体重偏胖,坚持每天慢跑6公里,耗时50分钟,减肥能有效果吗?
已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题。
在回答这个问题之前,我们需要了解一个概念,热量的摄入小于热量的支出,身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口,这就是减肥所必备的条件。
题主每天慢跑50分钟,根据热量计算软件,可以消耗300千卡的热量。
从热量支出的角度来看,是可以达到减肥的效果的。但是,题主还需要明白,300千卡的热量,一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。
如果饮食方面题主没有合理的控制,每天坚持50分钟的慢跑,或者延长运动强度、时间,即使锻炼得再多再好,依然是属于白白浪费自己流出的汗水。
平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜,晚上7点后除了水,禁吃任何食物。零食、宵夜等等统统戒掉,学会合理规划自己一天的饮食结构安排。
运动方面,由于题主体型比较胖,不适合做高强度的运动,每天慢跑是非常不错的运动,同时,为了避免身体对运动的适应性,时间长了运动***效果降低,可以选择多种有氧运动交替进行,比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。
减脂操和跑步哪个有用?
做减肥操的减肥效果不如跑步明显。因为跑步比做操运动强度大,消耗的卡路里多,更有利于减肥。
跑步的好处:
1.增强人体新陈代谢。跑步可以提高人体的基础代谢率,不仅能减轻体重,还能促进白细胞等的生成,增强身体免疫力。
减脂操和跑步都有用因为两者都是有氧运动,可以促进身体的脂肪燃烧和代谢加快,从而达到减脂的效果。
此外,减脂操相对于跑步更加全面,可以锻炼到身体不同的肌肉群,而且动作比较简单,适合不同年龄段的人士进行。
相比之下,跑步需要有一定的跑步基础,而且对于膝盖有损伤的人士不太适合。
因此,在选择减脂方式时,减脂操和跑步都可以作为选择,但需要根据自身的身体条件和运动习惯来合理选择。
减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?
如果从减肥减体重的角度来说,两个都OK的。但是如果想减肥的适合追求形态美的话,我建议是郑多燕。
很多时候,体重轻的人,身材不一定是匀称的。然而,即使是稍微胖一点的、、身材匀称的人会比她/他显得更好看。以前有两个同学是通过慢跑来减肥的。一个是女同学,一个是男同学。男同学那个是两个月一天跑几十圈操场,只吃香蕉,然后瘦了四十斤。因为瘦了太多,所以整个人是都瘦了。女同学是确实瘦下来了,但是因为是在青春期,可能还是瘦得不够多,就腿很细,上半身比较大,基本保持不变。
对于减肥的人而言,其实减肥很多是为了更好看,更健康。我认为还是匀称的体态会更美丽。
当然,青春期只要不要过于肥胖,少年们应该想的是长高而不是减肥。一个优质的胖子是需要皮肤健康白皙、身材均匀、脸色健康。如果为了减肥丢了健康的脸色、匀称的身材,也是不适合的。现在鼓励健康[_a***_],减肥也讲究多种方式结合,不需要只慢跑或只做郑多燕或只节制饮食。过犹不及,选择饮食和运动结合的方式,运动多样的方式,才不会因为节食伤了身体,跑步伤了关节,跳郑多燕伤了膝盖。
我认为是慢跑比较好吧,但是不管怎么运动,控制饮食是基本。如果嘴巴很馋的时候,可以喝咖啡。我也在坚持咖啡减肥,确实有比较显著的效果,里面的咖啡碱能利水消肿,还能紧致皮肤。我都是点luckin coffee的小蓝杯,价格合理,好喝又不会造成负担。
对于初学者来说,慢跑要好一些,不是说郑多燕不好,,只是她的减肥操运动量比较大而且她的动作多以以屈膝为主,长时间跳的话,对于体重过大的朋友会对膝盖有一定程度的损伤,慢跑也要分等级看个人能力,选好运动鞋,掌握好时间,既不要做不够也不要过量,相信你一定可以看到不一样的自己。