锻炼减肥瘦下来后，还需要注意哪些事项？
有的人胖起来容易，想痩很难，经历过减肥的人都知道控制饮食的重要性。怎样才能有效的保持现有体重？最主要的一条就是控制食量。不要以为体重减下来后就万事大吉了，最忌大吃大喝，每天保持
少食多餐，多喝水，切记持之以恒。
2.锻炼减肥瘦下来后，也要积极地参加体育锻炼
很多朋友都知道减肥成功的秘诀，离不开体育锻炼。我们身体里的脂肪都是通过锻炼来燃烧释放的。保持减肥成功的成果是离不开体育锻炼，如果把体育锻炼当成一种习惯，十年如一日，那么就会把我们的身材一直保持苗条健康的状态。
3.成功属于自律的人
想要痩就得管住嘴，迈开腿。痩下来不容易，减肥成功了，我们就很开心，这就是我们的荣耀。但是，能守住成果，更加不容易，减肥路上的我们，且行且珍惜吧。
每天的运动量和运动项目都要有专业性的指导，并不是所有的运动。都对减肥有帮助。
不建议超负荷运动减肥法，身体要长期处于疲乏状态呢，是很难受的，身体会进行自我保护，要看人群的属性，比如军人、重体力劳动者。
健身机构会提供营养餐，但是其营养重点集中在蛋白质上，但是缺乏补充维生素矿物质和优质的油脂，和其他营养素的获取。
世界卫生组织建议健康减肥的3个必要执行条件
1.补充均衡营养
2，有效的能量控制
3.良好的健康微习惯
且运动的有效方式是:
热身15分钟
锻炼减肥下来，最重要是保持健康的生活习惯。健康的生活习惯包括作息有时，运动有度，饮食有规律。锻炼减肥下来，身体一段时间没适应完全的代谢状态，可能会存在一个反弹的状态，而且我们之前的肥胖完全是因为我们对生活状态的一个放松，而且没有健康饮食所导致的。所以长期保持一个良好的生活状态是保持健康身体的最有力的保障，一下附上生酮饮食的一些健康餐单，希望能给努力减肥的人们一点认识。
龙利鱼配搭土豆
鲜虾牛油果沙拉
牛油果鸡蛋简餐
早上起床空腹或者是下午4-5点之间锻炼最减肥。因为早起空腹人的体力是最好的，下午是身体新陈代谢率的最高峰，这个时间可以适当的锻炼。如果晚上运动前可以吃一片全麦面包，加一杯脱脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。运动后半小时到2个小时之后内吃晚饭。减肥也要在饮食上进行调理，少吃油炸性、高热量、高脂肪的食物、每天多喝温开水。
锻炼减肥很是辛苦，不过我们瘦下来之后是成功了一大步，不过我们需要继续保持锻炼和饮食控制，因为我们的身体具有记忆功能，我们大脑皮层的下丘脑需要把您的体重铆钉在这一个刻度，还是需要好几个月的时间，（6个月左右）这样坚持之后我们的减肥成果才不会付之东流。
减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？
127斤，两个月时间减了17斤，平均一个月差不多8斤左右，现阶段保持在110斤左右，从[_a***_]上来看已经非常不错了。基本上各项指标都已在正常范围内了。
通过你的描述，我觉得问题的关键已经不在训练上，而在心里上。你的心里压力太大了。
首先，减肥完全没必要练两个小时
这样身体负担太大，长此以往，身体会出现排斥现象。就像你喜欢吃炸鸡，吃一块两块会觉得很香，如果让你吃一桶两桶就会觉得很难受了，估计以后看到炸鸡都想吐。练太多也是一样的道理。
这两点没做好，都会照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它会使基础代谢降低，影响我们身体消耗能量。第二，出现肌无力现象，使我们干什么都没有精力。
解决办法很简单。
第一，如果没有休息好，就好好休息，就不要选择去锻炼。不要有什么心里包袱觉得不锻炼就会长胖。身体健康和长了点脂肪相比，肯定是身体健康跟重要。
第二，如果今天状态还不错，心情比较好，选择30分钟左右的自重间歇训练足以，既能达到减肥锻炼效果，又不会让身体负担太重。
第三，没事吃点蛋糕，甜品这样的食物，这样的食物马上会让我们的幸福指数升高。生活嘛，开心最重要。
总结，通过你的描述，我觉得你是一个非常努力的人，你现在的状态关键不在于练，而在于心里的调节。锻炼的目的就是为了让自己更健康，然后感到快乐。不要给自己定那么多条条框框。状态不错了我就去练一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，开心最重要。
两个小时，半小时重量训练，一个半小时大氧训练 — 明显你大氧做太多。
有氧训练是减脂肪同时减肌肉的；重量训练主要是增肌。有些人会在重量训练后做有氧运动是为了缓解肌肉酸痛。
几点建议：
两小时的运动时间重新分配，大约45分钟有氧，75分钟重量
运动前一定要吃优质碳水化合物, 运动后也要吃优质碳水，不吃碳水是无法增加肌肉的。优质碳水包括：糙米、糙燕麦、红薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白质，我是吃蛋***，每天早晚都吃。
试一下这个方法，我在一个月内把体脂从25%降低到20%。 肌肉率43%。
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