，一般是腹部、腰部以及胸部等先瘦，多会在控制饮食后几天即可观察出变化。
减脂过程脂肪消耗顺序？
减肥的脂肪消耗顺序有讲究：
1. 首先减掉腹臀部的脂肪：腹臀部是储存能量较多的部位，也是消耗脂肪最快的地方。
2. 其次是胸腰部的脂肪：身体其他部位的脂肪被分解时，通常会优先从胸腰部取走。
3. 接着是颈面部的脂肪：减掉脸上的脂肪需要一定的耐心和坚持，但通常是在减肥的后期。
4. 最后是四肢的脂肪：由于四肢储存的能量较少，是减肥的最后一个部位。
减脂餐吃的先后顺序？
减肥时的合理进食顺序：
1. 先吃蔬菜增加饱腹感：多吃富含膳食纤维和矿物质的蔬菜，如香菇和南瓜等，可以把蔬菜当做主食来食用，能够迅速提升饱腹感。
2. 再吃肉鱼蛋补充蛋白质：适当摄入肉类、鱼类、制品、豆制品等，其中以瘦猪肉为主，也可以少吃动物蛋白，通过多吃豆制品来补充植物蛋白。
3. 最后吃主食限制热量碳水：少量进食米饭、面条、馒头等主食，控制体内碳水化合物的摄入
健身先瘦身还是先塑形？
对于健身的顺序，先瘦身还是先塑形，没有一个固定的标准答案。通常，如果身体脂肪较高，可以首先进行瘦身训练和有氧运动，以减少脂肪含量，然后再进行塑形训练，增强肌肉。相反，如果身体脂肪较低，可以直接进行塑形训练，通过增肌和雕琢肌肉线条来达到塑形目的。总之，健身的顺序应该根据个人的身体状况和健身目标来决定，找到适合自己的训练顺序才是最重要的。
