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三餐食谱减肥食谱,三餐食谱减肥食谱大全

  1. 减肥期间该怎样安排一日三餐?
  2. 一周减脂减肥的菜谱有哪些?
  3. 求好用的减肥食谱,求推荐?

减肥期间该怎样安排一日三餐

健康减肥食谱一个减重15斤

一、早上起床后先喝一杯白开水

早饭:无糖酸奶+一个煮鸡蛋时间:早上7:00——8:00),饭后四十分钟内禁止喝水,其他时间随意。

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二、午饭:面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜,(可适当放肉)

自制:包子饺子芹菜肉,茴香肉、韭菜肉)面条,炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜

清炖:各种肉(禁食鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏

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(图片来源网络,侵删)

三、晚餐:凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿水果火龙果、猕猴桃、柚子苹果、梨、

仙桃。

注意事项:饭前饭后四十分钟,禁止喝水,晚上七点之后禁食禁水,所有汤、米、酱、粥不可以吃。

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减肥期间最重要的就是减少总能量摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用,来实现减肥的目标

要实现这样的目标,在一日三餐中要注意以下几点。

第一,将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人***用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿,其次,过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐,就不会产生这种过饿的现象,更容易坚持

第二,尽量选择热量高饱腹感的食物。具体来说,可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维含量远远的高于精米精面,膳食纤维遇水之后在胃里膨胀,有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。

第三,一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。

第四,改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食,再吃蛋白质食物,然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜,再吃蛋白质食物,然后再吃主食,有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话,在大脑没有接收到饱的信号之前,胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。

科学合理的一日三餐再搭配适当的运动,一定会实现您减肥的梦想。

对于想要控制体重、管理体型的人,是不存在什么减肥期的说法的!管住嘴是一辈子的事,不是三天两天的事,也不是只在今天做或只在明天做的事!

最科学、可持久的三餐吃法,是要按“热量”来吃的。体重不同身高不同、年龄不同、性别不同,每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢?这里有公式来计算的,女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见,人的年龄越大,所需摄入的热量就越少)。

如何把这个枯燥的[_a***_]和真正的食物联系在一起呢?这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了,手动输入食物的重量,食物的热量就自动计算出来了,非常方便好用,减肥必备App哈。

所以说,想要控制体重的人,每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果,另外可以用坚果代替食用油,而到底要吃什么样的主食和蔬菜,这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人,可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……);胃口小吃不多的人,可以肉类奶类多吃一点,水果多吃一点。所有摄入食物,都要输入App,自己根据App的计算结果来调整。

这个操作,乍看复杂,其实你多操作几次,熟练了就简单了,长期坚持,不用App、食物称,你都能做到心中有数。

减肥一点都不难,就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持,这12字,与所有盟友共勉。


大家好,我是嘎狼CR,感谢诚邀回答这个问题。

减肥期间要养成健康的饮食习惯保持清淡烹饪,每天的热量摄入不能低于身体基础代谢,均衡蛋白、脂肪碳水摄入,不要单一食品。

早餐:一份蛋白质(鸡蛋牛奶),一份果蔬,一份碳水。

午餐:一份主食,一份蔬菜,一份蛋白质肉类,一份水果。

晚餐:水煮蔬菜,燕麦粥。

先强调一下三餐饮食的搭配规则。

总体:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。

最佳早餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品)+水果蔬菜+坚果

最佳午餐搭配公式:米面主食+蛋白质(肉类)+各种蔬菜

最佳晚餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜

减肥的本质就是摄入小于消耗,所以没有绝对什么能吃,什么不能吃,营养均衡下,控制总热量摄入,运动增加消耗就是王道。

2、没有必要锱铢必较,养成先吃低热量食物,再吃高热量食物的习惯,也能减肥。

3、烹饪时候,尽量口味清淡,少盐少油少糖,做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。

一周减脂减肥的菜谱有哪些?

有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。

个性化饮食,卡路里查询,食谱热量,这个软甲,功能很好。

减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己

谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!

我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。








由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以将不同食材多种搭配,丰富饮食变化!

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根


第一天

早餐:一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果。

午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤

晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果

二天

早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶

午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤

晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜

第三天

早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果

建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。

求好用的减肥食谱,求推荐

早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜,西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功

减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的***改善作用

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯***作用。

1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。

3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4,晚餐:小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6,运动***。

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