最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
冬天来了，随着外界温度越来越低，人体为了维持体温需要更多的热量供给，而食物是我们最方便也最快捷的方式。
所以冬天很多人都会不知不觉的长胖，因为比夏天吃的更多，而且是毫无意识的。
这也是为什么流传着一句话叫做“冬天不长胖都已经是在减肥啦！”因为我们吃的更多，消耗得更少，大冬天很多即使爱户外锻炼的也会因为外界条件而被迫停训。
难道就等着那些肥肉一点一点往身上贴？那肯定是不行的，既然题主问到想要一篇减肥食谱，我就在这里为大家倾情分享一下，这篇食谱来自头条邱医生的减肥指导食谱。
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个玉米+圣女果十棵；（准备一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份杂粮米饭+洋葱炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要杂粮米饭，如果你可以选择的素菜有南瓜、山药、土豆等粗粮，也可以选择这些，就不用搭配米饭啦！）
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了。
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，晚餐不建议吃主食。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类。
对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加。
每天保证足够的蔬菜
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，[_a***_]在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！
肥胖不止影响生活质量，甚至还会影响身体健康。减肥的关键就是减少摄入增加消耗。有一个健康合理的食谱还需做一定运动。现在主要介绍一个以西红柿为主要食材的一周减脂食谱。
很多人为了减肥，晚上都选择不吃饭，就喝一点水，很明显就是不健康的减肥方法，可能会反弹，也不利于身体健康。西红柿是我们日常生活中常见的食物，食用的方式也非常多。西红柿的营养价值丰富，热量低，能够促进人体的新陈代谢，是典型的减肥食品。此外，西红柿含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，***饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的***信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
一周西红柿减肥食谱
第一天
早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
小基数轻断食食谱？
没有确定的“小基数轻断食食谱”。
1. 小基数轻断食是指每日摄入热量和宏量营养素都比较低的一种减肥方法，通常建议在医生或专业人士的指导下***用。
但并没有针对小基数轻断食的标准食谱。
2. 同时，一个人的身体状况、体型以及生活习惯等因素也会影响到***用该减肥方法的效果，因此应该根据个人情况进行合理的饮食控制和健康管理。
3. 如果有需要***用小基数轻断食进行减肥，请在专业人士的指导下进行，并根据自身情况来制定合适的饮食计划。
大基数女生如何快速减肥？
肥胖分为两种，一种是继发性肥胖，一种是单纯性肥胖。单纯性肥胖是指我们的身体因为脂肪而变得肥胖，引发的原因是摄取的饮食热量过高，运动量不足，从而导致的脂肪堆积，从而引发的肥胖。
单纯性肥胖对于身体的危害不小，可能会引发诸多慢性疾病，造成外形魅力的缺失，导致我们的自信心严重下降，还会提高日常运动的受伤率有所提高，诸如此类的危害真的是太多啦，单纯性肥胖对我们的身体危害真的是太大啦。所以，解决单纯性肥胖迫在眉睫。如何解决单纯性肥胖？这是一份大基数女胖子的蜕变***，用时6周减肥变身女神。让我们一同了解下吧！
前期（用时1周）：
想要解决单纯性肥胖，就要通过运动来进行减肥，因为单纯性肥胖术语脂肪的堆积，所以通过有氧运动分解脂肪，是最好的减肥方式。在第一周，我们的身体需要开始适应运动，我给大家准备的运动是慢跑运动。
慢跑运动可以帮助我们的身体分解脂肪，提高身体的机能，增加身体的素质，提升我们的免疫力，经常参与慢跑还可以帮助我们保持心理健康，慢跑可以帮助我们在减肥的同时拥有健康。
跑步的姿势很重要：我们在进行慢跑的时候，需要挺胸抬头、背部挺直、身体微微前倾、肘部夹住身体、双腿迈步不要过度，记住步伐稍微小些，***用正确的方式进行慢跑，效果加倍。建议一次进行30分钟。我们刚刚开始进行运动，为了避免身体对运动产生应激反应，我们可以***用比较低的运动力度，在第一周可以***取隔一天一运动的锻炼方式，通过这样的锻炼频率来帮助我们进行踏实的减肥。
中期（用时3周）：
