减脂晚餐建议吃什么?
减肥时晚餐吃什么好?
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
可以吃面条。因为在减脂期间,我们需要控制总热量摄入量,而不是单纯限制某一种食物。
面条作为一种主食,虽然含有一定的碳水化合物,但如果在整个饮食计划中控制好了总热量,适量的吃一些面条并不会影响减脂效果
想减脂,晚餐该如何搭配?
都说早餐很重要,其实一日三餐都重要,你能晚餐不重要吗,当然不是,只有三餐分配合理,摄入与消耗达到平衡,才能保持健康体重。
有研究发现,晚餐与肥胖有着很很大的关系,90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱,因为晚餐之后,身体活动量小,能量摄入高,消耗又低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,久而久之,导致肥胖。所以说,要想减脂,晚餐一定要适量、以脂肪少,易消化的食物为宜。具体为:
一、控制能量
晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,既不能过于少而致使第二天食用过量,又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。
二、食物的选择
晚餐谷类食物,控制在100克,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物,这类食物既能增加饱腹感,又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐,可加20克的豆制品,150克蔬菜和100克的水果。
三、烹调方法
谢谢邀请。
晚上饭是三餐中相对比较不是特别重要的一餐。可以选择不吃,但前提是你不饿或者不是很饿,中午饭可以适当多吃一点。防止你因为半夜太饿了去选择吃更多的食物。但是大部分人做不到不吃东西,那就适当吃一点清淡的吧。马上夏天就快到了,可以吃些瓜果来增加饱腹感。不要吃淀粉含量高的。
比如说,公认的减肥圣品。
是的,黄瓜是目前公认的减肥圣品,含有丰富的维生素而且热量特别低,口感脆甜又有种清香的味道,可以放心吃了。不过要记得在吃之前把它洗干净哦。因为很多黄瓜都会有农药残留。
别的还可以选择吃一根香蕉,但是不能多吃,吃多了也会有较高的热量,总之是要少吃。
如果是刚开始减肥的人不建议直接这么吃,应该是循序渐进,慢慢来的,否则肠胃会受到损害,就得不偿失了,可以选择在晚上吃一点清淡的小菜,注意不要吃淀粉,不要吃淀粉,不要吃淀粉哦,重要的事情说三遍!
减肥需要适当控制热量,但同时要保证基本的营养平衡,尤其是[_a***_]的摄入要充足,蛋白质是肌肉合成的主要原料之一,减肥期间本身就很容易造成,所以控制热量的同时蛋白质的摄入量一定要摄入充足,甚至比中国营养学会的推荐要多一些才好。
我们正常吃饭的话,蛋白质的食物来源一半左右是靠主食,轻体力劳动普通成年男性每天推荐65克蛋白质,女性55克,主食的推荐量是每天250~400克,主食中的蛋白质含量约10%。因此,如果不吃主食,就更要多吃一些鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物,而且蛋白质本身在体内并不像脂肪、碳水化合物一样可以在身体内储存,所以最好蛋白质最好三餐相对均衡的摄入,餐餐都要有优质蛋白类的食物。
您说的情况,晚餐不吃米饭,只吃红薯、青菜或者很少量的粥,这些食物不含优质蛋白,数量也只是粥里面会少量含蛋白质。因此长期这样吃热量确实是摄入少了,体重短期也会下降,但减的主要是肌肉和水分,造成肌肉流失,基础代谢下降,很快就会进入平台期,再少吃也不能继续瘦下去,而且一旦稍微多吃一点,就很容易反弹。
晚餐是用来补充下午能量的不足,和维持晚上身体的消耗,但晚餐后的运动量将减少,对于想减肥的小伙伴来说,要特别的注意以下三方面。
摄入量
减肥并不是晚餐就不吃,而是在晚餐当中注意吃的不要太多,可以吃六分饱,同时也可以选择一些容易消化的食物,让从晚餐到睡觉前,食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食。
种类
这个要减肥,尽量选择少吃多餐,种类多样,这样有助于可以给身体提供更加全面的营养,对晚上的代谢提升也有帮助,也可以促进脂肪的分解。如红萝卜豆皮丝炒洋葱。
喝水量
很多人怕胖,晚上不敢喝水,其实晚上多补充水分,也有利于脂肪的分解,若是身体缺乏水,也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右,都要喝一杯白开水。
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首先我不知道你的减肥***中对热量的摄取是怎么规划的,有三餐都进食的,有过午不食,也有每天只有早餐/午餐/晚餐选择一餐进食的。这里我分开来进行回答。
三餐都进食的,那么我的搭配一般都是早餐蛋白一个,加一碗燕麦片。午餐是鸡脯肉一块加一些水果和蔬菜。下午有时候会让自己再加一瓶酸奶。晚餐基本上就是一个苹果。三餐都吃有时候摄取的热量还比较多,这一般是我为例***做的准备。晚上晚餐过后开始进行运动训练。
过午不食,顾名思义就是过了中午以后都不进食。早餐水煮蛋,牛奶煮燕麦片。中午就是简单的米饭和蔬菜。晚餐没有。过午不食通常下午或者晚上也要进行有氧或者无氧运动。
一天只选择一餐进食,通常就是早餐或者午餐选择一餐。这种情况通常我是在例***结束后三天开始的,一两天进行节食,但是热量的摄取非常非常少,并没有达到成年女性每日应该摄取的热量,所以基本上没有进行运动安排。
这些就是我大概的搭配,不论进行如何搭配,一定要注意热量的摄取。你可以一顿吃一天的热量,但是接下来不进食。也可以顿顿都吃,但是每顿热量均衡。
减肥时期晚饭吃什么最好?
减肥时期晚饭吃什么,要根据每个人的情况来决定。如你19时前吃晚饭,22时左右睡觉,吃晚饭后,基本上没有什么劳动和运动,也就是没有消耗,那就要吃少量碳水化合物(50克)和少量蛋白(15克),再吃一些蔬菜,最好凉拌。
总之,晚饭要半绝食,要摄入的能量少,但
又要夜里能睡着和休息好。