减肥期间体重监控，应该怎么测量？
你好，我陪女儿经历过5个多月的减肥历程。下面讲讲我们的减肥测重、饮食和锻炼情况：
1，我们是日侧，每天早上起床空腹上完厕所称一下，脑子里就有印象了，然后中午吃完饭是多少记录一下，晚上睡前再称一下，反正一天这几个时间段都要测一下，特别是早上起床上完厕所空腹的这次体重很重要，可以跟前一天早上的做个对比。
2，要健康减肥才不会反弹：我女儿把饮食搭配得非常好，每天早中饭都是正常吃，而且量也不少，主要是补充蛋白质和维生素，晚餐她是严格控制碳水的（主食），吃水果为主。
3，合理的运动：前期她买了一套家庭健身的小型组合器材，加***3公里跑步。
就这样我女儿5月多月从155斤降到118斤。减肥和控体重贵在坚持！
减肥期间，我们应该这样来测量体重：在固定的时间测量空腹体重，然后进行对比。就像您在细节描述中说的那样。
测量空腹体重时，我们都是上完厕所，然后穿着非常轻便（甚至您可以什么都***，测量净重更加准确）；同时经过了1个晚上，食物已经完全消化。
而其他时间段食物还没有消化，吃多还是吃少，对体重的影响是很大的。
相对于其他时间段，这个时间的体重最具有可比性。
所以，水分的变动对体重的影响是非常大的。
最好的衡量减肥效果的方法当然是体脂率了。
减肥开始时，我们用软尺测量好腰围、臀围、腿围和臂围。
体重测量应该是每天都要做的事，每天早上起床后，空腹称体重，是比较准确的。长期坚持下来，你会看到体重的变化趋势，***取有效的方法，调整饮食和运动量。
减肥期间，更加要关注体重的变化，但是不要太过急躁，有的人每天量很多次体重，发现趋势不好就担心忧虑，反而容易打乱减肥的节奏
提到减肥，我还是有点点话语权的，毕竟30+了还一直奋斗在减肥的路上！哈哈哈哈！
1、首先你得购买一台体脂秤，带蓝牙和可以关联app的那种。我自己用的是好轻App，可以自动生成周报月报等，比较直观地观察和监控自己体重体脂的变化。
3、最重要的，坚持住！不要放弃！
我就是那个一直在减肥！从未瘦下来的四九妈！下周一开始减肥！不见不散！
我觉得减肥期间一周量一次体重比较合适。如果每天量体重多多少少会影响心情，情绪的波动会影响减肥的进度，比如今天没有掉秤就会有一种自暴自弃的想法：不减了，减不掉！其实减肥期间体重的波动很正常，只要我们坚持下去，一定会有效果。
如何用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？
用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？这个方法的确存在，而且比较方便简单，用自己的手掌来做标尺，分分钟就能算好你一餐需要的各种营养。
简单方便一般来说是遵循以下原则如下图：
1份蛋白质=1手掌心
1份蔬菜=1拳
1份碳水化合物=1碗
有哪些好用的测食物卡路里的***？
***没有，我用微信小程序，不用下载***不用注册，你在微信搜索关键词“食物热量表”选择小程序排第一就可以看到，里面包含50000多种食物热量，还有体重管理工具，非常方便，推荐给你！
怎样最好的监控减肥效果？
首先你得有明确的[_a***_]，比如说这个月我要减掉多少斤那么你就要做到坚持每天早上要几点起床要去跑步在减肥期间最好不要吃太多油腻的食物尽量吃清淡一点了，尽量不要把目标定的太高了不然很难实现还有在你的目标过程中如果你实现了就要给自己一个奖励比如说一个水果之类，或者自己喜欢的东西也可以，希望对你有帮助
只有坚持才能谈监控。
1.明确减肥动机，找到坚持的理由。
2.每天定时，用同样的称 测净体重并记录
3.每天定时测身体的围度，比如腰围 胸围 上臂围等并记录
4.如果因为出差或者旅游等原因无法称量的话，数据空着，不要伪造
5.给自己的减肥分阶段，尽量细化
6.将记录的数据输入电脑，做成表格
7.定时拍照，定期放在一起做对比，视觉变化比数据图表更有冲击力
8.定期发朋友圈炫耀减肥成果，群众的眼睛是雪亮的
祝你减肥成果
